Jaké potraviny rychle snižují krevní tlak?

Stabilně vysoký krevní tlak je patologický stav, který naznačuje vývoj nebezpečného onemocnění – hypertenze. Arteriální hypertenze je nejčastější onemocnění na světě. Bez včasné léčby hypertenze způsobuje komplikace, jako jsou onemocnění kardiovaskulárního systému, selhání ledvin, ztráta zraku.

Význam vysokého krevního tlaku jako rizikového faktoru pro vznik kardiovaskulárních onemocnění stoupá s věkem.

Obsah

  1. Normální hodnoty krevního tlaku
  2. Jaký tlak je považován za vysoký
  3. Způsoby, jak trvale snížit krevní tlak
  4. Jak správně měřit tlak
  5. Příznaky vysokého krevního tlaku
  6. Prevence vysokého krevního tlaku
  7. Další potraviny, které snižují krevní tlak
  8. Mohu pít kávu s vysokým krevním tlakem?

Normální hodnoty krevního tlaku

Pohyb krve uzavřeným oběhovým systémem je společnou prací srdce a cév.

Existují dva ukazatele krevního tlaku:

  1. Systolický (horní) tlak se tvoří v období kontrakce myokardu, kdy je krev z levé komory vypuzována do cévního řečiště.
  2. Diastolický (nižší) tlak je udržován v cévách ve fázi diastoly – období relaxace srdce po kontrakci.

Jednotkou měření krevního tlaku je milimetr rtuti (mm Hg). Je to dáno tím, že vůbec prvním přístrojem na měření krevního tlaku byla rtuť a výsledek byl dán hladinou rtuťového sloupce. Mezinárodní asociace kardiologie stanovila limit krevního tlaku maximálně 130/80 mmHg.

U zdravého člověka se krevní tlak během dne mění pod vlivem vnějších a vnitřních faktorů: fyzická aktivita, stresové situace. Toto je normální adaptivní reakce. V těle existují mechanismy nervové a humorální regulace, které po ukončení působení provokujících faktorů vracejí krevní tlak na původní úroveň.

Jaký tlak je považován za vysoký

Mezi provokující faktory, které způsobují zvýšení krevního tlaku, patří:

  • V mladém věku: kouření, závislost na alkoholu, užívání drog, vrozená anomálie ledvinových cév, vegetovaskulární dystonie, patologie nadledvin, hypofýzy.
  • S věkem se zvyšuje úloha obezity, endokrinních patologií (diabetes mellitus, hypertyreóza), onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin při rozvoji hypertenze, u žen – hormonální nerovnováha v menopauze, neuropsychické přetížení.
  • Ve starším a senilním věku vystupují do popředí aterosklerotické změny na cévách.

Arteriální hypertenze je diagnostikována, když je hladina systolického a diastolického tlaku rovna nebo vyšší než 140/90 mm Hg. Umění.

Trvalé zvýšení systolického a diastolického tlaku o 5-10 mm Hg. Umění. zvyšuje výskyt mrtvice o 30-40% a srdečních infarktů – o 25-30%.

Způsoby, jak trvale snížit krevní tlak

V počátečních stádiích hypertenze je v první fázi předepsána terapie nelékovými metodami spojenými se změnou životního stylu pacienta:

  • Přestat kouřit. Kouření tabáku je považováno za jeden z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj arteriální hypertenze. Jedna vykouřená cigareta vede k prudkému zvýšení tlaku, zvýšení srdeční frekvence.
  • Normalizace tělesné hmotnosti. Četné studie prokázaly, že hubnutí při nadváze nebo obezitě vede ke stabilizaci tlaku.
  • Zvýšená fyzická aktivita. Doporučuje se pravidelné dynamické fyzické cvičení na vzduchu po dobu 50-40 minut alespoň 4x týdně.
  • Snížení příjmu soli na 5 g/den.
  • Omezení konzumace alkoholu.
  • Dodržování režimu práce a odpočinku.
  • Vyvážená strava. Zvýšení ve stravě podílu rostlinné stravy, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

Dokud je tlak mírně zvýšený, dodržování zásad zdravého životního stylu může tlak stabilizovat na normální úroveň s minimální lékařskou podporou nebo dokonce bez léků.

S progresí onemocnění se hypertenze léčí pomocí léků různých farmakologických skupin, aby se dosáhlo snížení tlaku na normální hodnoty.

První pomoc doma při příznacích vysokého krevního tlaku:

  1. Je nutné pacienta uklidnit, vytvořit podmínky pro fyzický a emocionální odpočinek.
  2. Zajistěte čerstvý vzduch v místnosti.
  3. Dechová cvičení pomáhají rychle snížit tlak: zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 10 sekund, hlučně vydechněte ústy, poté se krátce nadechněte a vydechněte ústy po dobu 2 minut.
  4. Dejte pacientovi vypít Corvalol: rozpusťte 30 kapek ve 100 ml vody.

Pokud se záchvaty opakují opakovaně, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili příčinu zvýšení tlaku.

READ
Musím jahody při výsadbě hnojit?

Jak správně měřit tlak

Pravidla pro měření krevního tlaku (TK):

Krevní tlak se měří, když je člověk v klidu: ne dříve než 1,5–2 hodiny po jídle, kouření, pití kávy a jiných tonických nápojů.

Nejlepší poloha pro měření krevního tlaku je, když osoba sedí na židli a paže, kterou chcete vzít, je na stole. Část paže, na kterou je manžeta přiložena, musí být bez tlakového oblečení, svaly jsou uvolněné, protože svalové kontrakce mohou vést k nesprávným výsledkům.

Manžeta je v závislosti na typu tonometru umístěna buď na spodní třetině ramene, nedosahující 2,5 cm k hornímu okraji loketní jamky, nebo na zápěstí.

Při provozu tonometru je důležité udržovat pevné držení těla, nehýbat rukou, nemluvit, netrápit se.

Při prvním měření tlaku na obou rukou. Pokud rozdíl mezi naměřenými hodnotami nepřesahuje 10 mm Hg. čl., pak následná měření se obvykle provádějí na nepracující ruce – pro praváky vlevo, pro leváky – vpravo. S rozdílem indikátorů více než 10 mm Hg. Umění. je nutné měřit tlak na paži, kde jsou fixní velká čísla.

Krevní tlak je nutné měřit zejména u lidí, kteří již mají diagnostikovanou hypertenzi, dvakrát denně: ráno hodinu po probuzení a večer před spaním. Počet měření během dne se liší v závislosti na tom, jak se cítíte, pokud existují alarmující příznaky naznačující zvýšení tlaku.

Pacientům, kteří si měří krevní tlak doma, se doporučuje zaznamenávat výsledky do speciálního deníku. Takové sledování tlaku umožňuje kontrolovat úroveň tlaku, vyhodnocovat účinnost léků používaných ke snížení tlaku.

Krevní tlak se měří pomocí speciálního tonometru.

Používají se dvě modifikace tonometrů:

  1. mechanický
  2. Poloautomatické

Aneroidní sfygmomanometry mechanického typu se používají hlavně ve zdravotnických zařízeních, protože jejich použití vyžaduje určité znalosti a dovednosti. Manžeta je položena na rameni, do její komory je pumpován vzduch pomocí gumové hrušky a tóny jsou slyšet pomocí fonendoskopu.

Pro domácí použití je lepší používat automatické nebo poloautomatické modely tlakoměrů.

Poloautomatický tonometr funguje na následujícím principu: na zápěstí je zpevněna manžeta, do ní je vháněn vzduch hruškou, která brzy automaticky vyjede. Na konci měření se výsledky objeví na výsledkové tabuli.

Chcete-li ovládat automatický měřič krevního tlaku, stačí si nasadit manžetu na zápěstí a stisknout tlačítko start. Všechny ostatní akce probíhají automaticky. Byly vyvinuty různé typy automatických tlakoměrů: s ramenní manžetou, karpálním, prstovým.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Velmi často se zvýšení tlaku dlouho neprojevuje. To je zákeřnost hypertenze. Ne nadarmo se nemoci říkalo „tichý zabiják“ – patologický proces v těle po mnoho let postupuje: srdce, cévy, ledviny jsou zničeny a člověk se cítí dobře, takže se neotáčí k lékařům.

Časem se u pacienta rozvíjí rychlá únava, bolesti hlavy různé intenzity, snížená výkonnost a poruchy spánku. Poškození cílových orgánů způsobuje bolest v srdci, rozmazané vidění, podrážděnost a sníženou výkonnost.

Příznaky vysokého krevního tlaku:

  • Hypertenzní krize je nebezpečný stav způsobený prudkým zvýšením krevního tlaku na vysoké hodnoty (190/120 mm Hg).
  • Příznaky hypertenzní krize:
  • Ostrá bolest hlavy, hlavně v týlní oblasti.
  • Tachykardie, dušnost, pocit nedostatku vzduchu.
  • Nevolnost, zvracení.
  • Porušení zraku.
  • Závratě

Pokus o snížení tlaku vlastními silami může vést k rozvoji infarktu myokardu nebo mrtvice. Pokud se objeví příznaky naznačující vysoký krevní tlak, měli byste okamžitě zavolat sanitku a urychleně přijmout opatření ke snížení tlaku.

Před příjezdem lékařského týmu:

  1. Požádejte pacienta, aby se posadil s polštáři pod zády.
  2. Regulace tlaku každých 15 minut.
  3. Horká koupel nohou pro odtok krve do dolních končetin. Za tímto účelem se na lýtka nohou aplikují i ​​hořčičné náplasti.
  4. Pod jazykem tableta antihypertenziva – Andipal, Kapoten, Captopril.
READ
Jaké květiny byste neměli dávat jako znamení?

Prevence vysokého krevního tlaku

Prevence vysokého krevního tlaku je účinnou metodou prevence rozvoje hypertenze a jejích komplikací.

Rozlišuje se primární prevence, která je zaměřena na snížení nebo úplné odstranění rizikových faktorů, které se podílejí na vzniku hypertenze, a sekundární (se stávající hypertenzí), jejímž účelem je předcházet komplikacím v podobě infarktu, mozkové mrtvice, poškození ledviny a sítnice.

Udržujte normální tělesnou hmotnost. BMI – index tělesné hmotnosti – je výsledek získaný vydělením tělesné hmotnosti v kg výškou osoby v metrech na druhou. Normální BMI by nemělo překročit 25.

Kontrola krevního tlaku: s hypertenzí – 2krát denně; s náhodnými jednotlivými epizodami – 1krát týdně. Provedením opatření k prevenci vysokého krevního tlaku se zabrání rozvoji cévních komplikací, zlepší se kvalita a délka života člověka.

Kuzmina Věra Valerievna

Vysoký krevní tlak je patologie, která se vyskytuje u třetiny populace ve věku 16-34 let. Hypertenze, i v mírné formě, znamená narušení činnosti kardiovaskulárního systému, způsobuje předčasné stárnutí a zhoršenou cerebrální cirkulaci, což prokázaly studie kalifornských vědců.

Moderní léčba hypertenze spočívá v užívání léků, které blokují receptory angiotenzinu, uvolňují cévy, což má za následek snížení krevního tlaku. Neustálé užívání těchto léků však přispívá k výskytu onkologických nádorů a způsobuje řadu závažných patologií v těle.

Produkty snižující tlak

Pravidelná konzumace potravin, které posilují srdeční sval, cévní stěny a normalizují krevní tlak, může nejen zmírnit stav pacienta při záchvatu hypertenze, ale také snížit množství užívaných léků.

Zelený čaj. Vliv zeleného čaje na zvýšení či snížení krevního tlaku je poměrně kontroverzní záležitost. Je však již prokázáno, že pití zeleného čaje snižuje krevní tlak! U hypotenzních pacientů je kontraindikován! Japonští vědci navíc experimentálně dokázali, že zelený čaj v budoucnu snižuje krevní tlak! Experiment trval několik měsíců a výsledkem byl pokles tlaku u hypertoniků o 5–10 %. (čtěte více: Výhody a poškození zeleného čaje)

Citrón. Citrony obsahují draslík, který pomáhá regulovat tělesné tekutiny přítomné v těle, a hořčík obsažený v citronech pomáhá uvolnit tepny. Přítomnost flavonoidů v citronech přispívá ke zdraví cév. Složení citronové šťávy na účinek na tělo připomíná některé antihypertenziva. Mají tlumivý účinek na produkci angiotenzinu ledvinami, hormonu, který může zvýšit krevní tlak stažením cév. Při užívání citronu pamatujte na smysl pro proporce, abyste nepoškodili žaludek.

Chokeberry. Arónie má látky, které dokážou aktivně rozšiřovat kapiláry a cévy. Příznivý účinek aronie na hypertenzi byl experimentálně prokázán, jinými slovy na snížení krevního tlaku. Pro léčebné účely můžete jíst pět kusů bobulí denně. Ovocná šťáva by se měla užívat 1-2 polévkové lžíce 3x denně 20 minut před jídlem. Vývar z bobulí se připravuje v poměru 1 polévková lžíce na 200 gramů vody. Vařte ne déle než minutu, trvejte na hodině. Pijte čtvrt nebo půl sklenice 3x denně 20 minut před jídlem.

Zrzavý. Zázvor má spoustu pozitivních vlastností, ale jak ovlivňuje krevní tlak? Zázvorový oddenek, který se dostává do trávicího traktu, ředí krev a uvolňuje svaly, které obklopují cévy. Proto se krevní tlak sníží. (zajímavost: Zázvor s citronem a medem – recept na zdraví). Za zmínku stojí, že zázvor může zesílit účinek léků, takže není nutné kombinovat užívání zázvoru s užíváním léků snižujících krevní tlak, ale ještě lepší je poradit se s lékařem. (Viz také: seznam potravin na ředění krve)

Kalina. Kalina snižuje krevní tlak, působí močopudně, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Díky v něm obsaženým antioxidantům, flavonoidům a vitamínu C je zotavení z infekčních onemocnění rychlé. Vitamín K zastavuje krvácení a nadbytek cholesterolu ovlivňují polynenasycené mastné kyseliny. Fenolkarboxylová kyselina podporuje dezinfekci trávicích orgánů a hojení ran. Při léčbě vysokého krevního tlaku můžete použít jak čerstvé bobule, tak sušené.

Brusinka. Brusinka je jedlá léčivá bobule, která je dlouholetým lidským pomocníkem v boji proti horečce, kurdějím a bolestem hlavy. Jeho bobule umožňují lepší práci střev a žaludku a mohou také pomoci se sníženou kyselostí žaludku. V brusinkách je velmi vysoký obsah flavonoidů, látek přispívajících k pevnosti a pružnosti krevních kapilár, vstřebávání vitamínu C. Brusinková šťáva zvyšuje kvantitativní složení antioxidantů a potřebného cholesterolu v těle, které jsou nezbytné pro správnou činnost srdce. práce. Američtí odborníci dokázali, že osm týdnů každodenní konzumace brusinkové šťávy výrazně snižuje krevní tlak! Lidem trpícím poruchami srdce a cévního systému se doporučuje pít brusinkovou šťávu nebo šťávu denně ve třech sklenicích, aby se zvýšil obsah antioxidantů, a tím se snížilo riziko srdečních onemocnění a vzniku zhoubného nádoru. Rus’ byl vždy známý využíváním prospěšných vlastností brusinek, takže je jezte neustále a budete zdraví.

READ
Jakou zeleninu lze sázet koncem července?

Mandle. Pro zlepšení krevního oběhu, posílení stěn cév a normalizaci tlaku stačí hrst mandlí denně. Musí se však používat správně: nejužitečnější jsou syrové ořechy a mandle, které byly dušené nebo pražené, si uchovávají jen málo nutričních složek. Pokud dáváte přednost španělským mandlím, pak je pravděpodobnější, že si koupíte surový přírodní produkt než jiné odrůdy, protože mandle ze Španělska se obvykle nevaří. Další nuancí správného použití mandlí v potravinách je předmáčení a loupání. Slupka mandlí je bohatá na kyselinu fytovou, která tělu ztěžuje vstřebávání minerálů. Pokud ořechy namočíte na několik hodin do studené vody, slupka se snadno oloupe. Kromě posilujícího účinku na kardiovaskulární systém lze mandle zařadit do jídelníčku lidí s nadváhou – jsou nízkokalorické, přitom obsahují bílkoviny a mononenasycené mastné kyseliny, takže jsou vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout a ti kteří se snaží nabrat svalovou hmotu. Vlašské ořechy mají podobné vlastnosti a mohou také snižovat krevní tlak a stimulovat průtok krve, ale mají vysoký obsah kalorií, takže se zřídka používají jako dietní produkt.

Kajenský pepř. Pálivý kajenský pepř (alias feferonka) má řadu užitečných vlastností, které byly potvrzeny studiemi amerických vědců. Chilli papričky téměř okamžitě normalizují krevní tlak díky obsahu kapsaicinu. Kapsaicin dodává pepři palčivou chuť a ostrost, má vazodilatační vlastnosti, zvyšuje průtok krve. V důsledku toho se rychlost průchodu krve cévami zvyšuje a zatížení jejich stěn se snižuje a tlak klesá. Pro nápravu stavu člověka s vysokým krevním tlakem se doporučuje vypít roztok lžičky pepře ve sklenici vody s medem a čerstvě vymačkanou šťávou z aloe. Lidé, kteří nejsou zvyklí na pikantní chuť chilli, mohou použít kapsle s kajenským pepřem. Při onemocnění ledvin by měla být červená paprika používána s opatrností, protože může zhoršit stav pacienta.

Kokosová voda. Tekutina získaná z kokosových ořechů – kokosová voda nebo kokosové mléko – je oblíbeným produktem, který má nejen výraznou a příjemnou chuť, ale má také spoustu užitečných vlastností. Jeho nutriční hodnota a vyvážené složení tedy umožňuje používat kokosové mléko jako náhradu kravského mléka ve vegetariánské kuchyni. Draslík, hořčík, vápník a řada vitamínů (pyridoxin, riboflavin, retinol, kyselina pantotenová, thiamin, vitamíny E a C) posilují imunitní systém, pomáhají normalizovat metabolismus a snižují krevní tlak. Kyselina laurová, která se ve velkém množství nachází v kokosové vodě, ačkoli patří mezi nasycené mastné kyseliny, pomáhá zvyšovat „dobrý“ cholesterol v krvi – lipoproteiny s vysokou hustotou – a předchází cévním onemocněním. V důsledku studií bylo zjištěno, že systematické používání kokosového mléka po dobu několika měsíců pomáhá snižovat systolický krevní tlak (pozorováno u 71 % pacientů) a pomáhá normalizovat vysoký diastolický krevní tlak (u 29 % subjektů).

Syrové kakao. Právě ze surového kakaa můžete získat živiny a flavonoidy nezbytné pro boj s projevy hypertenze. Kakao má antistresové vlastnosti, díky nimž je možné nepřímo kontrolovat tlak a zabraňovat jeho nárůstu při neklidu. Za fyziologické projevy stresu jsou zodpovědné speciální hormony, mezi jejich účinky patří zvýšení krevního tlaku. Četné experimenty prokázaly, že kakao pomáhá regulovat hladiny těchto hormonů. Používáním raw kakaa jako doplňku stravy můžete dosáhnout výrazného snížení intenzity a počtu stresových stavů. Flavonoidy v kakau dočasně snižují krevní tlak, čímž chrání cévy před patologiemi spojenými s jeho zvýšením.

READ
Je nutné prořezávat břízu?

Kurkuma. Kurkuma je koření, které se od pradávna používá nejen ke zvýraznění chuti pokrmů, ale také k léčebným účelům. O jeho blahodárných vlastnostech však vědci stále vědí poměrně málo. Kurkumin, jedinečná aktivní složka nacházející se v kořeni této rostliny, je silný protizánětlivý prostředek. Jak víte, zánětlivé reakce jsou jednou z hlavních příčin vysokého krevního tlaku. Kurkumin, který účinně odstraňuje zánět, může výrazně zlepšit fungování kardiovaskulárního systému a zvýšit průtok krve. Kombinace účinné látky různých paprik piperin a kurkuma zvyšuje prokrvení tkání, takže krev je rovnoměrně rozprostřena po celém těle. Kurkumu byste ale neměli kombinovat s feferonkami, protože kapsaicin (látka zodpovědná za její štiplavost) je špatný pro ledviny, což v konečném důsledku neguje příznivé účinky piperinu i kurkumy. V oblíbených receptech se kurkuma objevuje jako osvědčený čistič krve a tato vlastnost přispívá i k léčbě arteriální hypertenze.

Česnek. Česnek, respektive jedinečné silice a mnoho účinných látek v jeho složení, je již dlouho uznáván jako účinný prostředek proti vysokému krevnímu tlaku. Už v roce 2010 vědci z Austrálie prokázali, že pomocí systematického používání česneku u kontrolní skupiny pacientů s arteriální hypertenzí došlo ke zlepšení krevního tlaku, hladiny cholesterolu v krvi a ESR. Vzhledem k tomu, že česnek je jedním z cenově nejdostupnějších léků na hypertenzi, nelze jeho význam pro mnoho lidí s predispozicí k vysokému krevnímu tlaku přeceňovat. A pro ty, kteří česnek nepoužívají pro jeho silný a přetrvávající zápach, lze doporučit česnek v kapslích, které se rozpouštějí ve střevech.

Další potraviny, které snižují krevní tlak

Produkty z tohoto seznamu při pravidelném používání také pomáhají snižovat krevní tlak díky hořčíku, draslíku a dalším minerálům v jejich složení.

Vzhledem k tomu, že tyto produkty jsou dostupnější a všestrannější v akci, není obtížné je zařadit do stravy a výsledek v podobě normálního krevního tlaku bude stabilnější:

Odstředěné mléko. Vysoce kvalitní mléko s nízkým obsahem tuku přispívá k normalizaci tlaku. Aby bylo dosaženo požadovaného účinku, musí být konzumován každý den. Výsledkem výzkumu amerických vědců bylo zjištěno, že vápník v kombinaci s kalciferolem (vitamín D) při pravidelném užívání snižuje krevní tlak o 3-10 %.Tato čísla se nezdají být tak významná, ale v praxi to snižuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému asi o 15 % . Odtučněné mléko slušné kvality samozřejmě není snadné sehnat a domácí produkty jsou vždy mnohem tučnější. Proto použití mléka jako přípravku na snížení krevního tlaku vzbuzuje určité pochybnosti.

Špenát. Špenát obsahuje komplex vitamínů, elektrolytických minerálů (vápník, hořčík a sodík) a bílkovin, jejichž obsah je na druhém místě po fazolích a hrachu. Všechny tyto látky pomáhají posilovat cévní stěny a normalizovat hladinu tlaku. Listy špenátu jsou bohaté na vlákninu, která přispívá k samočištění organismu a prevenci gastrointestinálních onemocnění. Špenát má nízký obsah kalorií – pouhých 22 kalorií na 100 gramů – z něj dělá vynikající dietní produkt. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a pro snížení krevního tlaku lze listy a semena špenátu používat jako potravinu. Z listů se připravují saláty, kastrolky, omáčky a sendvič se sypou semínky, aby se zvýšila jeho nutriční hodnota (více čtěte v článku: užitečné vlastnosti a využití špenátu).

Nesolená slunečnicová semínka. Nedostatek hořčíku může způsobit poruchy krevního tlaku a jedním z nejlepších přírodních zdrojů tohoto minerálu jsou slunečnicová semínka. Je třeba je konzumovat syrové a nesolené, pro prevenci hypertenze stačí čtvrt šálku semínek denně. Vzhledem k vysokému obsahu tuku ve slunečnicových semínkách se nedoporučují lidem se zánětlivými onemocněními žlučníku a také těm, kteří drží redukční dietu. Použití solených semen má opačný účinek – zvýšený obsah sodíku vyvolává záchvat hypertenze.

READ
Kolik stojí světelná brána?

Fazole Fazole jsou bohaté na složení a vysokou nutriční hodnotu, obsahují draslík, hořčík, které pomáhají normalizovat krevní tlak, dietní vlákninu a pektiny, dále kyselinu listovou, niacin a vitamín E. Zvýšený obsah železa ve fazolích stimuluje krvetvorbu. Jedí bílé, černé, červené, tmavě modré fazole, stejně jako odrůdy lima a pinto. Je dobré jak ve formě samostatného jídla (fazole se vaří, přes noc namočí a podávají jako kaše), tak jako součást rajčatové polévky, omáčky, salátu.

Pečené bílé brambory. Brambory obsahují hodně draslíku a hořčíku, což umožňuje udržovat rovnováhu draslíku a sodíku v těle. Při běžném příjmu draslíku z potravy zůstává hladina sodíku stabilní, což umožňuje v těle realizovat mnoho procesů počínaje buněčným transportem, konče odstraněním přebytečných tekutin, udržováním metabolismu tkání v srdečním svalu. Nedostatek draslíku způsobuje zvýšení hladiny sodíku, což může způsobit infarkt a zvýšení krevního tlaku. Nejlepší je jíst brambory v pečené formě – tak se v ní lépe ukládají živiny a obsah kalorií v takovém pokrmu je pouze 80 kcal oproti 200-300 kcal smažených brambor.

Banány. Dalším oblíbeným produktem na snížení krevního tlaku je banán. Toto ovoce je ideální ke svačině i jako doplněk ke snídani, protože obsahuje nejen minerály nezbytné pro normální činnost kardiovaskulárního systému, ale také bohaté na bílkoviny, které zajistí rychlé zasycení. Aminokyselina tryptofan v banánu se v těle používá k syntéze serotoninu, hormonu, který je zodpovědný za dobrou náladu. Banány používají samotné, jako součást dezertů a ovocných salátů, přidávají se do ovesných vloček, jogurtů.

Sójové boby. Příznivé vlastnosti sójových bobů pro normalizaci krevního tlaku poskytují draslík, hořčík a peptidy v jejich složení. Sójové boby se konzumují syrové, loupané. Zmrazené fazole se předem rozmrazují vařící vodou. Černá sója je zvláště užitečná pro normalizaci krevního tlaku. Studie vědců z Koreje ukazují, že když byly černé sójové boby konzumovány denně po dobu osmi týdnů, systolický tlak subjektů se snížil o 9,7 bodu. Sója navíc zvyšuje odolnost organismu vůči oxidativnímu stresu, což znamená, že zabraňuje vzniku onkologických nádorů.

Černá čokoláda. Jako doplňkový produkt k normalizaci krevního tlaku můžete do stravy zařadit malé množství čokolády – 1-2 čtverečky z celé tyčinky. Příznivé vlastnosti čokolády se vysvětlují zvýšeným obsahem kakaa, jehož prospěšné vlastnosti jsou zvažovány v seznamu základních produktů, které snižují krevní tlak.

Journal of the American Medical Association zveřejnil studii, podle které se po 18 týdnech konzumace čokolády tlak ustálí v normálním rozmezí. Hlavním problémem čokolády je však její vysoký obsah kalorií – podle stejné studie můžete konzumovat ne více než 30 kcal denně, a to je pouze 5-6 gramů produktu. Jinak hrozí přibírání na váze a zhoršení průběhu hypertenze. Abyste předešli vysokému krevnímu tlaku, vybírejte odrůdy hořké čokolády s obsahem kakaa alespoň 70 %.

Pravidelné užívání výše uvedených přípravků nenahrazuje léky u těžké hypertenze, ale pomáhá snižovat tlak a umožňuje snížit dávkování léků a zlepšit pohodu pacienta.

Mohu pít kávu s vysokým krevním tlakem?

Kolem kávy se vytvořila spousta mýtů, jedním z nich je zvýšení krevního tlaku po vypití šálku kávy. Ve skutečnosti nápoj zvyšuje tlak člověka na normální v případě jeho sníženého stavu. Pokud je tlak normální, tak pitím kávy si ho člověk téměř nikdy nezvýší. Hypertonikům se doporučuje nepít kávu jen proto, že udrží, a nezvyšuje, jak se běžně soudí, vysoký krevní tlak.

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: