Jaké vitamíny jsou v červených švestkách?

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.

Živina Číslo Norma** % normy ve 100 g % normy ve 100 kcal 100% normální
Kalorická hodnota 46 kCal 1684 kCal 2.7% 5.9% 3661 g
Proteiny 0.7 g 76 g 0.9% 2% 10857 g
Tuky 0.3 g 56 g 0.5% 1.1% 18667 g
Sacharidy 11.4 g 219 g 5.2% 11.3% 1921 g
Voda 87.3 g 2273 g 3.8% 8.3% 2604 g
Vitamíny
Vitamín A, RE 345 μg 900 μg 38.3% 83.3% 261 g
beta karoten 1.9 mg 5 mg 38% 82.6% 263 g
Vitamín B1, thiamin 0.028 mg 1.5 mg 1.9% 4.1% 5357 g
Vitamín B2, riboflavin 0.026 mg 1.8 mg 1.4% 3% 6923 g
Vitamín B6, pyridoxin 0.029 mg 2 mg 1.5% 3.3% 6897 g
Vitamín B9, folát 5 μg 400 μg 1.3% 2.8% 8000 g
Vitamín C, askorbová 9.5 mg 90 mg 10.6% 23% 947 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE 0.26 mg 15 mg 1.7% 3.7% 5769 g
gama tokoferol 0.01 mg ~
Vitamin K, fylochinon 4.6 μg 120 μg 3.8% 8.3% 2609 g
Macronutrienty
Draslík, K 157 mg 2500 mg 6.3% 13.7% 1592 g
Hořčík, Mg 7 mg 400 mg 1.8% 3.9% 5714 g
Fosfor, P 16 mg 800 mg 2% 4.3% 5000 g
Stopové prvky
Železo, Fe 0.17 mg 18 mg 0.9% 2% 10588 g
Mangan, Mn 0.052 mg 2 mg 2.6% 5.7% 3846 g
Měď, Cu 0.06 μg 1000 μg 1666667 g
Fluor, F 2 μg 4000 μg 0.1% 0.2% 200000 g
Zinek, Zn 0.1 mg 12 mg 0.8% 1.7% 12000 g
Stravitelné sacharidy
Galaktóza 0.1 g ~
Glukóza (dextróza) 5.1 g ~
Sacharóza 1.6 g ~
Fruktóza 3.1 g ~
Základní aminokyseliny
Arginin * 0.009 g ~
Valine 0.016 g ~
Histidin * 0.009 g ~
Isoleucin 0.014 g ~
Leucin 0.015 g ~
Lysin 0.016 g ~
Metionin 0.008 g ~
Treonin 0.01 g ~
Tryptofan 0.009 g ~
Fenylalanin 0.014 g ~
Vyměnitelné aminokyseliny
Alanin 0.028 g ~
Kyselina asparagová 0.352 g ~
Glycin 0.009 g ~
Kyselina glutamová 0.035 g ~
Prolin 0.027 g ~
serin 0.023 g ~
Cystein 0.002 g ~

Energetická hodnota Švestková červená je 46 kcal.

Primární zdroj: Vytvořený v aplikaci uživatelem. Více.

** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.

READ
Proč se konvalinky suší?

Švestka, kromě toho, že je velmi všestranným ovocem, se dokáže přizpůsobit většině klimatických podmínek na světě. V naší zemi se pěstuje asi 200 různých odrůd švestek, které lze nazvat jejich domovinou v anatolské zemi. Švestky se vyznačují zralostí, barvou, sladkokyselou chutí a mnoha vlastnostmi. Švestky rostou po celé naší zemi a mohou dokonce růst v nejrůznějších půdách. Hlavní je, aby byla půda bohatá na živiny a minerály, její teplota byla dostatečně vlhká a humózní. Vzhledem k tomu, že se švestky na našem pozemku tak hojně pěstují, konzumují se nejen jako ovoce, ale také jako povidla, kompoty a ovocné dřeně.

Obsah kalorií a nutriční hodnota švestek

  • Přibližně 100 gramů červené švestky obsahuje 54 kcal. Jinými slovy, můžeme říci, že 1 velká červená švestka obsahuje asi 25 kalorií. Švestky s méně cukrem obsahují asi 46 kalorií na 100 gramů.
  • Švestka obsahuje mnoho vitamínů B (B1, B2, B3, B6)
  • Švestka je také bohatá na vitamíny A, B a C.
  • Je zdrojem fosforu, sodíku a železa.
  • Obsahuje hodně draslíku (18 mg).
  • Jedná se o ovoce bohaté na vitamín E.

Jaké jsou výhody švestek?

Regenerace buněk: jedna z nejznámějších výhod švestek. Má schopnost regenerace buněk díky vitamínům B. Díky svému působení na zvýšení počtu červených krvinek ve vašem těle umožňuje pročištění a obnovu vaší krve.

Útlum: in Dietní seznamy často obsahují švestky. Ve srovnání s jiným ovocem je poměr cukru a tedy i obsah kalorií nižší. Švestka, která se pro svůj nízký obsah kalorií stala oblíbeným ovocem těch, kteří chtějí zhubnout, bojuje proti tukovým buňkám a podporuje hubnutí díky svým protizánětlivým složkám. Díky obsahu vlákniny ve švestkách se navíc zvyšuje pocit plnosti. Lidem, kteří mají neustále hlad a mají nízkou hladinu cukru v krvi, se doporučuje jíst švestky.

Prevence nemoci: Jednou z neznámějších vlastností švestek je, že bojují s nemocemi. Díky molekulám lektinu, které obsahuje, můžete švestky konzumovat, abyste se chránili před alergickými onemocněními, chřipkou a podobnými viry.

Regulátor trávení: Jednou z výhod švestek, které se konzumují nejen čerstvé, ale i sušené, je jejich regulační účinek na trávicí systém. Konzumace švestek reguluje zejména váš trávicí systém a má léčivý účinek na problémy, jako je zácpa.

READ
Ve kterém měsíci můžete jíst třešně?

Uvolňuje estrogen: Neměli bychom zapomínat, že nejúčinnějším faktorem jsou hormony, které zajišťují normální fungování téměř všeho v našem těle. Zejména ženy si mohou udržet svou potřebu hormonu estrogenu tím, že během menopauzy každý den jedí švestky.

Lék na anémii: Většina lidí má dnes nízký krevní obraz, a to může mít mnoho různých příčin. Pokud však trpíte anémií způsobenou dietou, můžete svůj krevní obraz vrátit na normální úroveň tím, že budete věnovat pozornost tomu, co jíte. Díky minerálům obsaženým ve švestkách jako je železo, měď a fosfor působí uklidňujícím dojmem.

Povinné v období těhotenství : Udržování silného imunitního systému je jednou z věcí, které musíte udělat pro ochranu zdraví matky a dítěte během těhotenství. Díky antioxidantům, které se ve švestkách nacházejí, můžete v těhotenství podpořit svůj imunitní systém. Snížíte tak riziko onemocnění během těhotenství.

Co škodí švestkám?

Neexistuje žádná známá a účinná přímá škoda způsobená rozšířeným používáním a konzumací švestek. Odborníci však uvedli, že existuje řada problémů, které je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k poškození při konzumaci švestek.

První věc, kterou je třeba zvážit při konzumaci švestek, je hygiena. Vzhledem k tomu, že se konzumuje se skořápkou, stačí ji omýt, ošetřit pesticidy atd. Doporučuje se zajistit, aby nezůstala

Zejména konzumace zelených švestek s nadměrným množstvím soli může mít také negativní dopad na váš krevní tlak a zdraví ledvin. Měli byste se vyhnout konzumaci švestek v nadměrném množství.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: