V období těhotenství se doporučuje dodržovat určitou dietu s vyloučením některých obvyklých potravin z jídelníčku. Odborníci vysvětlili, zda je med možný pro těhotné ženy, a pokud ano, v jakém množství.
Výhody medu pro těhotné ženy
Medicína nepopírá výhody medu, a to i pro těhotné ženy. Včelí produkt má pozitivní vliv na práci téměř všech systémů a orgánů, ale měl by být používán pouze v malých dávkách. V opačném případě se mnohonásobně zvyšuje riziko alergických reakcí a obezity.
Během těhotenství, zejména v počátečních fázích, je nutné pečlivě sledovat každodenní stravu. Med v tomto období může mít na ženský organismus pozitivní i negativní účinky.
Pochoutka je silný alergen, takže denní příjem pro nastávající maminky je pouze 50-100 gramů.
Nízký hemoglobin a anémie
Med je ideálním zdrojem přírodního, lehce stravitelného železa, které pomáhá rychle obnovit optimální hladinu hemoglobinu v krvi. Doporučuje se zakoupit produkt pouze od důvěryhodného prodejce. Pro těhotné je lepší tmavý med.
Prevence infekčních a nachlazení
Těhotné ženy jsou zvláště náchylné k onemocněním dýchacího systému (chřipka, SARS, nachlazení). Zároveň je seznam léků doporučených k užívání v tomto období velmi omezený. V takové situaci pomůže med, který se v kombinaci s citronem stává účinným a bezpečným nástrojem prevence a léčby takových onemocnění.
Dopad na plod
Pro vysoký obsah aminokyselin, které aktivují procesy růstu a stavby nových buněk a tkání těla, je med neocenitelným produktem pro nenarozené dítě.
Normalizace hormonálních hladin
V těhotenství často dochází k emoční nestabilitě, která se projevuje nadměrnou podrážděností, častými změnami nálad a slzavostí. Med pomůže normalizovat hormonální hladiny a také se zbavit negativních emocí.
První trimestr
V malých dávkách je včelařský produkt schopen zachránit ženu před nepohodlím, které se vyskytuje během uvažovaného období. Proto se doporučuje používat jej za následujících podmínek:
- Oslabená imunita. Pod vlivem hormonů v prvních týdnech těhotenství dochází k výraznému oslabení imunitního systému. Jíst tento produkt pomůže stabilizovat hormonální pozadí, což zvýší ochranu před mnoha viry a bakteriemi. To pozitivně ovlivní nejen pohodu matky, ale i jejího nenarozeného dítěte.
- Puffiness. Zvláště výrazné je v prvním trimestru. Pravidelné používání pamlsků sníží odolnost kapilár a aktivuje procesy odstraňování tekutiny z tkání do krevního řečiště cév.
- Toxikóza. Med v malém množství (20-50 gr.) pomáhá eliminovat jakékoli projevy toxikózy. Jeho užívání zmírní pálení žáhy, nevolnost a další poruchy trávicího traktu.
- Letargie a poruchy spánku. Problém můžete vyřešit, pokud budete pravidelně pít čaj s medem nebo jíst 2-3 polévkové lžíce produktu před spaním.
Sladký produkt je dobrý nástroj používaný ke zlepšení metabolických procesů a léčbě nachlazení. Navíc působí jako účinný sedativum, což je pro těhotné ženy velmi důležité.
Odborníci doporučují používat sladkosti po celou dobu těhotenství, včetně prvního trimestru, kdy se tvoří systémy a orgány plodu a žena potřebuje další zdroje energie a živin. Aby nedocházelo k nárůstu tělesné hmotnosti a tělo bylo co nejvíce chráněno, je vhodné nahradit cukrářské výrobky (sladkosti, dorty apod.) medem.
Druhý trimestr
Ve druhém trimestru dochází k výraznému zvýšení chuti k jídlu, což může vést i k nadváze. V tomto případě se doporučuje sníst 2 lžíce medu během dne, kdy máte obzvlášť hlad. Přirozená sladkost také normalizuje trávicí trakt, pomáhá zbavit se zácpy.
Třetí trimestr
Med v malém množství je potřeba i ve třetím trimestru těhotenství. Maximální dávka v pozdějších fázích je 60-100 gramů. Přesycení těla sladkým produktem vyvolá bolesti hlavy, zažívací potíže, horečku a může vést k rozvoji kopřivové horečky.
Kontraindikace během těhotenství
Přes spoustu výhod má včelařský produkt řadu kontraindikací, o kterých musí každý vědět.
Včelí produkt by se neměl jíst, pokud existují zdravotní problémy:
- diabetes mellitus – med obsahuje komplexní sacharidy, které jsou v těle špatně absorbovány;
- hypotenze – pamlsek snižuje krevní tlak;
- citlivost na včelí produkty nebo jejich jednotlivé složky.
Výsledky
- Med je přírodní produkt používaný při léčbě mnoha nemocí. V malém množství bude užitečný pro všechny, včetně těhotných žen.
- Optimální dávkování je 50-100 gramů. Nadměrná vášeň pro sladkost hrozí nepříjemnými důsledky, což představuje hrozbu pro zdraví nastávající matky a plodu.
- Pokud máte určité zdravotní problémy, je lepší odmítnout používání pamlsků.
Píšu o tom, co mě zajímá. Aby vám nic důležitého neuniklo, doporučuji se přihlásit k odběru 9111.ru
Téma výživy v těhotenství a kojení je plné předsudků. Nepijte kávu a obecně nepijte hodně, jezte za dva, musíte porodit hrdinu (a to opravdu potřebujete?) zadek pokrytý pupínky! Milé budoucí maminky, maminky na kojení a ty, které prostě nemají čas a energii číst článek celý, pro vás – spoiler – musíte jíst pestře, vyváženě a energeticky přiměřeně, bez nadměrného přibírání. Tečka.
No a teď můžeme jít do detailů.
Začněme tím základním, „kolik viset v gramech“?
Přibývání na váze v těhotenství není standardním ukazatelem, vše závisí na vašem počátečním BMI, individuálně prodiskutovaném s lékařem. V průměru je celkový přírůstek hmotnosti během těhotenství asi 10 kg. (v 1. trimestru zpravidla + 1-1.5 kg, ve 2. trimestru + 300 g týdně, ve 3. trimestru + 400 g týdně). Co způsobuje přibírání na váze? Klíčem jsou kalorie. Těhotné ženy s normální hmotností s jednočetným těhotenstvím by měly zvýšit svůj denní kalorický příjem o 340 kcal/den ve 2. trimestru a 450 kcal/den ve třetím trimestru. A v 1. trimestru – zvýšení kcal není vůbec nutné!
Doporučení pro kalorický příjem na pozadí kojení jsou následující: 0-6 měsíců po porodu – je nutné zvýšit stravu o 330 kcal denně oproti nekojícím ženám, od 6 do 12 měsíců po porodu – o 400 kcal denně.
Vždy však stanovíme, že se jedná o přibližné hodnoty a vše je individuální, záleží také například na vaší fyzické aktivitě.
Proč se během těhotenství nesnažit „jíst za dva“?
Studie ukázaly, že nadměrné přibírání na váze během těhotenství je spojeno se zvýšeným rizikem gestační hypertenze, preeklampsie, císařského řezu, těhotenské cukrovky a novorozenecké obezity. Celkově je zřejmé, že v historii výživy „matka krmí dítě“ každý muž sám za sebe.
Dalším mýtem je „omezení tekutin“. V žádném případě!
V těhotenství je dostatečný příjem tekutin 2-2.5 litru denně. Na celkovou potřebu vody má vliv také řada faktorů (např. okolní teplota, vlhkost, fyzická aktivita). Čeho je třeba se vyvarovat jako zdroje tekutin? Sladké limonády.
Mýtus č. 3. Vyhýbejte se arašídům, vejcím a mléku, abyste zabránili atopickému onemocnění u dětí
Bylo navrženo, že vyhýbání se výše uvedeným potravinám během těhotenství snižuje výskyt atopických onemocnění u dětí, ale většina dat tuto hypotézu nepodporuje. (Další mýty o těhotenství)
Velmi časté otázky, je možné, aby těhotné ženy měly med, houby a zázvor, je česnek užitečný?
Odpovídáme v pořadí. Nedoporučuje se med, lze jíst houby, zázvor, česnek. Pamatovat si! Výživa těhotné ženy by měla být zdravá a pestrá.
Základní zásady výživy během těhotenství a kojení:
- Alkohol vylučujeme. V těhotenství není povolená dávka ani druh alkoholu! Ale mimochodem, na pozadí GW neexistují tak přísná omezení. Více podrobností naleznete zde https://e-lactancia.org/breastfeeding/alcohol-alkohol-beverage/product/
- Držte se diety s nízkým obsahem tuku. Většina tuků a olejů ve vaší stravě by měla pocházet z rostlinných zdrojů.
- Jezte co nejméně smaženého jídla
- Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem přidaného cukru a dalším potravinám, jako jsou sladkosti, koláče a sušenky s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Je možné konzumovat sladidla, například stévii.
- Omezte příjem kofein 200 miligramů (mg) denně. Mějte na paměti, že další produkty, jako je čaj; čokoláda také obsahuje kofein.
- Omezte příjem jater během těhotenství – příliš mnoho vitamínu A není bezpečné.
- Vždy snídejte.
- Pokud jde o sacharidy, založte svá jídla na škrobových potravinách, jako jsou brambory, chléb, rýže a těstoviny, a pokud je to možné, vybírejte celozrnné výrobky bez přidaného cukru nebo soli.
- Jezte denně alespoň pět porcí různého ovoce a zeleniny (brambory se nepočítají). 1 porce = 1 ovoce nebo zelenina.
- Zdroje bílkovin: Vybírejte si denně libové maso a snažte se jíst dvě porce ryb s velmi nízkým obsahem rtuti týdně. Čočka, fazole a tofu jsou také dobrými alternativními zdroji bílkovin.
- Jezte mléčné výrobky, které obsahují vápník, ale vybírejte si nízkotučné potraviny, jako je odstředěné mléko nebo nízkotučný jogurt – 2 porce denně
Aby se snížilo riziko listeriózy, salmonelóza, toxoplazmóza:
- vždy si umyjte ruce před jídlem a po něm, umyjte veškeré ovoce a zeleninu, včetně připravených salátů
- pijte pouze pasterizované nebo UHT mléko
- vyhněte se zralým měkkým sýrům, jako je hermelín; rozhodnout se pro alternativy, jako je čedar, tvaroh a tavený sýr.
- nejez paštiku
- jídlo by mělo být dobře uvařené
- vyhněte se konzumaci syrových nebo částečně vařených vajec nebo potravin, které je mohou obsahovat
- potraviny skladujte bezpečně – snažte se nepoužívat plastové nádoby, hlavně v nich jídlo neohřívejte.
Speciální diety během těhotenství
Pokud jste vegetarián. Dokážeme se přizpůsobit i vám.
Vyvážená vegetariánská strava nemá žádný nepříznivý vliv na výsledek těhotenství. Nedostatky vitamínů a mikroživin lze upravit drobnými dietními změnami nebo doplňky stravy. Například obohacené vegetariánské/veganské potraviny sójové nápoje s přidanými vitamíny, náhražky masa a snídaňové cereálie. Takové těhotenství je však nejlepší provést ve spojení s odborníkem na výživu.
Bezlepková strava Trendy bezlepková dieta slibuje zlepšení zdraví každé sebevědomé ženy, nicméně neexistují žádné důkazy, že by tato dieta měla nějaké výrazné zdravotní přínosy pro ženy bez celiakie. A co víc, vyhýbání se potravinám bohatým na lepek během těhotenství může vést k nedostatečnému příjmu thiaminu, riboflavinu, niacinu, kyseliny listové a železa; Pokud je však taková dieta potřeba, volí se alternativní zdroje vitamínů a stopových prvků a taková strava se stává bezpečnou.
Nyní víte trochu více o zdravém stravování, což znamená o jeden důvod k obavám méně. Jezte dobře, jezte chutně a s mírou.
