Špenát je v Evropě známá plodina, ale stále si získává na popularitě pouze v Rusku. Výhody špenátu pro muže jsou stimulace tvorby testosteronu, posílení erektilní funkce (kvůli normalizaci činnosti srdce a cév). Její pravidelné užívání navíc napomáhá rychlejšímu nabírání svalové hmoty, proto se rostlina doporučuje přidávat do jídla mužům zabývajícím se kulturistikou.
Struktura
Odborníci na výživu oceňují „smaragdové listy“ pro velké množství a vyvážené složení zdraví prospěšných látek. Jsou bohaté na tyto vitamíny a minerály:
- vitamín K – zajišťuje syntézu proteinových sloučenin a normální srážení krve;
- vitamín E – reguluje hormonální hladinu, podílí se na procesu tkáňového dýchání;
- vitamín A – stimuluje buněčnou obnovu, chrání tělo před nepříznivými vnějšími vlivy; – nezbytný pro tvorbu nových buněk, pozitivně ovlivňuje stav oběhového systému;
- železo – nezbytné pro krvetvorbu, podílí se na přenosu kyslíku;
- mangan – normalizuje fungování nervového systému;
- draslík – udržuje rovnováhu draslíku a sodíku, při příjmu velkého množství soli vykazuje léčivé vlastnosti, vyrovnává negativní účinek přebytku sodíku; – podílí se na syntéze mužských hormonů a tvorbě spermií, zlepšuje citlivost, zlepšuje imunitu.
V menším množství obsahuje špenát další vitamíny a prvky. Jako další výhodu odborníci uvádějí přítomnost bílkovin (které jsou stavebním materiálem pro svaly a vnitřní orgány, tkáně, buňky) a „správných“ sacharidů (dodávají tělu energii bez ukládání tukových buněk). Tuk pouze 0,3-0,5%. Obsah kalorií – 20-25 kcal na 100 g.
Co je užitečný špenát pro tělo muže?
Výhody špenátu pro muže byly vědecky prokázány. Při pravidelném používání se dostaví následující účinky:
- tělo je omlazeno;
- krevní tlak se stabilizuje, pravděpodobnost rozvoje hypertenze a aterosklerózy klesá;
- zvyšují se ochranné vlastnosti imunitního systému, což poskytuje ochranu proti pronikání patogenních bakterií a virů;
- kosti se stávají silnějšími;
- práce gastrointestinálního traktu a centrálního nervového systému je normalizována;
- snižuje únavu očí při cvičení;
- stav pokožky se zlepšuje.
Díky působení prvků ve složení buněk těla dostávají více kyslíku a živin, jsou lépe aktualizovány, což vysvětluje uvedené změny v různých orgánech a systémech.
Kontraindikace a možné poškození
Špenát obsahuje hodně kyseliny šťavelové, která zhoršuje průběh některých onemocnění a je zdraví škodlivá. Kontraindikace pro použití:
- dna;
- urolitiáza;
- revmatické patologie;
- léze močových cest (cystitida, nefritida);
- závažné poškození jater a ledvin.
Přípravek je třeba přidávat do potravin při onemocněních trávicího traktu a žlučových cest s opatrností, aby se zabránilo podráždění sliznice a rozvoji zánětu.
Ani v chladničce by popsaná zelenina neměla být skladována déle než 2-3 dny, protože množství živin v pomalých listech klesá a obsah škodlivých látek se zvyšuje. Trvanlivost hotového pokrmu při pokojové teplotě není delší než jeden den – následně je špenát škodlivý kvůli tvorbě dusíkatých solí, které mohou vyvolat otravu.
Vliv na libido a erekci
Pozitivní vliv špenátu na zvýšení potence je dán především vysokým obsahem zinku. Stopový prvek stimuluje produkci testosteronu, který je nezbytný pro muže všech věkových kategorií. U dospívajících jsou pohlavní orgány správně formovány, provádí se prevence nedostatečného rozvoje pohlavních orgánů. U dospělých se zvyšuje libido, zlepšuje se erekce, aktivuje se produkce spermií. V důsledku obnovy reprodukčního systému se snižuje pravděpodobnost prostatitidy a erektilní dysfunkce.
Kyselina listová zlepšuje krevní oběh, včetně průtoku krve do penisu při sexuálním vzrušení. Erekce se stává stabilnější. Nenasycené mastné kyseliny zvyšují potenci a prodlužují dobu pohlavního styku. Mezi další příznivé účinky pro muže patří normalizace funkce prostaty (aby se předešlo adenomu a rakovině prostaty) a snížení rizika neplodnosti.
Špenát v kulturistice: jak pomáhá muži?
Rostlina přirozeně obsahuje aminokyselinu glutamin, která je součástí mnoha doplňků výživy používaných v kulturistice. Používá se pro růst svalů, urychlení regenerace po tréninku a prevenci přetrénování. Mezi dalšími účinky sloučeniny je zaznamenána stimulace metabolismu a mírné zvýšení hladiny růstového hormonu.
Špenát obsahuje beta-ekdysteron a oktakosanol. Beta-ekdysteron je považován za přírodní anabolikum, které stimuluje vývoj svalů. Octacosanol je pro tělo prospěšný, je nedílnou součástí sportovních diet. Je to antioxidant a spalovač tuků, který zlepšuje svalový tonus a účinně bojuje s nadbytečným cholesterolem, posiluje zdraví mužů.
Co se stane, jak si vybrat?
Existují desítky raných, středních a pozdních odrůd špenátu, včetně těch odolných vůči mrazu, což zajišťuje jeho přítomnost na pultech od května do října. Během chladného období některé organizace pěstují zeleň ve sklenících. Při pěstování na kontaminované půdě produkt aktivně absorbuje škodlivé látky, takže při jeho nákupu byste se měli zeptat na místo růstu.
- Listy by měly být hladké, světlé, elastické, šťavnaté zelené barvy. Pomalý nebo vrásčitý – “špatné” znamení pro zdraví.
- Přítomnost skvrn ukazuje buď na poškození škůdci nebo chemické ošetření plodiny.
- Čerstvá rostlina příjemně voní. Nepřítomnost nebo nepříjemná vůně znamená, že produkt vypršela.
- Lehkým mačkáním čerstvé listy lehce křupou – pokud není slyšet žádný zvuk, pak špenát ležel déle než 12 hodin a již začal vadnout.
- Při nákupu je lepší vybrat mladé rostliny s tenkým stonkem – mají méně kyseliny šťavelové, není tam žádná hořká chuť.
Špenát pro zvýšení potence: jak používat?
Pro zvýšení potence se špenát konzumuje syrový, po umytí listů studenou (ne horkou!) vodou.
Existuje mnoho zajímavých receptů na saláty. Příprava zahrnuje kombinaci s:
-
a zelený česnek; a citronová šťáva;
- krevety, tvaroh, mandle, vejce a zakysaná smetana.
Proporce mohou být libovolné, v závislosti na osobních preferencích muže. Olivový olej se používá jako dresink, což přispívá k rychlé absorpci užitečných složek.
Recenze
Na internetu je mnoho recenzí o zdravotních výhodách špenátu pro muže. Pravidelné přidávání rostliny do potravy zlepšuje sexuální funkce, příznivě působí na erekci, zlepšuje kvalitu sexuálního života. Sportovní lékaři zaznamenávají zlepšení v kulturistice: svalová hmota se zvyšuje rychleji, trénink se stává produktivnějším. Běžní lékaři mluví o uzdravení a zlepšení všech tělesných funkcí. I když existují i negativní recenze.
Vitalij, 42 let:
„Problémy s erekcí začaly brzy. Říkal jsem si, to je ono, už nebudu muž. Četla jsem lidové recepty, začala denně užívat špenát, cvičit, pila kúru přírodní drogy Potencialex, problémy zmizely. Zachoval si své zdraví, Viagra nepřišla se svými generiky.
Grigory, 55 let:
„Celý život jsem sportoval, seděl na správné výživě, nekouřil, nepil, bylinkové odvary místo čaje, špenát místo chipsů, celkově naprostý zdravý životní styl. V 38 letech prostatitida, v 50 – adenom prostaty. A je to. Kdo tam je, neřekl to.
Eugene, 62 let:
„Celý život jsem byl nemocný se vším, ale mužské boláky se mi vždycky vyhnuly. Myslím, že zásluhu na tom má špenát, kterým jsem nahradila kopr, petržel, koriandr a další zeleninu, vždy mi po jídle dodá sílu, doporučuji pro zdraví.
Špenát není mezi Rusy tak populární jako hlávkový salát a jiná zelenina a marně. Pokud neexistují žádné kontraindikace, měla by být zahrnuta do stravy a dokonce vysazena na zahradě. V článku vám prozradíme, jaké jsou výhody špenátu pro muže, jak ovlivňuje erektilní funkci, proč se doporučuje sportovcům a proč může být nebezpečný.
Výhody špenátu pro muže
Špenát je jednoletá rostlina se šťavnatými listy. Tato zelenina se snadno pěstuje na zahradě. Produkt lze použít jako součást salátů, dusit, přidat do míchaných vajec a pečiva, zmrazit pro budoucí použití. Biochemické složení různých odrůd se mírně liší. Pigmenty barví listy v zelené, tmavě zelené, červené, vínové barvě.
Struktura
Špenát je bohatý na mangan, vitamíny A, K, C, E, B9, betakaroten. 100 g čerstvých bylinek obsahuje významný podíl denního příjmu železa, mědi, hořčíku a draslíku. Špenát obsahuje mnoho aminokyselin, mezi nimiž převažuje kyselina glutamová. Stimuluje růst svalové tkáně a pomáhá posilovat imunitní systém. Alkoholový oktakonazol zvyšuje svalovou sílu, zvyšuje vytrvalost, je silným antioxidantem.
Ve 100 g špenátu 23 kcal, 2,86 g bílkovin, 0,39 g tuku.
Minerály ve 100 g čerstvého špenátu
7 Prokázané vlastnosti
Při pravidelném užívání pomáhá špenát zhubnout, zlepšit potenci a zrak, zlepšit kardiovaskulární systém a zvýšit imunitu. Přípravek má také protizánětlivé, antikonvulzivní, protinádorové a antistresové účinky, hojí diabetické ulcerózní léze. Níže se budeme podrobněji zabývat tím, jak je špenát užitečný pro mužské tělo.
Zvyšuje účinnost
Červený špenát (aka Amaranthus dubius) je zvláště užitečný pro posílení potence. Tato rostlina je dárcem oxidu dusnatého, který rozšiřuje krevní cévy, včetně těch v kavernózních tělech penisu. Viagra funguje na stejném principu. Čím vyšší je hladina oxidu dusnatého v krvi, tím lepší průtok krve a silnější erekce. Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27131407/. Aminokyseliny, zejména asparagová, stimulují syntézu testosteronu a zvyšují libido. Špenát má vysoký obsah folátu, který je nezbytný pro normální fungování reprodukčního systému. Pravidelné používání přípravku přispívá ke zlepšení plodnosti spermií.
Pomáhá redukovat váhu
Vláknina ve špenátu vás zasytí na dlouhou dobu, ale tylakoidy hrají hlavní roli při hubnutí. Jedná se o útvary ve složení chloroplastů. Potlačují chuť k jídlu posílením syntézy hormonů sytosti, výrazně urychlují metabolické procesy, zpomalují vstřebávání tuků a snižují hladinu lipidů v krvi. Studie potvrzující účinek produktu na spalování tuků: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25895695/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30829138/. Špenát je užitečný zejména pro muže, kteří se jen těžko vzdávají rychlého občerstvení. Thylakoidy snižují potřebu glutamátu a pomáhají odstranit psychickou závislost.
V kombinaci s fyzickými cvičeními produkt zlepšuje metabolické procesy, zmírňuje metabolický syndrom: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28798859/. Kromě toho živiny v zeleni stimulují sekreci slinivky břišní, čímž urychlují trávení potravy a potlačují střevní záněty: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234676/. Špenátová šťáva neutralizuje vysokou žaludeční kyselinu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27404904/.
Zvyšuje schopnost myšlení a odolnost vůči stresu
Špenát chrání mozkové buňky před negativními faktory, stimuluje jejich fyziologické funkce a zabraňuje rozvoji Alzheimerovy choroby: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28082792/.
Při pravidelné konzumaci špenát snižuje hladinu stresového hormonu a také zvyšuje hladinu glutaminu a glutamátu v prefrontální kůře. Kyselina glutamová, která je syntetizována z glutaminu, se podílí na metabolismu bílkovin, zvyšuje aktivitu nervových vzruchů a stimuluje regenerační procesy. Studie potvrzující antistresový účinek špenátu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30384468/.
Zlepšuje zrak
Pravidelná konzumace špenátu vede k hromadění luteinu a zeaxantinu v sítnici. Tyto sloučeniny fungují jako sluneční brýle, chrání oči před negativními účinky vnějších faktorů a zabraňují zakalení čočky.
Snižuje krevní tlak
Špenát pomáhá normalizovat krevní tlak díky již zmíněné schopnosti rozšiřovat cévy. U rostlin s vysokým obsahem dusičnanů v potravě bylo vědecky prokázáno, že mají pozitivní vliv na fungování kardiovaskulárního systému a snižují riziko rozvoje hypertenze u zdravých lidí. Příklady studia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24134873/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22019438/. Při těžké hypertenzi není účinek téměř patrný.
Zvyšuje imunitu
Pozitivní vliv na imunitní obranu je dán schopností stimulovat aktivitu makrofágů – buněk, které zachycují a tráví toxické cizorodé sloučeniny, neutralizují patogenní intracelulární mikroorganismy. Špenát navíc výrazně zvyšuje produkci interleukinu, regulátoru imunitní odpovědi. Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27095137/.
Stimuluje růst svalové hmoty
Výrobek je nepostradatelný pro sportovce a muže zabývající se těžkou fyzickou námahou. Živiny v jeho složení posilují svaly a stimulují jejich regeneraci. Růst svalové tkáně podporují proteiny DHPR a CASQ1. Ecdysteron získaný ze špenátu funguje jako anabolické steroidy, pro které byl špenát dokonce navržen na zařazení na seznam dopingových léků: https://edition.cnn.com/2019/06/25/sport/spinach-chemical-doping-scli -intl-grm/ .
Možná poškození a kontraindikace
Špenát má vysoký obsah kyseliny šťavelové. Jeho soli jsou schopny krystalizovat, ucpat kanálky ledvin, vyvolat rozvoj artritidy a dny. Tato onemocnění, stejně jako patologie ledvin, žaludeční vředy a cystitida jsou kontraindikacemi pro použití špenátu. Při tepelném zpracování se množství solí sníží pouze o 5-15%. Špenát navíc obsahuje protein profilin, který může vyvolat alergie.
Listy je nutné před použitím důkladně umýt. Byly zaznamenány případy bakteriálních otrav Escherichia coli a Salmonella. Pro snížení rizik je západním výrobcům povoleno ošetřovat zeleň antimikrobiálním zářením.
Špenát je také nebezpečný, protože má tendenci hromadit škodlivé látky obsažené v půdě, zejména pesticidy. Pokud byla rostlina pěstována na kontaminovaných půdách, riziko otravy je vysoké.
Jak si vybrat a uložit
Špenát lze zakoupit čerstvý nebo mražený. Čerstvá zelenina je odolná a při lehkém zmáčknutí lehce křupe. Je lepší brát rostliny s tenkým stonkem – jsou mladé, jejich listy jsou méně vláknité. Odstín listu by měl být rovnoměrný, bez skvrn a důlků. Existují odrůdy, u kterých je povrch listu vrásčitý, zvlněný.
Čerstvé bylinky lze skladovat v lednici ve vlhkém zavázaném sáčku po dobu 2-3 dnů. Vitamin C se velmi rychle ztrácí. Pro zachování maxima živin by měl být špenát spotřebován do 1-2 dnů po sklizni.
8 receptů se špenátem pro zvýšení potence
Norma za den není větší než 100 g. Nejlepší je kombinace s rostlinnými tuky: smoothies s avokádem, mandlemi nebo jejich oleji. Drcení listů pomáhá uvolnit lutein a tuky stimulují vstřebávání antioxidantů.
Listy se tráví asi 3 hodiny, proto byste neměli jíst zeleninu před fyzickou námahou. Zneužívání je plné zvýšené tvorby plynu a otoku.
Špenát je zdravý jak syrový, tak vařený. Při tepelné úpravě se zvyšuje množství vitamínu A, bílkovin, železa, vápníku, ale ztrácí se lutein, klesá koncentrace vitamínu C.
Důležité: Hotové špenátové pokrmy nelze skladovat. Musí se okamžitě sníst, jinak začne syntéza methemoglobinu, látky, která narušuje zásobování tkání kyslíkem.
Salát s avokádem, sýrem, žampiony
- 250 g špenátových listů.
- 125 g žampionů.
- Avokádo
- 200 g sýra.
- 125 g cherry rajčat.
- Na dresink: lžička cukru, lžíce octa, 2 lžíce olivového oleje.
Omyté houby nakrájíme na plátky, smažíme na rostlinném oleji, dokud lehce nezhnědnou, olej necháme okapat. Sýr nakrájíme na kostičky, avokádo na plátky, cherry rajčata na 2 plátky. Naplňte připravenou náplní.
Salát s křepelčími vejci a zakysanou smetanou
- 6 listů špenátu.
- 3 vařená křepelčí vejce a 1 kuře.
- 2 polévkové lžíce zakysané smetany 20%.
- Sůl podle chuti.
Vejce nakrájené na kostky, vše promícháme, dochutíme zakysanou smetanou.
S krevetami
- 200 g špenátových listů.
- 400 g krevet ohřátých na pánvi.
- 150 g cherry rajčat nakrájených na polovinu
- 3 nasekané stroužky česneku.
- Na zálivku: 3 lžíce olivového oleje, lžíce balzamikového octa.
Všechny ingredience smícháme a okořeníme.
Hovězí maso se špenátem
- 1,5 kilogramu hovězí svíčkové (zjistěte, jak je hovězí maso dobré pro muže).
- Banda špenátu.
- Čtvrt šálku sušených rajčat, sušené třešně, strouhaný parmazán.
- Bujónová kostka na hovězím mase.
- Čtvrt lžičky černého pepře.
- Půl lžičky soli.
- Nakrájená hlava cibule.
Na pánvi rozehřejeme 2 lžíce rostlinného oleje, přidáme cibuli, orestujeme, poté vložíme špenát, osolíme, opepříme, dusíme, dokud listy nezměknou. Poté vypněte oheň, přidejte rajčata, parmazán. Ve svíčkové vyřízněte podélnou kapsu, jako na obrázku níže, naplňte ji připravenou směsí, svažte provazem.
Troubu předehřejeme na 220˚C, maso vložíme na rošt, po 30 minutách přikryjeme alobalem a opékáme dalších 15 minut. Vařené hovězí maso vyjměte, nechte 10 minut vychladnout. Tekoucí šťávu je třeba sesbírat, v ní rozpustit kostku bujonu, přidat třešně, půl sklenice vody, přivést k varu – to bude omáčka. Maso nakrájené na plátky.
Krémová polévka
- 150 g špenátových listů, lze zmrazit.
- 500 ml vody.
- 250 ml krém.
- 350 g brambor.
- Cibule 150 g.
- 50 g másla.
- Banda kopru.
- Půl lžičky sušeného česneku a soli.
- Špetka černého pepře.
V hrnci rozpustíme máslo, přidáme nakrájenou cibuli, orestujeme. Dále k cibuli vložíme na kostičky nakrájené brambory, opékáme 3 minuty, podlijeme vodou, vaříme do změknutí brambor. Přidáme špenát, vaříme dalších 5 minut, přidáme koření a bylinky, 2 minuty podusíme a rozsekáme ponorným mixérem. Do hotové polévky přidejte teplou smetanu, míchejte bez odstavování z ohně.
Quiche s vejcem a špenátem (koláč)
- 100 g špenátu.
- Xnumx mouka.
- 3 ojí.
- 60 g másla.
- 60 g strouhaného tvrdého sýra.
- 350 g ricotty, rozmačkané vidličkou.
- Sůl, pepř, muškátový oříšek podle chuti.
- Forma o průměru 20 cm.
V mixéru smíchejte mouku, 50 g studeného másla, sůl, dokud se nerozdrolí. Přidejte vejce, vypracujte těsto, vytvarujte z něj kouli, zabalte do potravinářské fólie a dejte na půl hodiny do lednice. Špenát podusíme na 10 g másla do měkka, smícháme s ricottou, strouhaným sýrem a rozšlehaným vejcem, osolíme a opepříme.
Těsto vložíme do formy, uděláme boky.
Navrch položte pergamen a posypte cereáliemi, aby těsto nevykynulo.
Vložte do předehřáté trouby na 180 °C na 15 minut. Poté koláč vyndejte, dejte na něj náplň, pečte dalších 35 minut. Po dokončení ochlaďte s otevřenými dvířky po dobu 15 minut.
Těstoviny se špenátem a houbovou omáčkou
- 180 g těstovin tagliatelle (dlouhé, široké).
- 150 g nasekaných listů špenátu a žampionů.
- 30 g strouhaného tvrdého sýra a másla.
- 100 ml krému 10%.
- Sůl podle chuti.
V hrnci ohřejeme 1,7 litru vody, uvaříme těstoviny. V hrnci rozpustíme máslo, přidáme nakrájené žampiony, podusíme 5 minut, přidáme špenát, dusíme další 3 minuty. Zalijeme smetanou, promícháme, zahříváme 3 minuty, poté za stálého míchání vlijeme sýr, vypneme oheň. Hotové těstoviny vložíme do hrnce, promícháme a necháme 10 minut pod pokličkou.
Kuřecí prsa se špenátem
- 500 g prsního řízku (přečtěte si, proč by muži neměli jíst kuře).
- 4 ojí.
- Lžíce zakysané smetany.
- 70 g špenátu.
- Půl cibule.
- Koprová větev.
- Půl lžičky soli a papriky.
- Lžíce rostlinného oleje.
- Pár špetek černého pepře.
Prsa nakrájíme na kostky 3×3 cm, dáme do formy (asi 17×17 cm), přidáme olej, promícháme s paprikou, špetkou pepře a čtvrt lžičkou soli, vše uhladíme. Cibuli nakrájíme na půlkolečka, kopr nasekáme, špenát nakrájíme na proužky. Kuře rozprostřete vrstvou cibule, poté špenátem a koprem. Vejce rozšleháme se špetkou pepře, zakysanou smetanou a solí, nalijeme na kuře. Pečeme v předehřáté troubě na 190˚C 45 minut.
