K udržení normálních životních funkcí potřebuje člověk energii, kterou tělu dodávají nejrůznější potravinářské produkty. Každý z nich má svou vlastní energetickou hodnotu, měřenou v kaloriích. Získávání energie ve velkých objemech by mělo být odůvodněné, ale často takové stravovací chování při absenci správné fyzické aktivity vede k nadměrnému přibírání na váze. V důsledku toho vyvstává otázka snížení obsahu kalorií ve stravě a potraviny s minimálním obsahem kalorií s tím pomohou.
Obsah
- Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
- Nejdietnějším rybím krmivem je treska.
- Jaké jsou nejlepší listy listové zeleniny na hubnutí?
- Kuřecí prsa jsou nízkokalorický produkt, ideální pro dietu.
- Zelenina: jakou zvolit při hubnutí
- Bobule a ovoce: se kterými se snáze a rychleji hubne?
- 4. Růžičková kapusta
- 5. Brokolice
- 6. Zelená paprika
- 7. Chřest
- 8. Meloun
- 1. Tvaroh
- 2. Řecký jogurt
- Bobule
- 4. Mořské řasy
- Ostatní produkty
- Složení
- Složení
- Složení
- Recenze odborníků o výhodách a škodách nízkokalorických potravin
- Oblíbené otázky a odpovědi
- Které nízkokalorické potraviny nejvíce zasytí?
- Jaké nízkokalorické sladkosti si můžete dát k čaji?
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Nejdietnějším rybím krmivem je treska.
Tučné maso a bohaté vývary jsou první věci, kterým odborníci na výživu doporučují vyhnout se při nízkokalorické dietě, ale ryby na tomto seznamu nejsou. Dá se jíst každý den uvařením nebo upečením porce oblíbeného filé se zeleninou. Na rozdíl od všeobecného mínění ani tučné druhy vaší postavě neškodí, protože polynenasycené mastné kyseliny, které obsahují, nezvyšují, ale naopak snižují hladinu cholesterolu v krvi, ale pokud hledáte typ s nejnižším obsahem kalorií, pak zpozorněte do tresky. 100 g filé obsahuje pouze 74 kcal, což pochází z kvalitní a lehce stravitelné bílkoviny. Treska obsahuje také vitamíny skupiny B, jód, fosfor, selen, vápník a další cenné mikroelementy.
Jaké jsou nejlepší listy listové zeleniny na hubnutí?
Ve skutečnosti by každá listová zelenina měla být aktivně zahrnuta do vašeho jídelníčku při hubnutí, ale hlávkový salát je na vrcholu seznamu zástupců s nejnižším obsahem kalorií. 100 g této zelené obsahuje pouze 12 kcal a také množství různých mikro- a makroprvků, včetně vlákniny, vitamínů – C, E, A, PP, skupiny B, minerálů – zinek, mangan, síra, draslík, fosfor, chlór , železo, nikl atd. Pro kulinářské účely se používají listy, hlávka zelí a samotná ztluštělá nať, ale ty první jsou jedlé čerstvé, než rostlina vyvine stonek, a pak začnou chutnat hořce a už nejsou vhodné k jídlu. Aktivně je přidávejte do salátů, přesnídávek, připravujte sendviče a použijte k nim rukolu, hlávkový salát, špenát a celer. Ten se skvěle hodí do pokrmu s čerstvou zeleninou nebo letní vegetariánské polévky.
Kuřecí prsa jsou nízkokalorický produkt, ideální pro dietu.
A nezáleží na tom, jakou dietu držíte – abyste získali svalovou hmotu nebo se zbavili přebytečných kilogramů. Kuřecí prsa jsou vhodnější v obou případech, protože jsou lídrem v obsahu bílkovin mezi ostatními druhy masa a nemají prakticky žádný tuk. 100 g tohoto potravinářského výrobku obsahuje 113 kcal, ale hodně bude záležet na způsobu přípravy. Pokud chcete mít z masa maximální užitek, uvařte ho v páře, vařte nebo pečte s kořením a zeleninou. Můžete vařit kotlety, ale je lepší je vařit pomocí dvojitého kotle. Tento pokrm vám dodá nejen bílkoviny, ale také vitamíny A, C, H, PP, skupina B, minerální soli – mangan, železo, fosfor, sodík atd.
Zelenina: jakou zvolit při hubnutí
Stejně jako u listové zeleniny se téměř veškerá zelenina může stát běžnou součástí vašeho jídelníčku. Zaměřte se na ty pěstované ve vašem regionu a nezapomeňte vzít v úvahu sezónnost. S příchodem léta je na výběr mnohem více možností, ale maximální pozornost si zaslouží následující plodiny:
Najít ještě vhodnější variantu stravy je možná těžké. 100 g této zeleniny obsahuje pouze 15 kcal a není se čemu divit, protože se skládá z více než 95 % vody. Bohatý na chlorofyl, draslík a hořčík, zlepšuje trávení a metabolismus, podporuje lepší vstřebávání jiných potravin, odvádí přebytečné tekutiny z těla a má příznivý vliv na činnost srdce;
Rajče, jedna z Rusů nejoblíbenější zeleniny, má také nízkou energetickou hodnotu – pouhých 20 kcal na 100 g. Tuto zeleninu milujeme pro její všestrannost, šťavnatost, vynikající chuť, nutriční a dietní vlastnosti. Rajčata jsou cenným zdrojem karotenoidů, listové, askorbové a organických kyselin. Proslavily se díky v nich obsaženému antioxidantu lykopenu a cholinu, který snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zároveň si však musíte pamatovat, že kyselé odrůdy by neměli konzumovat lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu a také se nedoporučuje kombinovat tuto zeleninu s okurkami;
Ředkvičky, které mají stejnou energetickou hodnotu jako předchozí zástupce rodiny zeleniny, jsou jednou z prvních, které se objevují na ruských stolech. Jedná se o bezodpadovou plodinu, protože můžete jíst jak samotnou růžovou kořenovou zeleninu, tak i nadzemní zelenou část. Ředkvičky dodají našemu tělu celou řadu vitamínů a minerálů, ale hlavně obsahují vápník a draslík. Hubnutí s ředkvičkami bude mnohem snazší a nepostřehnutelnější, pokud je aktivně zahrnete do okroshkas, letních polévek a koktejlů a všech druhů salátů.
Bobule a ovoce: se kterými se snáze a rychleji hubne?
V období boje s kily navíc můžete do svého jídelníčku bez obav zařadit kteroukoli z málo sladkých. Citrusové plody si získaly slávu jako spalovače tuků, a přestože odborníci tuto vlastnost zpochybňují, nikdo vám nezakazuje hodovat na těchto plodech, které mohou mít takzvaný placebo efekt. Ananas je dalším známým pomocníkem při hubnutí. Zcela postrádá jakékoli látky spalující tuky, ale existuje komplex proteolytických enzymů, které zlepšují vstřebávání bílkovin tělem, a obsah kalorií tohoto ovoce je pouze 52 kcal na 100 g.
Pokud je vaším cílem zhubnout, opřete se o vodní melouny, i když je lepší to udělat od druhé poloviny léta, jinak existuje velká šance, že se otrávíte bobulemi, které jsou plné látek pro podporu růstu. 100 g dužiny obsahuje pouze 27 kcal a k tomu lehce stravitelné cukry, pektiny, vitamíny, minerální soli a zásadité látky. Dužina vodního melounu, která má diuretické, choleretické vlastnosti a vlastnosti zlepšující střevní motilitu, pomůže snížit tělesné parametry.
Jaké další potraviny můžete jíst, aniž byste se báli přibírání na váze? Samozřejmě houby. Kalorický obsah nejoblíbenějších druhů nepřesahuje 40 kcal na 100 g a mezi nejčastěji používané žampiony patří dokonce 27 kcal na 100 g. Ideálně se kombinují s masem i rybami a budou výborným doplňkem do zeleninových salátů a dušená masa.
Obecně platí, že existuje mnoho potravin, které vám mohou pomoci zhubnout, ale nemusíte držet přísnou dietu. K tomu, abyste začali hubnout efektivně a bez újmy na zdraví, stačí mírně snížit kalorický obsah stravy a zvýšit fyzickou aktivitu.
Pokud si ze zdravotních důvodů hlídáte postavu nebo kontrolujete jídelníček, pak víte, jak může být někdy těžké vybrat chutná a zároveň dietní jídla. Abychom vám to usnadnili, sestavili jsme seznam nejméně kalorických potravin
Mnoho lidí si dietní jídlo spojuje s něčím libovým a nepoživatelným. Ale to je volitelné. Existuje mnoho dietních, chutných a uspokojujících jídel. Udělali jsme výběr potravin s nejnižším obsahem kalorií a tabulky s kaloriemi. Pomocí nich můžete vypočítat nutriční složení dietního receptu. Prozradíme vám, jaké výhody mají jednotlivé produkty a co si z nich můžete připravit.
Zelenina obsahuje hodně vlákniny, která vám dodá pocit sytosti. Mrkev také napomáhá trávení, bojuje proti nadměrné chuti k jídlu a dodává energii a sílu. Je užitečný v surové i zpracované formě.
4. Růžičková kapusta
Přípravek pomáhá snižovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Příznivě působí na funkci jater. Růžičková kapusta obsahuje hořčík, jód, měď, zinek a také vitamíny A, E, C a vlákninu.
5. Brokolice
Obsahuje hodně vlákniny, čistí střeva, dodává pocit plnosti. Brokolice obsahuje také hodně vitamínu C, který pomáhá urychlit metabolismus.
6. Zelená paprika
Obsahuje vitamíny A, C, E, K, P, také skupinu B, draslík, fosfor, zinek. Zelenina navíc obsahuje vlákninu, která zlepšuje trávení.
7. Chřest
Obsahuje hodně vody, působí mírně močopudně a projímavě. Pomáhá také odstraňovat toxiny z těla a urychluje metabolismus.
8. Meloun
Jsme zvyklí si myslet, že meloun je sladké ovoce, ale patří do rodiny Pumpkin a je to v podstatě zelenina. Meloun příznivě působí na trávicí systém a obsahuje vitamíny A a C. Obsahuje hodně vody, draslíku, málo tuků a sacharidů. Meloun pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z těla a odstranit otoky.
Do této skupiny patří mnoho nízkokalorických potravin, z nichž lze připravit výživné a chutné pokrmy. Můžete například péct rybu se zeleninou, dělat dušené řízky nebo rybí soufflé.
Pro správnou výživu je lepší vybírat masné výrobky s minimálním obsahem živočišného tuku. Tato nízkokalorická potravina může poskytnout zdroj bílkovin, aminokyselin, vápníku, železa a fosforu.
1. Tvaroh
Pomáhá nejen hubnout, ale také budovat svalovou hmotu. Tímto výrobkem můžete nahradit vysoce kalorické sýry, jako je ricotta. Nízkotučný tvaroh zlepšuje stav nehtů, vlasů a pokožky. Je bohatý na vitamíny skupiny B, vápník, hořčík a železo.
2. Řecký jogurt
Obsahuje hodně draslíku a bílkovin a málo sacharidů, pomáhá při budování svalové hmoty. Tento produkt bude užitečný zejména lidem, kteří potřebují zvýšený přísun aminokyselin.
Bobule
Dělají stravu pestřejší. Bobule můžete jíst jako svačinu, dělat z nich dezerty a nestarat se o svou postavu.
Díky nim bude váš jídelníček pestřejší a chutnější. Můžete si je uvařit k obědu nebo večeři: udělejte si například zdravý salát nebo dietní těstoviny. Mořské plody jsou bohaté na bílkoviny, zlepšují funkci mozku, endokrinní systém a posilují krevní cévy.
Přípravek pomáhá doplňovat nedostatek jódu v těle. Slávky jsou navíc zdrojem zinku, sodíku, manganu, vitamínů B, E a D. Obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které zlepšují činnost mozku.
4. Mořské řasy
Zlepšují metabolismus tuků, odstraňují toxiny a odpad, příznivě ovlivňují činnost střev a odbourávají tuky.
Řasy obsahují spoustu polysacharidů, které pomáhají tlumit hlad, zasytí tělo a navozují pocit plnosti.
Ostatní produkty
Pojďme si promluvit o několika nízkokalorických zdrojích vitamínů, které lze přidat do vašeho jídelníčku, aniž by to uškodilo vaší postavě.
Složení
Složení
Složení
Recenze odborníků o výhodách a škodách nízkokalorických potravin
— Nízkokalorická výživa je zvláště důležitá po 30–40 letech. S věkem se práce vnitřních orgánů zpomaluje, metabolismus se snižuje a tělo vyžaduje méně kalorií ve stravě. Navíc životní aktivita obecně klesá: lidé obvykle méně spěchají, přesednou do aut a vymění práci za klidnější. K tomu všemu potřebují méně kalorií,“ říká nutriční specialistka Taťána Rykalová.
Oblíbené otázky a odpovědi
Taťána Rykalová odpovídá na běžné otázky o nízkokalorických potravinách.
Které nízkokalorické potraviny nejvíce zasytí?
— Obsahující bílkoviny: například kuřecí nebo krůtí řízek, krevety, chobotnice, treska. Tyto produkty mají nízký obsah tuku a přesto zasytí. 100 g porce tresky obsahuje pouze 60 kcal a 1 g tuku. Doporučuji kombinovat tato jídla se zeleninou bohatou na vlákninu a listovou zeleninou.
Jaké nízkokalorické sladkosti si můžete dát k čaji?
— Doporučuji pastilku nebo marmeládu. Důležité je, aby byly v čisté podobě, bez čokolády a moučkového cukru. Neobsahují žádný tuk, což znamená méně kalorií. Ale nepřeháníme to: jíme 1-2 kousky a pouze v první polovině dne.
