Jaké potraviny může kojící matka jíst v prvním měsíci?

Zjistěte, které potraviny nejlépe podporují poporodní zotavení a podporují produktivní kojení. Podrobný seznam zdravých potravin pro kojící matky a také recepty a tipy na dietu.

Období po porodu je obdobím, kdy by si kojící matka měla hlídat především svůj jídelníček. Správná výživa zaručuje nejen její zdraví, ale i kvalitu mléka, které jde k miminku. Je důležité vzít v úvahu, že některé potraviny mohou způsobit alergické reakce u vašeho dítěte nebo přispět k jeho neklidu a kolikě. Existuje však mnoho zdravých potravin, které lze bezpečně zařadit do jídelníčku a které přispějí ke zdravému vývoji miminka.

Za prvé, kojící matka potřebuje získat dostatek bílkovin. Protein je hlavním stavebním materiálem pro tkáně a orgány a musí být získáván z potravy. Mezi vynikající zdroje bílkovin patří maso, drůbež, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky. Je však důležité volit nízkotučné a přirozené potraviny, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu tuků.

Za druhé je důležité přijímat dostatek vitamínů a minerálů. Ideálním zdrojem těchto látek je ovoce a zelenina. Jsou bohaté na antioxidanty, které posilují imunitní systém a pomáhají normalizovat metabolismus. Citrusové plody, bobule, banány, špenát, zelí, dýně, mrkev a rajčata jsou zvláště prospěšné pro kojící matku.

Za třetí, musíte pít dostatek tekutin. Když žena kojí, její tělo potřebuje další vodu. Voda se podílí na procesu tvorby mléka, proto je potřeba jí dostatečně pít. Doporučuje se pít čistou vodu, nízkotučné polévky a přírodní ovocné a bobulovité šťávy.

A konečně, každá kojící matka je individuální a může mít své vlastní charakteristiky a dietní omezení. Pokud máte nějaké alergie nebo zažívací potíže, určitě se poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem. Budou schopni doporučit nejlepší potraviny a živiny, které vám pomohou zůstat zdraví a vyživovat vaše dítě.

Obsah

Doporučení pro výživu kojící matky po porodu
Důvody pro změnu jídelníčku po porodu
Novorozenecká výživa
Obecné zásady výživy kojící matky
Jaké potraviny můžete jíst v prvním měsíci po porodu?
Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
Číst dál
Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
Kolika u dětí: příčiny a léčba
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
Stres a nemoc
Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
Léky na cystitidu
Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba

READ

Které rododendrony jsou mrazuvzdorné?

Doporučení pro výživu kojící matky po porodu

Po porodu by kojící matka měla věnovat zvláštní pozornost své stravě, aby sobě i rostoucímu miminku dodala všechny potřebné živiny. Je důležité vzít v úvahu následující doporučení:

Je důležité stanovit si pravidelný rozvrh krmení, aby si dítě mohlo zvyknout na určité doby krmení. Doporučuje se jíst jídlo v malých porcích, ale často – asi 5-6krát denně.

Dodržováním těchto doporučení bude kojící matka schopna zajistit své zdraví a správný vývoj svého dítěte. Je důležité si uvědomit, že výživa by měla být vyvážená a pestrá, aby tělu poskytla všechny potřebné živiny.

Důvody pro změnu jídelníčku po porodu

Po porodu by kojící matka měla věnovat zvláštní pozornost své stravě, protože kvalita a složení mateřského mléka přímo závisí na tom, co jí. Existuje několik důvodů pro změnu stravy po porodu:

1. Potřeby těla. Během kojení tělo matky potřebuje další živiny, které zajistí normální fungování jejího těla a tvorbu kvalitního mléka pro miminko. Proto strava kojící matky musí obsahovat všechny potřebné makro- a mikroelementy, vitamíny, bílkoviny, sacharidy a tuky.

2. Vliv na složení mléka. Jak již bylo řečeno, složení mateřského mléka závisí na výživě matky. Změny ve stravě proto mohou ovlivnit kvalitu a složení mléka. Například zvýšení spotřeby zeleniny a ovoce může pomoci zvýšit obsah vitamínů a antioxidantů v mléce, což bude mít pozitivní vliv na zdraví dítěte.

3. Urychlení regenerace těla. Po porodu potřebuje ženské tělo čas a živiny, aby se zotavilo. Změna jídelníčku umožňuje poskytnout tělu dostatek energie, bílkovin a dalších živin pro aktivaci procesů regenerace a rekonvalescence po porodu.

4. Předcházení negativním důsledkům. Některá jídla a nápoje mohou negativně ovlivnit kvalitu a složení mateřského mléka a také způsobit alergické reakce miminka. Změna stravy vám proto umožňuje vyloučit nebo omezit jejich spotřebu, abyste se vyhnuli negativním důsledkům.

Změna jídelníčku po narození je důležitým aspektem zdraví a vývoje vašeho dítěte. Kojící matka by měla dbát na svůj jídelníček a věnovat mu dostatek pozornosti, aby zajistila optimální podmínky pro růst a vývoj dítěte.

READ

Kde je nejlepší místo pro výsadbu lilku?

Jak víte, kojení je preferovanou možností výživy pro děti v prvních měsících života. Chemické složení a kvalitu mateřského mléka do jisté míry ovlivňuje strava, kterou sama novopečená maminka jí. Tělo ženy se navíc po porodu musí zotavit a správný výběr jídla mu pomůže (a špatný mu uškodí). Proto se ženě po porodu doporučuje dodržovat některá výživová pravidla. Níže budeme hovořit o stravě kojící matky v prvním měsíci po narození dítěte.

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Obecné zásady výživy kojící matky

Kojení a regenerace organismu jsou energeticky náročné procesy, které vedou ke ztrátě dostatečného množství kalorií. V tomto ohledu by žena v prvních měsících po porodu neměla držet nízkokalorické diety nebo se snažit co nejrychleji zhubnout. Průměrný počet spotřebovaných kalorií by měl být asi 2-2,5 tisíce.

Výživa kojící matky by měla být vyvážená, bohatá na různé vitamíny, makro- a mikroelementy. V roce 2020 byla zveřejněna práce vědců z Ruské lékařské akademie dalšího odborného vzdělávání, která zjistila, že během kojení je potřeba vitamínů a minerálů u ženy v průměru 1,5krát vyšší. Žena přitom pokračuje v kojení i na pozadí vznikajícího nedostatku, který nemůže ovlivnit její zdraví a kvalitu mateřského mléka.

Doporučuje se jíst po částech (pětkrát nebo šestkrát denně), v malých porcích, asi půl hodiny před krmením dítěte. Je nesmírně důležité přijímat dostatečné množství tekutin (asi dva litry denně).

Abyste předešli nežádoucím reakcím svého dítěte, měli byste do svého jídelníčku postupně zařazovat nové produkty v intervalech alespoň pěti dnů. Kromě toho stojí za to vést speciální deník jídla, do kterého budou zaznamenávány všechny zkonzumované pokrmy. S jeho pomocí můžete pochopit, jak dítě reaguje na to nebo ono jídlo.

Dalším důležitým doporučením je vyhýbat se smaženým, tučným, kořeněným jídlům a zcela vyloučit alkohol.

Jaké potraviny můžete jíst v prvním měsíci po porodu?

V prvním měsíci kojení je ženě povoleno:

chudé maso;
domácí sušenky z bílého chleba;
těstoviny z tvrdé pšenice;
zeleninové vývarové polévky;
různé druhy zeleniny;
sušenky;
pohanka a ovesné vločky, rýže;
křepelčí vejce (ne více než dvě každé tři dny);
zelená jablka, hrušky a banány.

READ

Proč jsou žluté cukety hořké?

Je vhodnější jídlo vařit, vařit v páře nebo péct. Z nápojů je nejlepší pít bylinkové čaje, ovocné nápoje a kompoty ze sušeného ovoce.

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

Za prvé, kojící matka by neměla do svého jídelníčku přidávat potraviny, které mohou u dítěte vyvolat alergickou reakci. Tyto zahrnují:

rybí pokrmy a různé mořské plody;
houby a ořechy;
čokoláda a med;
citrusové plody, červené ovoce a bobule;
výrobky s různými příchutěmi, aromaty nebo barvivy.

Dále se ženě doporučuje vzdát se plnotučného mléka, krupice, různých konzerv a uzených potravin, potravin zvyšujících tvorbu plynů ve střevech (luštěniny, tmavý chléb, hroznové víno atd.), nadměrně kořeněných a slaných jídel a sycených nápojů .

Číst dál

Kolika u dítěte: proč bolí bříško?

Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.

Kolika u dětí: příčiny a léčba

Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?

Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče

Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.

Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu

Stres a nemoc

Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu

Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků

“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres

Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?

Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat

Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.