Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Několik tipů, jak sestavit výživový program k odstranění břišního tuku a hubnutí v pase. Zvažujeme, co můžete a nemůžete jíst, pokud máte na bocích usazeniny a vystouplé bříško. Zde jsou doporučení, která zvyšují účinnost diet.
Bez revize menu nebude možné odstranit tukové zásoby v oblasti pasu. Jakýkoli výživový program pro ztrátu břišního tuku má cílený účinek a funguje lokálně a napravuje „záchranný kruh“ na stranách.
Pozornost! Na dietu je potřeba myslet, pokud obvod pasu přesahuje 80–88 cm u žen a 90–102 cm u mužů v závislosti na výšce. Poměr pasu k výšce menší než 0,5 u mužů a žen je považován za normální. To znamená, že obvod pasu by měl být menší než polovina výšky osoby. Pokud máte pas širší než boky, změna jídelníčku nestačí – okamžitě navštivte endokrinologa!
Obsah
- Povolené a zakázané potraviny pro ztrátu břišního tuku
- Tipy na výživu v období korekce břicha a pasu
- Další tři doporučení pro krásný pas
- Snídaně musí být správná
- Mléčné výrobky – před obědem
- Méně kávy
- Nejez zelí
- Více okurek
- Sůl nahraďte kořením
- Petržel – čím více, tím lépe
- Nevynechávejte tuk
- Přidejte do svého jídelníčku sacharidy
Povolené a zakázané potraviny pro ztrátu břišního tuku
Chcete-li zhubnout kolem pasu, jezte bobule, ovoce a zeleninu, které neobsahují škrob. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, pokrmy z ryb a mořských plodů, libové maso a tvaroh. Na svačiny nebo odpolední svačiny jezte ořechy, semena a nízkotučné mléčné výrobky. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými oleji.
- alkohol;
- uzené výrobky;
- pomazánky a margarín;
- sladkosti, mouka;
- smažené potraviny;
- cukr;
- slazené nápoje, včetně ovocných šťáv a sody;
- instantní kaše.
Pokud je vaším cílem přejít na dietu, abyste zhubnuli kolem pasu, vyřaďte ze svého jídelníčku všechny potraviny na seznamu. Sladké, uzené, konzervované potraviny, svačiny a další „dobroty“ narušují metabolismus a vyvolávají růst břicha.
Tělo takové jídlo vnímá jako jed a veškeré své úsilí věnuje odstraňování toxinů.
Tipy na výživu v období korekce břicha a pasu
- Přejděte na dílčí jídla. Jezte málo, ale často – 5-6x denně s odstupem 2-3 hod. Vstávejte od stolu s pocitem lehkého hladu – efekt sytosti se dostaví za 15-20 minut.
- Pijte čistou vodu bez uhlíku. Zlepší krevní oběh a aktivuje metabolismus.
- Jezte alespoň 2 porce čerstvého ovoce. Jedná se o dodavatele přírodních vitamínů, mikro- a makroprvků.
- Snídejte s neleštěnou obilnou kaší. Obiloviny jsou bohaté na vlákninu, která zlepšuje motilitu střev a bojuje proti plynatosti.
- Jezte více bílkovin. Ideálně zařaďte do jídelníčku živočišné bílkoviny pro úbytek břišního tuku – maso, ryby, tvaroh, vejce. Proteinové potraviny dodají esenciální aminokyseliny, zasytí na dlouhou dobu a jejich vstřebávání vyžaduje spoustu energie, kterou si tělo vezme z přebytečného tuku.
Northern Omega-3 – esenciální mastné kyseliny. Pomáhá udržovat vaše mládí, aktivitu a krásu, udržovat správný metabolismus, chránit kardiovaskulární systém a stimulovat duševní činnost.
Nezapomínejte na Omega-3 a Omega-6 kyseliny – zrychlují metabolismus, potlačují tvorbu tuku a snižují tloušťku podkožního tuku. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny aktivují PPAR-alfa, protein zodpovědný za spalování tuků. Zdravé tuky se nacházejí v mořských rybách, hermelíně, olivovém a lněném oleji a mandlích.
Další tři doporučení pro krásný pas
Samotná dieta nedosáhne úbytku břišního tuku. Mezi akce, které zvyšují účinnost nové stravy:
- Péče o kůži.
- Pasivní dopad.
- Sport
Při rychlém hubnutí v problémových partiích existuje riziko, že pokožka bude ochablá a postrádá tonus. Anticelulitidní a hydratační krémy pomohou obnovit pružnost a hladkost.
Pokud to čas dovolí, udělejte zábaly. Mořské řasy nasycují pokožku minerály a hydratují, kávové řasy zvyšují elasticitu a tonus, jílové řasy zlepšují metabolismus lipidů a stimulují odstraňování podkožního tuku.
Pokud máte málo času, pomůže vám pás na hubnutí. Vytvoří tepelně izolační efekt a pomůže lokálně odstranit usazeniny.
A hlavně se hýbat. Aerobní cvičení na břiše a záda posílí svaly a v kombinaci s výživou na hubnutí břicha a boků urychlí dosažení požadovaného výsledku.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Odstranit žaludek je cílem mnoha hubnoucích lidí. Lékaři tvrdí, že cvičení pravděpodobně nepomůže zbavit se tuku v žádné konkrétní části těla. Ale výživová poradkyně Julia Manchuk uklidňuje – pokud budete dodržovat řadu pravidel ve výživě, pas bude štíhlejší a žaludek zmizí. Jak upravit postavu výživou – v materiálu SPB.AIF.RU.
Snídaně musí být správná
Každý moderní člověk má jistě dny, kdy není čas ani na ranní snídani. Aby střeva dobře fungovala, je prostě nutné snídat – je lepší vstávat brzy, ale určitě se najezte. Pokud toto důležité počáteční jídlo vynecháte, výsledkem bude porušení trávení, které vyvolává další centimetry. V ranním menu nesmí chybět vláknina,“ zdůrazňuje odborník. Na snídani se perfektně hodí ovoce a bobule, které budou skvělým doplňkem kaše, jogurtu a tvarohu.
Mléčné výrobky – před obědem
Mléčné výrobky by měly mít normální obsah tuku. Výživová poradkyně varuje – nevěřte reklamě a neutrácejte peníze za nízkotučný tvaroh a kefír. Často obsahují více kalorií, než je inzerováno. “Zkuste jíst mléčné výrobky před večeří, večer mohou způsobit otoky,” varuje Manchuk.
Méně kávy
Jeden šálek kávy denně k snídani podle odborníka stačí. Pijte hodně zeleného čaje. 5-6 šálků tohoto nápoje denně – a žaludek se nám zmenší před očima.
Nejez zelí
Vzdát se zelí je paradox, říkáte? Ano, tato zelenina patří k nízkokalorickým potravinám a odborníci na výživu ji doporučují jíst i při velmi přísné dietě. Julia Manchuk však stále doporučuje pokusit se krátce vyloučit zelí ze stravy. Velmi rychle uvidíte, jak to ovlivní vaše parametry.
„Milovaná od dětství, majitelka stovky oblečení obsahuje hodně vlákniny ve formě hutné vlákniny. Jejich zpracování je doprovázeno zvýšeným objemem plynů, ze kterých znatelně bobtná žaludek,“ vysvětluje odborník. Chcete-li snížit přehnanou reakci zelí, musíte si vybrat měkké odrůdy této zeleniny. Patří sem brokolice, květák, růžičková kapusta, savojská kapusta.
Více okurek
Odborník na výživu považuje okurky za ideální produkt pro všechny, kteří hubnou. Je dobré, že je jich nyní hodně nejen na pultech obchodů, ale také v letních chatách. Tato zelenina obsahuje málo kalorií, ale zabírá dost místa v žaludku, takže se cítíte sytí. “Okurky jsou dobré při odstraňování přebytečné tekutiny z těla a zmírňují otoky,” říká odborník.
Sůl nahraďte kořením
Často přebytečná tekutina v těle narušuje stát se majitelem plochého žaludku. „Pokud jíte hodně soli, měli byste pochopit, že zadržuje vodu, a tím vyvolává otoky,“ zdůrazňuje nutriční specialistka. Chcete se jich zbavit? Přestaňte přidávat sůl do jídla během vaření. Pokrm na talíři okořeníme a ideálně sůl vyměníme za koření a koření. Budete překvapeni, jak chuť pokrmu zahraje, stane se zajímavějším a jasnějším a váš pas znatelně zeštíhlí.
Petržel – čím více, tím lépe
Pokud budete pravidelně jíst petržel, která má mírný močopudný účinek, můžete snížit otoky, stejně jako udělat jídlo chutnější a trochu vybudovat. Tuto bylinku je dobré přidávat do salátů, ale i těstovin, polévek, pizzy. Pokud si připravíte lehký odvar a pijete ho před jídlem, bude koncentrace živin ještě vyšší.
Nevynechávejte tuk
Stále si myslíte, že tuky, které jíte, se okamžitě ukládají do tukových zásob pod kůží? Uvědomte si, že tato verze je již dávno zastaralá. „Užitečné mastné kyseliny naopak aktivují metabolismus a pomáhají člověku spálit další kalorie,“ říká odborník. Do svého jídelníčku určitě zařaďte lososa nebo pstruha. Zdravé tuky najdeme také v avokádu, ořeších a různých olejích.
Přidejte do svého jídelníčku sacharidy
Nejčastější chybou těch, kteří chtějí rychle zhubnout, je úplné odmítání sacharidů. Je opravdu lepší vyhýbat se velkému množství cukru a dalším rychlým sacharidům, protože z nich žaludek roste „skokem“. Obiloviny, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo ale v lidském jídelníčku být nesmí.
