Kolik kalorií se spálí za den?

Zde můžete zjistit, kolik kalorií se spotřebuje na spánek a kolik na hraní s dětmi a domácí práce. To, kolik energie vydáte, závisí na mnoha parametrech, včetně hmotnosti. Tento seznam ukazuje hodnoty pro osobu, která váží 70 kg.

Používáme cookies, abychom vám zajistili co nejlepší zážitek z našich webových stránek. Používání cookies můžete zakázat v nastavení vašeho prohlížeče.

Kolik kalorií spálíme za den nicneděláním?

Ano, vaše tělo spaluje kalorie i v klidu! Když sedíte u stolu nebo se díváte na televizi, pokračujete ve spalování kalorií: tomu se říká bazální metabolismus – metabolismus, který zajišťuje vaše životní funkce (tělesnou teplotu, funkci orgánů, růst, fyzickou a intelektuální aktivitu atd.). Ale kolik kalorií za den spálíte při nicnedělání? I když se odpověď na tuto otázku u každého člověka liší, tento článek vám poskytne všechny klíče k tomu, abyste věděli, kolik kalorií spálíte v klidu!

Spalování kalorií
Jak to funguje
Než zjistíte, kolik kalorií spálíte za den, aniž byste cokoli dělali, musíte pochopit, jak se kalorie spalují. Kalorie je jednotka energie používaná v dietetice k výpočtu energetického příjmu ze stravy a výdeje kalorií pro každou aktivitu, zejména fyzickou, trávicí a intelektuální. Naše tělo je výsledkem rovnováhy mezi příjmem a výdejem energie: pokud přijímáme více kalorií a méně utrácíme, přibíráme na váze. Přebytečné kalorie (kalorický přebytek) se ukládají jako tuk nebo ve svalové tkáni. Naopak, pokud vydáte více kalorií, než zkonzumujete, můžete zhubnout (kalorický deficit). Výdej energie v klidu se nazývá bazální metabolismus, tzn. všechny kalorie, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Obecně se rovná 2/3 denní spotřeby kalorií.

Relevantní faktory
Pokud chcete vědět, kolik kalorií za den spálíte, aniž byste cokoli dělali, měli byste vědět, že výdej kalorií se u každého člověka liší a závisí na řadě faktorů:

• Pohlaví: Muži spalují více kalorií než ženy, protože fyziologicky vyžadují více kalorií kvůli jejich větší svalové hmotě.
• Věk: Výdej kalorií se během růstu zvyšuje a stabilizuje se mezi 20. a 40. rokem, poté klesá. Podívejte se na náš článek o tom, jak nastartovat metabolismus po 50.
• Hormony: Hladiny hormonů ovlivňují výdej kalorií. Například hormony štítné žlázy mohou zvýšit nebo snížit rychlost metabolismu o 10%.
• Úroveň aktivity: Výdej kalorií nastává především fyzickou a intelektuální aktivitou. Pohyb a myšlení nutí tělo využívat své zdroje a zásoby.

Výpočet bazálního metabolismu a výdeje kalorií
Co je metabolismus?
Termín „metabolismus“ pochází přímo z řeckého „metabolismos“, což znamená změna nebo transformace. Označuje tedy všechny reakce probíhající v buňkách našeho těla, mezi nimiž jsou dvě hlavní:

Katabolismus: destruktivní proces, který uvolňuje energii z absorbovaných živin a rozkládá velké složité molekuly na malé jednoduché (použití a skladování).
Anabolismus je tvůrčí proces, během kterého se syntetizují prvky nezbytné pro fungování našich buněk (výdajové rezervy).
Metabolismus ovlivňuje především bazální metabolismus (bazální metabolismus), fyzická nebo duševní aktivita a trávení. Metabolismus však mohou ovlivnit i další faktory, jako je chladné nebo horké počasí, kouření a kofein.

Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu
Bazální metabolismus (BMR) je minimální aktivita, kterou tělo potřebuje k přežití. To je množství energie, kterou vynakládáte v klidu, bdění, nalačno a při normální teplotě k provádění životně důležitých funkcí: funkce orgánů, regulace tělesné teploty, obnova buněk, svalová aktivita atd. Abyste zjistili, kolik kalorií za den spálíte, aniž byste cokoli dělali, musíte si vypočítat bazální metabolismus. Chcete-li to provést, použijte následující vzorec:

Vaše hmotnost v kg x 10 + Vaše výška v cm x 6,25 – Váš věk v letech x 5 = Váš bazální metabolismus v kcal za den.

Intelektuální činnost a trávení
Věděli jste, že naše každodenní činnosti, způsob, jakým myslíme, mluvíme a pohybujeme se, jsou energeticky náročné činnosti, které zvyšují náš bazální metabolismus? Ve skutečnosti tyto jednoduché úkony tvoří asi 15-30 % celkového energetického výdeje těla. Trávení a termogeneze také odpovídají procesu energetického výdeje, který umožňuje uvolňování tepla pro trávení: jedná se o postprandiální termogenezi. Jednoduché trávení představuje asi 10 % denního energetického výdeje (tj. vstřebávání a trávení některých potravin vyžaduje více energie než trávení jiných). Termogeneze umožňuje tělu produkovat teplo zvýšením metabolismu, což je proces, ke kterému dochází během trávení, a také udržovat tělesnou teplotu. Když se musíte vypořádat s chladem a horkem, váš metabolismus se může zvýšit 5krát!

Zvýšený výdej kalorií
Kolik kalorií spálíte za den nicneděláním? Nyní víte, jak to vypočítat. Možná byste ale také rádi věděli, jak jednoduše zvýšit svůj výdej kalorií? Počet spálených kalorií můžete zvýšit tak, že se budete věnovat takzvané „neviditelné“ fyzické aktivitě, tzn. změnou několika jednoduchých návyků ve vaší každodenní rutině: choďte raději po schodech než výtahem, pohybujte se na kole nebo pěšky, přidejte do svého pracovního dne aktivní přestávky tím, že vstanete od stolu a budete se pravidelně hýbat. Pravidelné hraní oblíbeného sportu je samozřejmě také dobrý způsob, jak zůstat zdravý.

Výdej kalorií můžete zvýšit i pomocí doplňků výživy, které aktivují termogenezi v těle. Tyto doplňky zvyšují vaši tělesnou teplotu, což způsobuje spalování více kalorií.

Kolik kalorií spálíte za den nicneděláním? Příklad spotřeby kalorií za den
Kolik kalorií spálíte za den nicneděláním? Zde je příklad typického dne, kdy jste aktivní, necvičíte, ale věnujete se svým každodenním činnostem:

Spaní na 7 hodin = 382 kalorií.
15minutová sprcha = 62 kalorií.
Čištění zubů = 4 kalorie.
Sušení vlasů = 39 kalorií.
30 minut jízdy autem = 60 kalorií.
Chůze po dobu 30 minut = 149 kalorií.
Lezení po schodech po dobu 3 minut = 15 kalorií.
Strávit hodinu před obrazovkou počítače = 102 kalorií.
Vaření = 93 kalorií.
Sledování televize po dobu 30 minut = 28 kalorií.
Hraní s dětmi po dobu 30 minut: 186 kalorií.
Koupání: 30 kalorií.
Tlačení nákupního košíku: 130 kalorií.
Žehlení prádla po dobu 30 minut: 66 kalorií.
Sekání trávníku po dobu 30 minut: 205 kalorií!
Dokážete spálit kalorie při sezení?
70kg člověk spálí asi 102 kalorií za každou hodinu strávenou sezením u stolu. Pokud tedy pracujete od 9:5 do 714:XNUMX vsedě před obrazovkou, spálíte XNUMX kalorií denně nicneděláním. Když vstáváte, nepočítá se pauza na oběd! Toto číslo je průměr a závisí na vašem metabolismu, ale vaše tělo nezůstává nečinné, když pracujete. Chcete-li tento výdej zvýšit a spálit více kalorií, osvojte si správná gesta a provádějte malá cvičení: pravidelně vstávejte, abyste stimulovali krevní oběh (jděte si pro vodu, jděte na záchod, dejte si pauzu nebo si protáhněte nohy), provádějte pohyby nohou, nůžky s rovným pohyby nohou nebo stepperů ke stimulaci svalů.

Spalování kalorií, aniž byste cokoli dělali: jen otázka času
Jak jste již pochopili, kalorie jsou také vyloučeny z těla přirozeně. Vaše tělo neustále využívá energii k udržení života, i když jste neaktivní. Měli byste také mít na paměti, že když jste v klidu, vaše tělo spaluje více kalorií ve dvou konkrétních denních dobách: pozdě večer a brzy v noci. Večer tedy „přirozeně“ zhubnete více díky svému biologickému rytmu. Právě v noci tělo spaluje nejméně kalorií, když tělesná teplota klesá, zatímco na konci dne spálí o 10 % více. Důležité je také spát a jíst v lichý čas, aby se tělo mělo čas připravit a využít přijatou energii pro své fungování.

Kolik kalorií za den spálíte, aniž byste cokoli dělali: závěr
Rychlost metabolismu muže je asi 1700 1400 kalorií za den, u ženy asi XNUMX XNUMX kalorií: tolik kalorií tělo spálí v klidu. Chcete-li přesně zjistit, kolik kalorií za den spálíte, aniž byste cokoli dělali, musíte použít vzorec uvedený v tomto článku, abyste přesněji určili bazální metabolismus vašeho těla. Jakmile budete mít toto číslo, můžete snadno upravit svůj výdej kalorií, abyste zhubli nebo nabrali svalovou hmotu!