Jablko padající na Newtonovu hlavu ho přimělo objevit zákon univerzální gravitace. Výhody ovoce můžete získat méně dramatickým způsobem. Vyplatí se jíst jablka každý den, jaký mají kalorický obsah a jaké látky obsahují, řekli lékaři Ahmed Abdelfattah a Lei Zhong.
Obsah
- Obsah kalorií v jablkách
- Složení jablek
- Výhody jablka
- Obsah kalorií a nutriční hodnota jablka
- Kolik kalorií obsahuje zelené jablko, červené jablko
- Kalorický obsah středního a velkého jablka
- Obsah kalorií v polovině jablka
- Výkon
Obsah kalorií v jablkách
Jablka jsou produktem oblíbeným mezi příznivci zdravého životního stylu a těmi, kteří chtějí zhubnout. Nízkokalorické ovoce je dovoleno jíst i během diety. Obsahuje velké množství vitamínů, minerálů, vlákniny a vody, které tělo potřebuje. Častá konzumace jablek zlepšuje mozkovou činnost, pomáhá v boji proti problémům se štítnou žlázou a předchází zácpě.
Kolik kalorií obsahuje jedno jablko? Plody jablek se od sebe liší obsahem kalorií a složením. To je ovlivněno oblastí sběru, odrůdou a barvou slupky. Průměrný obsah kalorií v jablku je 47 kcal na 100 g produktu.
Kolik kalorií obsahuje zelené jablko? Zelená jablka jsou považována za nejméně kalorická a podporují hubnutí. Je to dáno tím, že takové ovoce obsahuje méně fruktózy a více kyselin. Kalorický obsah zelených jablek je 35–40 kcal na 100 g.
Jablečné kalorie: Unsplash/Dan Gold
Kolik kalorií obsahuje červené jablko? Červená jablka obsahují méně kyselin a více cukru. Méně hodnotné jsou pro lidi, kteří bojují s nadváhou. Červené jablko obsahuje od 47 do 60 kcal. Průměrný obsah kalorií žlutých jablek je 40–45 kcal na 100 g produktu.
Kalorický obsah jablek (na 100 g) závisí nejen na barvě slupky a odrůdě, ale také na způsobu zpracování ovoce:
- Nutriční hodnota syrového ovoce je nejnižší – v průměru 47 kcal.
- Kalorický obsah ovoce pečeného se slupkou je vyšší – až 59 kcal. Správně připravená pečená jablka lze podle odborníků z portálu WebMD jíst i během diety.
- Energetická hodnota jablečného pyré ze zralých plodů je ještě vyšší. Obsah kalorií v produktu: 82 kcal.
- Sušená jablka si téměř úplně uchovávají vitamíny a minerály. Snižuje se pouze množství kapaliny v nich. Díky tomu se zvyšuje obsah kalorií v produktu. Energetická hodnota sušených jablek je 230 kcal.
Jablko je nízkokalorické ovoce. Je perfektní jak pro vyznavače správné výživy, tak pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Kalorický obsah jablek závisí na jejich přirozených vlastnostech, zralosti a způsobu přípravy.
Kolik kalorií obsahuje jablko, složení ovoce: NUR.KZ
Složení jablek
Podle Maxima Russo se na světě ročně sklidí více než 80 milionů tun jablek různých odrůd. Tato obliba ovoce je spojena s jeho chutí a nepopiratelným přínosem pro lidské zdraví.
Jaké prospěšné látky obsahuje jablko? Ovoce obsahuje 7–11 % sacharidů (glukóza, fruktóza, sacharóza, pektin), vitamíny A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, betakaroten a řadu užitečných látek. :
- hořčík, fosfor, jód;
- železo, bór, selen;
- draslík, vápník, zinek.
Podle skupiny vědců vedených Cui Xia Li obsahují plody jablek fenolové kyseliny, flavonoidy, antokyany a kvercetin. Tyto látky pomáhají bojovat proti stresu, zlepšují činnost mozku, posilují kardiovaskulární systém a aktivují práci enzymů ve střevech.
Složení Apple: Unsplash/Grooveland Designs
Navzdory jejich užitečnosti byste měli jablka jíst s mírou (ne více než 2-3 denně). Toto ovoce obsahuje velké množství kyseliny vinné a vlákniny. Neomezená konzumace ovoce může vést k nevolnosti a podráždění žaludku, což způsobuje gastritidu.
Ahmed Abdelfattah a skupina vědců radí vzít v úvahu houby a bakterie, které ovlivňují kvalitativní vlastnosti jablek. Společně s dalšími vědci provedli globální studii mikrobiomu jablek. Provedené práce ukázaly, že tkáň plodu obsahuje užitečné mikrobiální taxony. V závislosti na oblasti sběru, tam běžných chorob a délce skladování se však v mikrobiomu jabloně mohou objevit škodlivé plísně a bakterie.
Tento názor potvrzuje i skupina vědců vedená Lei Zhongem. Vědci se domnívají, že pod vlivem plísně Penicillium expansum produkují uskladněná jablka mikrotoxin patulin, který negativně ovlivňuje lidské zdraví.
Jablka jsou pro tělo prospěšná díky svému jedinečnému složení. Poslouchejte rady vědců a jezte jablka správně. Pak tento hodnotný produkt přinese tělu výjimečné výhody.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
Jablko je jedním z nejběžnějších a nejzdravějších plodů, které u nás rostou. Jablka obsahují mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů a dietní vlákniny, které příznivě působí na lidské zdraví. Jablko je také nízkokalorické jídlo, které může pomoci při hubnutí a regulaci hmotnosti. Kolik kalorií obsahuje jablko a jaké faktory to ovlivňují?
Výhody jablka
Jablko má mnoho prospěšných vlastností pro lidské zdraví:
- Posiluje imunitní systém a chrání před nachlazením a infekcemi, protože obsahuje velké množství vitamínu C a antioxidantů.
- Zlepšuje činnost trávicího systému a předchází zácpě díky obsahu pektinu a vlákniny, které pomáhají regulovat střevní motilitu a eliminovat toxiny.
- Snižuje hladinu cholesterolu a riziko rozvoje aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění (obsahuje flavonoidy a polyfenoly, které snižují oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou a podporují vazodilataci).
- Snižuje hladinu krevního cukru a riziko vzniku cukrovky 2. typu díky chrómu a kvercetinu, které zesilují působení inzulínu a zvyšují citlivost buněk k němu.
- Posiluje kosti a zuby a zabraňuje osteoporóze, protože obsahuje vápník, fosfor, hořčík a bór, které jsou nezbytné pro tvorbu a udržení kostní tkáně.
- Zlepšuje paměť a duševní výkonnost a chrání před degenerativními onemocněními mozku, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba (jablka obsahují acetylcholin a antokyany, které stimulují syntézu neurotransmiterů a zlepšují prokrvení mozku).
- Zlepšuje náladu a zmírňuje stres díky tryptofanu a serotoninu, které regulují emocionální stav a spánek.
Obsah kalorií a nutriční hodnota jablka
Kalorický obsah jablka a jeho nutriční vlastnosti závisí na odrůdě, velikosti, způsobu zpracování a skladování ovoce. V průměru 100 gramů čerstvého jablka obsahuje:
Kolik kalorií obsahuje zelené jablko, červené jablko
Kalorický obsah jablka závisí na jeho barvě, protože určuje obsah cukru v ovoci. Červená jablka jsou obvykle sladší než zelená jablka, a proto obsahují více kalorií. Průměrný obsah kalorií v červeném jablku je asi 47 kcal na 100 gramů produktu a v zeleném jablku je asi 35 kcal na 100 gramů produktu.
Kalorický obsah středního a velkého jablka
Kalorický obsah jablka závisí také na jeho velikosti, protože určuje hmotnost ovoce. Čím větší je jablko, tím více kalorií obsahuje. Průměrná hmotnost jednoho jablka je asi 176 gramů a velkého asi 300 gramů. Střední jablko tedy obsahuje asi 83 kcal a velké jablko asi 141 kcal.
Obsah kalorií v polovině jablka
Kalorický obsah poloviny jablka závisí na velikosti a barvě ovoce. Chcete-li zjistit obsah kalorií v polovině jablka, musíte vydělit obsah kalorií v celém jablku dvěma. Například polovina středního červeného jablka obsahuje asi 42 kcal a polovina velkého zeleného jablka obsahuje asi 53 kcal.
Výkon
Jablko je chutné a zdravé ovoce, které lze konzumovat kdykoli během roku a v jakékoli podobě. Jablko obsahuje mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů a dietní vlákniny, které pomáhají posilovat imunitní systém, zlepšují trávení, snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi, posilují kosti a zuby, zlepšují paměť a náladu. Jablko je také nízkokalorické jídlo, které může pomoci při hubnutí a regulaci hmotnosti.
Z článku jste se dozvěděli, kolik kalorií obsahuje jablko a že obsah kalorií v jablku závisí na jeho odrůdě, velikosti, zpracování a způsobu skladování. V průměru 100 gramů čerstvého jablka obsahuje asi 47 kcal. Střední jablko obsahuje asi 83 kcal a velké jablko asi 141 kcal. Půlka jablka obsahuje asi 42-53 kcal v závislosti na barvě a velikosti ovoce. Jablka se pro udržení zdraví a krásy doporučují konzumovat denně.
