Spisovatel na volné noze specializující se na psaní článků o psychologii, zdravém životním stylu a osobní péči.
Certifikovaný odborník na výživu, nutriční specialista. Má vysokoškolské psychologické vzdělání, specializuje se na psychologii stravovacího chování. Expert na výběr vitamínů a stopových prvků.
Je možné a dokonce nutné jíst v noci, pokud dodržíte pár pravidel.
- Poslední svačina tři hodiny před spaním.
- Vyhněte se kofeinovým produktům.
- Dejte přednost bílkovinám a vláknině.
Co jíst v noci vám prozradíme v článku:
- aby nepřibíral na váze;
- s gastritidou;
- před noční směnou;
- po tréninku;
- na dítě.
Po 6. hodině
Nemůžeš jít spát hladový. Nekvalitní spánek ovlivní vaši pohodu. Pokud hubnete, může mít půst po 6. hodině opačný účinek. Tělo se přepne do ekonomického režimu a uloží si tuk po dobu půstu.
Musíte zhubnout výhodně. Hlavní věcí před spaním je udělat si po posledním jídle tříhodinovou pauzu, jíst střídmě a jíst správná jídla.
Co můžete jíst před spaním
Nerozlišujeme pocity žízně a hladu. Pokud nepijete dostatek vody za den, budete mít před spaním hlad. Nespěchejte, vypijte sklenici vody. Pokud hlad přetrvává, dejte si svačinu. Doporučujeme seznam produktů.
- Fermentované mléko. Vybírejte potraviny se středním obsahem tuku, ale ne nízkotučné. Hlad zažene sklenice přírodního jogurtu nebo kefíru.
- Mléko Teplé mléko před spaním má uklidňující vlastnosti a zlepšuje kvalitu spánku.
- Vejce. Natvrdo vařené nebo míchané pro ideální svačinu plnou bílkovin.
- Bílé drůbeží maso. Malý kousek kuřecích prsou s dušenou zeleninou zažene váš hlad a neuškodí vaší postavě.
- Bílá ryba. Pro pozdní večeři zvolte libové ryby: štikozubec, štika, treska.
- Bobule Ne všechny bobule se mohou jíst v noci. Dobré: sklenice jahod nebo borůvek.
- Potravená zelenina. Zlepšuje trávení. Je lepší vařit v páře a s minimálním množstvím soli.
Co nejíst před spaním
- mouka;
- sladkosti (včetně ovoce);
- červené maso;
- matice;
- výrobky s kofeinem;
- solené, uzené;
- Bílá rýže;
- jogurt s přísadami;
- rychlé občerstvení
Co můžete jíst v noci s gastritidou?
Dodržujte stejná doporučení pro večerní občerstvení, ale vyřaďte potraviny ze seznamu zakázaných potravin. Umět:
- kefír;
- tvarohová kaše;
- acidolakty (kvašené mléčné nápoje vyrobené z plnotučného kravského mléka s přídavkem laktobacilů a acidophilus bacillus);
- plnotučné mléko;
- parní omeleta;
- dušená bílá drůbež;
- parní kotlety;
- dušená libová bílá ryba;
- pyré nekyselé bobule;
- pečené ovoce;
- pyré vařená zelenina.
Správná výživa (PN) během noční směny
Pokud přes den spíte a v noci pracujete, musíte svůj jídelníček přizpůsobit rytmu svého života. Dodržujte pár jednoduchých pravidel, aby tento režim neovlivnil váš metabolismus.
Při fyzické aktivitě vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny:
- vejce;
- libová ryba;
- bílé drůbeží filé;
- mořské plody;
- fermentované mléčné výrobky;
- syřidlový sýr (k jeho výrobě se používá enzym získaný z telecího žaludku);
- fazole.
Při sedavém zaměstnání Potřebujete další potraviny, které obsahují minimum kalorií a cukru:
- surová zelenina;
- bobule;
- plody;
- greeny;
- syrové ovesné vločky;
- celozrnný chléb;
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- houby;
- fazole;
- matice.
Pokud vaše práce zahrnuje duševní stres, jíst:
- sladké brambory;
- banány;
- bulgur;
- žitný chléb;
- konzervovaná zelenina;
- kukuřice;
- rýže;
- těstoviny.
V noci tělo šetří energii, proto nejezte tučná jídla, rychlé občerstvení a sladkosti. Nahraďte stimulanty chuti k jídlu – čaj a kávu – vodou.
Večerní svačina po tréninku
Abyste se po večerním cvičení zotavili, musíte jíst. Večeřet můžete 2 hodiny po tréninku a půl hodiny před spaním. Co jíst závisí na účelu.
Pro hubnutí:
- libové hovězí;
- kuřecí filé;
- ryby a mořské plody;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- zelenina bez škrobu;
- fazole, kukuřice.
Pro nabrání svalové hmoty:
- obiloviny;
- vejce;
- mořské plody;
- telecí;
- pečené kuře;
- vepřové
- sýr, tvaroh nebo fermentované mléčné výrobky;
- proteinový koktejl.
Nemůžete:
- alkohol;
- smažené
- mastné maso;
- sladké a moučné.
Čím krmit své dítě před spaním
Děti tráví spoustu energie hraním a růstem, takže před spaním často pociťují hlad.
Zdravé svačiny:
- jogurt;
- bílé drůbeží maso;
- tvaroh;
- celozrnné sušenky s tvrdým sýrem;
- zeleninový salát se zakysanou smetanou;
- vařená nebo pečená zelenina;
- banány;
- jablka;
- sklenici teplého mléka.
Neměli byste krmit své dítě před spaním tučnými a těžkými jídly, plnou večeří nebo obědem nebo sladkostmi.
Dodržujte jednoduchá doporučení PP pro zdravý spánek a krásnou postavu. Dobrou chuť!
Mnoho lidí je přesvědčeno, že jíst po 18. hodině je přísně zakázáno: každý slyšel výrok, že pozdní večeře škodí zdraví a postavě. Odbornice na výživu Julia Manchuk, naopak zklidní – pořádná večeře, ještě před spaním, nenadělá moc škody na postavě a zároveň zrychlí metabolismus.
Jíst vyváženou svačinu vám může dokonce pomoci zhubnout. Díky němu se hladina cukru stabilizuje a hormon spalující tuky „glukagon“ postupně zbavuje člověka přebytečných kilogramů.
„Svačina hodinu a půl před spaním je dokonce prospěšná, protože pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi,“ říká odborník. – Není třeba se klamat tím, že nevěnujete pozornost pocitu hladu. Nechoďte spát s prázdným žaludkem. Je důležité pochopit, že i během spánku tělo nadále využívá energii. Spíte, ale kalorie se stále spalují. A tělo, stejně jako během dne, potřebuje „dotankovat“, aby úroveň efektivity zůstala na stejné úrovni.“
Jaká jídla si v noci můžete dovolit, abyste si zajistili sladký spánek?
Bílá rýže
Aby lidé zhubli, často se snaží ve svém jídelníčku nahradit bílou rýži rýží hnědou. Odbornice na výživu Yulia Manchuk si je jistá: dělají to zbytečně! Bílá rýže obsahuje dostatečné množství vitamínů a minerálů a také zlepšuje kvalitu spánku. Odborník doporučuje sníst hodinu před spaním 100 gramů vařené rýže. Jen to nepřehánějte s dochucovadly nebo omáčkami a proměňte lehkou večeři v opravdovou břišní hostinu!
Polévka je také na seznamu povolených jídel k pozdní večeři. Tajemství je jednoduché – jakékoliv teplé tekutiny mají na tělo uklidňující účinek. Dopřejte si malou porci kuřecího vývaru nebo zeleninové polévky. Hlavní je, že neobsahuje čočku ani fazole. Tyto potraviny nejsou vhodné k večeři, protože trvají dlouho a jsou těžko stravitelné. Usnout s nimi rozhodně nebudete.
Sandwich
Zdravým jídlem může být i sendvič. Nespěchejte, abyste si udělali sendvič z pšeničné housky s uzenou klobásou. Na „večerní“ sendviče jsou ideální celozrnné krekry a vařená krůtí nebo kuřecí prsa. Přidejte čerstvé bylinky a rajčata: budete mít lahodnou, zdravou a uspokojivou večeři.
Předkrm se sýrem
Vařené maso z prsou se hodí k sýru. To se hodí především těm, kteří během dne nestačili sníst ani drobek chleba. Kombinace drůbeže a sýra je jedna z nejsprávnějších. Sýr navíc obsahuje komplexní bílkovinu, která člověku dodává pocit plnosti a také zrychluje metabolismus.
Pokrmy z ryb a mořských plodů se stráví za pouhých 45 minut, ale „zpracování“ vepřového a hovězího trvá žaludku více než pět hodin! To znamená, že v noci můžete sníst porci i tučných ryb bez výčitek svědomí a mít jistotu, že váš spánek bude klidný. Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu D zlepšuje kvalitu spánku.
Málokdo ví, že ze sádla se přibrat nedá – pokud ho ovšem nesníte kilogramy. Ve sádle nejsou žádné sacharidy, které mohou způsobit nadváhu.
Malý kousek o velikosti poloviny vašeho ukazováčku, snědený v noci, bude dokonce prospěšný. „Sádlo obsahuje hodně „dobrého“ cholesterolu, který je nezbytný pro mazání kloubů a pružnost cév,“ upřesňuje odborník.
Mimochodem, pro člověka je nejzdravější sádlo slané. Jezte ho s česnekem nebo cibulí a získáte dobrou prevenci proti nachlazení. Ale měli byste kategoricky odmítnout smažené nebo uzené produkty. Není v něm nic užitečného, ale toxinů je víc než dost.
Cukroví
Večer si někdy opravdu chcete dopřát alespoň trochu sladkého! Specialista radí věnovat pozornost medu, rozinkám, sušeným švestkám a hořké čokoládě. Obsahují vyšší hladiny antioxidantů než jiné sladké potraviny.