Ve snaze o zdravý životní styl zkoušíme všechny možné způsoby léčení těla. Lékaři říkají, že pravidelný trénink, zdravá výživa a vzdát se špatných návyků nestačí. Někdo se proto obrací na rady přátel, někdo hledá užitečné informace na internetu. Podle British Medical Journal se téměř polovina dospělé populace rozhodne začít užívat kontrastní sprchu. Řekneme vám, proč je to nutné, kdo je kontraindikován a jak správně otužovat tělo.
Obsah
- Co je kontrastní sprcha
- Vnitřní procesy během kontrastní sprchy
- Jaké jsou výhody kontrastní sprchy
- Indikace a kontraindikace
- Začátek a konec procedury
- Technika užívání kontrastní sprchy pro začátečníky
- Pravidla postupu:
Co je kontrastní sprcha
Kontrastní sprcha je vodní procedura, při které člověk střídavě mění teplotu vody z horké na studenou. k tomu dochází po krátkou dobu, která trvá méně než minutu. Tělo reaguje na změny teploty, což ovlivňuje režim krevního oběhu.
Stresová situace aktivuje v těle metabolické procesy, díky nimž se buňky v tkáních probudí a zahájí proces obnovy. Regenerace však není zdaleka jediným plusem běžné kontrastní sprchy doma.
Vnitřní procesy během kontrastní sprchy
Pro začátek stojí za to pochopit, jak kontrastní sprcha ovlivňuje naše tělo.
Studená voda se stává spouštěčem, kvůli kterému dochází k podráždění buněk bez ohledu na délku „studené“ fáze. Připomeňme si, jak v mrazu tělo okamžitě pokryje husí kůže. Zahrnuje tedy ochranu pokožky před podchlazením. Uvnitř se vše odehrává podobným způsobem.
K ochraně životně důležitých orgánů a tkání mozek povzbuzuje tělo k rychlejší práci. Krevní oběh se znatelně zrychlí, což znamená, že kyslík a živiny jsou dodávány do různých částí těla rychleji.
Jakýkoli stres se projevuje nejen na vnější pohodě, ale probouzí i práci tří důležitých hormonů – endorfinů, norepinefrinu a kortizolu.
Endorfiny jsou lékařsky uznávané hormony štěstí. Snaží se zmírnit bolest z vnějších vlivů a zlepšit náladu člověka. Při kontrastní sprše se aktivněji uvolňují endorfiny, aby zpříjemnily pár nepříjemných vteřin ze změny teploty.
Vzhledem k tomu, že postup přímo ovlivňuje oběhový systém, je důležité, aby se vnitřní oběh nezmenšil, jinak může tlak stoupnout na nebezpečnou úroveň. Zde je třeba mít na paměti, že kontrastní sprchu je nutné zahájit v krátkých intervalech a noradrenaliny, které mají vazokonstrikční účinek, nám pomohou během několika sekund užívání.
Žádná stresová situace se neobejde bez kortizolu, stresového hormonu. Právě on tvoří ochranné bariéry před vnějšími vlivy a udržuje tělo v dobré kondici.
Jaké jsou výhody kontrastní sprchy
Když jsme se zabývali metabolickými procesy uvnitř našeho těla, můžeme dojít k závěru o výhodách kontrastní sprchy:
- Hlavní pozorování: ti, kteří užívají kontrastní sprchu, mají menší pravděpodobnost onemocněníZároveň se lékařské studie dokazující tuto skutečnost účastnili pacienti, jejichž doba sprchování se pohybovala od 30 do 90 sekund a konečné ukazatele byly téměř stejné. To znamená, že tělu je jedno, jak dlouho lijeme studenou vodu. Důležitá je změna teploty.
- Vlivem krátkodobého zvýšení rychlosti krevního oběhu se cévy rychle rozšiřují a následně zužují. Zlepšuje jejich elasticitu, který pomáhá při minimalizaci tvorby trombóz a mrtvic.
- Metabolismus se také zrychluje, která má vliv na zmenšení objemu těla a odvod toxinů z těla. Kontrastní sprcha je uznávaná lymfatická drenáž.
- Práce endorfinů a kortizolu se vrací do normálu, což znamená, že pro člověka bude snazší získat odolnost vůči stresu, reagovat na vnější podněty. Když se stanete klidnější, bude snazší usnout.
- Pro muže znamená zrychlení krevního oběhu zlepšení potence.
- Často se poznamenává, že pravidelná kontrastní sprcha snižuje pocení. To platí zejména v létě a pro ty, kteří rádi sportují.
Indikace a kontraindikace
Jak se zdá z blahodárných vlastností kontrastní sprchy, je vhodná pro všechny, kteří chtějí omladit tělo, zhubnout, stát se klidnější a sebevědomější. Prudká změna krevního tlaku a hladiny hormonů se však stává překážkou pro majitele nemocí, jako jsou:
- Tromboflebitida
- Virová onemocněnídoprovázena zvýšenou tělesnou teplotou. V tomto případě není kontrastní sprcha kontraindikována, ale stojí za to snížit intervaly mezi změnami teploty na minimum.
- Vysoký tlak
- Těhotenství a kojení (po konzultaci s odborníkem)
- Zánět močového měchýře
- Onkologické onemocnění
Jakékoli zákroky ovlivňující zdraví by měly být prováděny po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Pokud jste si jisti, že nemáte nemoci z výše uvedeného seznamu, začněte postupně a pozorujte reakci těla.
Začátek a konec procedury
Jak již bylo zmíněno dříve, kontrastní sprchy jsou vždy stresující, bez ohledu na to, jak dlouho je užíváte a zda se staly součástí vaší rutiny. Pro normalizaci tělesné teploty a uvedení hormonů do pořádku je důležité se na proceduru řádně připravit a správně ji dokončit.
Začněte tedy prohřátím těla, doporučuje se koupel s uklidňujícími přísadami, které uvolňují tělo. Použít můžete například aromaterapeutickou koupelovou směs SEA RELAX s bylinkami a olejem. Kromě benefitů epsomské a růžové himalájské soli tělo dostane potřebné stopové prvky, což snižuje dopad stresu z následné procedury.
Pokud chcete probudit tělo ještě před kontrastní sprchou, pak se doporučuje vyzkoušet citrusové směsi. Perfektní je sůl s SLIM CITRUS oleji. Olej z pomeranče a citronu otevře receptory, v pokožce začnou regenerační procesy. Citrusové oleje mají navíc vynikající anticelulitidní účinek, dokážou udržet pokožku v dobré kondici.
probuzení koupelová sůl s pomerančovým a citronovým olejem
Po proceduře je třeba tělo zahřát. Pro tyto účely můžete použít běžný ručník, ale zatímco jsou póry otevřené a metabolické procesy jsou na svém vrcholu, vyplatí se používat drhnoucí a ohřívací prostředky. Pokud je tedy pro hubnutí nezbytná kontrastní sprcha, měli byste použít tělový peeling s hřejivým účinkem. Skvěle kombinuje sůl z Mrtvého moře, olej z chilli papriček a třtinový cukr. Zatímco ucítíte příjemné teplo a hloubkovou masáž, peeling odstraní přebytečnou vodu, odstraní otoky a vyrovná pokožku. Tato akce zvyšuje účinek kontrastní sprchy.
hřejivý tělový peeling
Masážní olej lze aplikovat na již suchou pokožku pro hydrataci. Hladkými pohyby se do pokožky vtírá směs osmi olejů, která vytváří hřejivý efekt a dodává příjemnou vůni na celý den. Vhodné pro každodenní použití, má kumulativní účinek.
masážní olej proti celulitidě
Technika užívání kontrastní sprchy pro začátečníky
Nezkušení uživatelé se domnívají, že hlavní přednost kontrastní sprchy spočívá právě ve střídání studené a teplé vody a pod proudem můžete stát, jak chcete. Pokud je postup nesprávný, můžete si ublížit. Proto je potřeba začít postupně.
Zahájení jakéhokoli cvičení, chci dosáhnout maximálních výsledků v krátké době. Ale tělo musí být vždy připravené. Pokud na sebe hned začnete lít ledovou vodu, nachlazení a zápal plic jsou zaručeny. Výsledky mohou být zklamáním: komplikace různé intenzity a infekční procesy. Byly doby, kdy prudký proud ledové vody vedl na nemocniční oddělení. Nelze se proto vyhnout obecným pravidlům.
Za prvé, kontrastní sprcha musí být konstantní. Každý den, jako ranní rituál, by mělo být několik minut věnováno této konkrétní proceduře. Lékař může předepsat jinou pravidelnost, ale jako obecné pravidlo a při absenci kontraindikací by opakování mělo být každý den. Takže tělo si rychle zvykne na vnější podněty.
Za druhé, nálada hraje významnou roli. Pokud zpočátku naprogramujete mozek, že se jedná o obtížný test, že postup neprobíhá z vaší vlastní vůle, ale protože „je to nutné“, hormony se nebudou produkovat správně a tlak se zvýší, než se voda otočí. na. Nízké teploty mohou znamenat strach z nachlazení, ale díky intervalům a ochranným funkcím těla se zvýší imunita.
Konečně musí být voda opravdu studená, jinak se ztrácí smysl kontrastu. Při polití studenou nebo dokonce ledovou vodou nepocítíme účinek omrzlin. Naopak se zdá, že horká voda tělo pálí. Bezprostředně po takové sprše je cítit teplo a tělem se valí příjemné mravenčení.
Pravidla postupu:
- Start kontrastní sprcha by měla být na klidném těle. To znamená, že pokud před tím byl trénink nebo jiná fyzická aktivita, pak je nutné dát tělu čas na ochlazení a uvedení krevního toku do klidu.
- Měl by se osprchovat nejméně půl hodiny po probuzení a nejméně dvě hodiny před spaním. Po probuzení se tělo musí nejprve samo probudit a večer studená voda nedodá klid a uvolnění, ale efekt probuzení, který brání usnutí.
- Pokud je obtížné nalít celé tělo najednou, můžete začít tím, že si nalijete nohy. Je také třeba si uvědomit, že při kontrastní sprše nemůžete nalít přes hlavu.
- Pro maximální účinek lymfatické drenáže tryska musí být silná. proudění vody vytváří správný tlak. který pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.
- po přijetí, zůstat chvíli doma a nevycházet ven. póry jsou otevřené a tělo zažilo stres. potřebuje se vrátit do normálu. Mezi koncem procedury a odchodem ven by měla být přestávka 30-60 minut.
Existuje několik způsobů, jak se sprchovat. Záleží na tom, jak dlouho tuto praxi provozujete a zda existuje možnost rychlého střídání teplot.
První technika se liší rychlostí manévrování mezi horkou a studenou vodou. Prvních pět minut se musíte zahřát teplou, ale ne horkou vodou. Po zahřátí pusťte studenou vodu. Namočte se na 5 sekund. Teplota studené vody musí tělo „spálit“, aby tělo uvolnilo teplo. Zapněte horkou vodu, 10 sekund přelévejte tělo, dokud se úplně nezahřejete. Poté čtyřikrát střídavě zapněte horkou a studenou vodu a počkejte v intervalech pěti sekund. Dokončete studenou vodou. Poté můžete dokončit sprchu třením těla nebo si lehnout do teplé koupele.
Druhá technika je delší. Je vhodný pro ty, kteří jsou trochu zvyklí na rozdíl teplot a klidně vnímají kontrast. Po zahřátí těla změňte teplotu a nechte stát asi 1 minutu pod mírně chladnou, ale ne ledovou vodou. Poté jej vyměňte horkým proudem také na minutu. Po horké vodě je třeba na 30 sekund zapnout studenou, téměř ledovou vodu. To by se mělo opakovat třikrát až pětkrát, zakončit studenou vodou a následným třením.
Nikdo si nechce zvyšovat imunitu uměle, pomocí četných doplňků výživy a léků. Otužování je nejjistější cestou ke zlepšení zdraví přirozenou cestou. Výhody kontrastní sprchy byly ověřeny mnoha generacemi. Hlavní věcí je dodržovat doporučení odborníků a techniku postupu. Zároveň je třeba připomenout, že sprcha je pouze součástí velkého komplexu wellness praktik a pouze v souhrnu bude výsledek patrný.
Vodní procedury jsou zcela běžnou záležitostí každého z nás. Jsme na to zvyklí od dětství, aniž bychom přemýšleli o tom, zda je to správné. Myjeme se nejen proto, abychom vypadali slušně, ale také abychom si udrželi zdraví. Abyste si neublížili a získali maximální užitek z vodních procedur, přečtěte si náš článek. Dozvíte se, jak se správně sprchovat, kdy je nejlepší se sprchovat a kterému dát přednost – studenému nebo horkému, jak se mýt ve vaně a mnoho dalšího.
Dokonce i takový banální čin, jako je mytí ve sprše, má řadu nuancí. Žijeme ve světě, kde se vše neustále zlepšuje a věda nestojí na místě ani v této věci. K vodním procedurám přinesl více zdravotních výhod , řiďte se radami.
- Vodní procedury by měly začínat shora, to znamená od hlavy, pak postupně klesat níž. Nohy by se měly umýt jako poslední.
- Abyste správně nadávkovali množství šamponu, které používáte, naneste jej nejprve na ruku a poté na hlavu.
- Mnoho lidí věnuje nohám při mytí malou pozornost. Není to správné. Nohy by se měly pravidelně čistit od hrubé kůže pemzou a prostor mezi prsty by se měl mýt mýdlem.
- Velmi důkladně opláchněte mýdlo, sprchový gel a další mycí prostředky.
- Po absolvování vodních procedur se osušte ručníkem a věnujte pozornost všem částem těla.
- Pokožka vystavená tvrdé vodě vyžaduje hydrataci. Udělejte si čas na nanesení hydratačního krému nebo mléka na suché tělo.
Na tuto otázku dermatologové nenacházejí jasnou odpověď. Existuje názor, že sprchování každý den tělu více škodí, než prospívá . Normální množství vodních procedur je dvakrát týdně , s výjimkou intimních míst, která by se měla mýt 1-2x denně. Každodenní kontakt pokožky s vodou může způsobit nadměrná suchost pokožky a podráždění. Lidská pokožka je navíc pokryta ochrannou vrstvou sestávající z kožního mazu, prospěšných bakterií a organických kyselin. Tato skořápka chrání tělo před infekcemi. Každodenním smýváním ochranného krytu žínkou riskujete poškození těla.
Existuje ale i opačný názor. Doporučují jiní dermatologové sprchovat se ráno a večer . Předpokládá se, že studená sprcha ráno dodá tělu energii a teplá voda před spaním tělo zklidní a připraví na spánek. Každopádně mýdla a gely nemůžete používat každý den. Stačí důkladně očistit pouze ty části těla, které jsou nejvíce náchylné ke znečištění (chodidla, podpaží, intimní partie), a celé tělo opláchnout vodou.
Pojďme si říct o pozitivních vlastnostech, které má voda na naše tělo. Velký význam má teplota vody při vodoléčbě.
Studená sprcha:
- Povzbuzuje a dodává energii na celý den. Ráno jsou všechny procesy v našem těle zpomalené. Šok studené vody pomůže tělu rychle se přizpůsobit práci.
- Zrychluje metabolismus. Pokud chcete zhubnout nebo se zbavit celulitidy, pomohou vám s tím studené sprchy.
- Stahuje póry, tonizuje pleť. Studená voda pomůže vaší pleti zůstat déle mladá a pevná.
- Pomáhá zlepšit dýchání. Pokud si zvyknete na studenou sprchu, ve chvílích silného vzrušení a paniky se snáze ovládnete, pomocí dýchání můžete uklidnit nervy.
- Zabraňuje nachlazení. Otužování ještě nebylo zrušeno. Pokud máte pocit, že vaše zdraví slábne, snadno podléháte různým infekcím, zkuste se otužovat. Není třeba hned ponořit hlavu do ledově studené vody. Dělejte to postupně. Pomalu snižujte teplotu na únosnou míru, otírejte si chodidla, obličej, krk, celé tělo. A teprve potom do sprchy. Poprvé bude stačit pár sekund pod tekoucí studenou vodou.
- Působí jako antidepresivum. Studená ranní sprcha aktivuje nervový systém a uvolňuje hormon norepinefrin, který pomáhá bojovat proti depresi.
- Má dobrý vliv na vzhled a stav vlasů. Pokud je mytí vlasů ve studené sprše nepříjemné, nenuťte se. Vlasy by se však měly mýt alespoň teplou vodou, ale ne horkou. Díky dlouhodobému kontaktu vlasů s horkou vodou se vlasy stávají tenčími, slabšími a matnými a stávají se méně elastickými.
- Zlepšuje krevní oběh a normalizuje krevní tlak.
Kontrastní sprcha má na tělo podobný účinek. Také zlepšuje náladu, podporuje spalování tuků a udržuje pokožku pružnou.
Horká sprcha:
- Má uklidňující účinek. Teplá nebo teplá sprcha zklidní nervový systém, nastaví tělo na spánek a odpočinek a uvolní svaly.
- Otevírá kožní póry. Při vystavení teplu se póry otevřou a zbaví se nečistot a toxinů. Ve spojení s takovými vodními procedurami je užitečné používat tělový peeling.
- Snižuje otoky, usnadňuje dýchání při nemoci. Pokud jste nemocní a nemáte horečku, dejte si horkou sprchu. Nosní kongesce na chvíli odezní a dýchání bude snazší. Hrdlo si můžete zahřát proudem horké vody nasměrováním do oblasti krku.
- Pomáhá při bolestech hlavy. Horká voda pomáhá uvolnit svaly, takže pokud je vaše bolest hlavy způsobena nadměrným svalovým napětím, pomůže vám horká sprcha zmírnit bolest. Pro pozitivní efekt nasměrujte proud vody na krk, ramena a záda.
Je lepší se koupat maximálně dvakrát týdně. Účelem koupele je uvolnit tělo, užít si proceduru a napustit se do teplé vody. Před koupelí se proto umyjte ve sprše a napařte si pokožku.
Během chladných večerů v zimě si můžete dát horkou koupel. Při teplotách nad 40 stupňů mikrobi umírají a není třeba se jich obávat. A v létě, abyste se ochladili z horka, dejte si koupel ve studené vodě (20 stupňů). Bez ohledu na teplotu se nedoporučuje koupel delší než 20 minut. To bude mít negativní vliv na pokožku.
Do vody ve vaně můžete přidat mořskou sůl, léčivé byliny, aromatické oleje a koupelovou pěnu. Pamatujte, že perličková koupel není čistič těla. K tomuto účelu použijte mýdlo nebo sprchový gel.
V této otázce neexistují žádná obecná doporučení. Někteří lidé se nedokážou přimět vstát brzy ráno a osprchovat se, vysušit si vlasy a upravit je. Někdo naopak přijde z práce unavený a nemůže se dostat na záchod. Existují však značné rozdíly ve sprchování ráno a večer. Pojďme na to, možná vás tato informace přiměje přemýšlejte o své rutině .
Pro obchodníky a úředníky je lepší mýt se ráno. Lidé s takovou profesí musí vždy vypadat upraveně, a tím udělat pozitivní dojem na lidi kolem sebe a klienty. Ranní povzbuzující sprcha vám dodá sebevědomí, nastaví váš mozek na pozitivitu a přiměje jej pracovat aktivněji.
Lidé, kteří pracují v prašném, špinavém nebo fyzicky náročném prostředí, se obvykle sprchují večer (nebo po práci). Jedná se o stavitele, horníky, nakladače, sportovce. Po příchodu z práce se člověk prostě potřebuje umýt, smýt pot a špínu, a to je správné. Kromě toho jít spát čistý je mnohem příjemnější.
Pokud nemůžete delší dobu usnout, odpočiňte si po pracovním dni, vyhoďte špatné myšlenky na práci z hlavy, dejte si horkou sprchu nebo koupel. Tím se sníží hladina kortizolu, stresového hormonu. Základem pozitivního účinku je však snížení tělesné teploty po horké koupeli. Faktem je, že takový pokles teploty je přirozeným katalyzátorem spánku. Tímto způsobem můžete jednoduše oklamat tělo a nastavit ho na spánek.
Vodní procedury vám pomohou zlepšit zdraví, zvednou náladu a dokonce se zbaví některých neduhů, pokud ano správně se koupat a sprchovat .