Batat – zelenina také zvaná sladká brambora. Chuťový akcent batátu – i když ho jen upečete v troubě – je zjevně sladký s příjemným kořenitým podtónem. Chutná jako dýně a mrkev zároveň. To je pro nás – milovníky obyčejných brambor překvapivé, ale o to je vaření batátů vzrušující.
Obsah
- Popis produktu
- Odrůdy
- Složení a výživová hodnota
- Jak si vybrat
- Jak uložit
- Jak se připravit
- Produkt v kuchyních světa
- Výhody a ublížení
- 5 zajímavostí o produktu
- Znalecký posudek
- Různé odrůdy sladkých brambor mají různé barvy dužiny.
- Batáty jsou považovány za superpotraviny
- Batáty a brambory spolu nesouvisí
- Batáty lze připravit mnoha různými způsoby.
- Batáty lze konzumovat syrové
Popis produktu
Sladký brambor je bylinná liána s dlouhými (až 5 m) plazivými stonky, které zakořeňují v uzlech. Boční kořeny batátů se velmi zahušťují a tvoří hlízy o hmotnosti od 200 g do 1 kg nebo více.
Sladké brambory se často nazývají „sladké brambory“, ale jsou velmi vzdáleným příbuzným brambor obecných. Batáty nepatří ani do čeledi hluchavkovitých, kam patří brambory. Patří do čeledi svlačec, existuje více než 1000 druhů jeho příbuzných, ale batát je jedinou kulturní rostlinou.
Předpokládá se, že sladké brambory se poprvé objevily někde mezi jižním Mexikem a Venezuelou. Batáty byly pravděpodobně domestikovány v Peru ve XNUMX.–XNUMX. před naším letopočtem E. Kolumbus si rostlinu vzal s sebou, když se koncem XNUMX. století vrátil do Evropy, a odtud ji španělští a portugalští obchodníci, mniši a cestovatelé rozšířili do celého světa.
Výjimkou je Polynésie: sladké brambory se tam pěstovaly již ve XNUMX. století (dlouho před evropským kontaktem) na několika vzdálených polynéských ostrovech.
Batáty rostou lépe v teplejším podnebí. Čína zdaleka vede svět v produkci sladkých brambor, následovaná Ugandou, Nigérií a Indonésií. Severní Karolína vede USA v produkci sladkých brambor, následuje Kalifornie, Mississippi a Louisiana. V Rusku se sladké brambory pěstují v Baškortostánu a Khakasii.
Batáty se dodávají v různých barvách, tvarech a velikostech. Většina sladkých brambor jsou poměrně velké hlízy se silnými středy a zužujícími se konci, i když existují některé místní odrůdy. Takové batáty jsou docela malé a tenké, například odrůda taputini – tradiční pro Maory, původní obyvatele Nového Zélandu.
Slupky batátů mohou být červenohnědé, hnědé, krémové, světle fialové nebo červené. Dužina sladkých brambor je stejně barevná: může být oranžová (jako běžné batáty), žlutá, krémově bílá (jako japonské sladké brambory) nebo dokonce purpurově fialová (jako ohromující okinawské sladké brambory).
Batáty s bílou nebo světle žlutou dužinou jsou méně sladké než například ty s oranžovou dužinou.
Odrůdy
Všechny odrůdy sladkých brambor jsou rozděleny do 3 skupin: krmné, zeleninové a dezertní. Poslední dva jsou vhodné k jídlu. Rozdíl je v množství glukózy.
Odrůdy zeleniny ho mají málo, hlízy chutnají jako brambory. Při pečení a vaření jsou takové batáty měkké, jemné a šťavnaté. Většina odrůd není skvělá na smažení, protože jsou vodnaté, ale dělají se z nich vynikající kastrol, pyré, přílohy a další jídla.
Japonská odrůda sladkých brambor; chuť hlíz je velmi podobná bramborám, ale jasnější. Dobře udržovaný.
Dezertní odrůdy sladkých brambor mají mnohem více cukru, a proto jsou hlízy sladké. Jejich chuť a vůně se liší v závislosti na odrůdě a mohou připomínat ananas, banán, mrkev, kaštan nebo dýni. Po uvaření se dužina sladkých brambor stane měkkou a velmi jemnou. Takové hlízy se hodí k ořechům, ovoci, melase, karamelu a hodí se k přípravě různých dezertů, sladkých cereálií a kastrolů. Ale dezertní odrůdy vyžadují ke zrání hodně tepla a slunečního světla, takže rostou dobře v subtropech a mnohem hůře ve středním pásmu.
Sladký brambor odrůda Pobeda-100. Jeden z nejjednodušších dezertních sladkých brambor na pěstování (pro začátečníky). Hlízy se špatně skladují
Přečtěte si o dalších odrůdách batátů vhodných do středního pásma zde.
Složení a výživová hodnota
Batáty jsou bohaté na různé vitamíny a mikroelementy – vitamín C, měď, mangan, draslík, vápník, hořčík, fosfor. Jeho pozoruhodnou vlastností je, že obsahuje velké množství beta-karotenu, prekurzoru vitaminu A. Tento karotenoid je důvodem oranžové barvy jeho dužiny.
Jedna hlíza sladkého bramboru (180 g) obsahuje v průměru:
Jedna hlíza sladkého bramboru, vařená nebo pečená v obalu, obsahuje přibližně 15 % denní potřeby vlákniny.
Jedna středně velká hlíza sladkého bramboru obvykle odpovídá vaší denní potřebě.
Jak si vybrat
Vybírejte sladké brambory, které jsou na svou velikost těžké, pevné, hladké a bez otlaků. Hlízy s vrásčitou slupkou, tmavými skvrnami nebo důlky ihned vyhoďte.
Jak uložit
Sladké brambory vydrží několik týdnů, pokud jsou správně skladovány: na chladném a suchém místě, mimo dosah světla po dobu až 2-3 týdnů.
Neskladujte sladké brambory v lednici, protože to způsobí jejich rychlejší vadnutí, protože sladké brambory nemají rády příliš chladno a/nebo příliš vlhké. V takových nepříjemných podmínkách sladké brambory klíčí a jsou scvrklé a měkké. Batáty je dokonce potřeba umýt až před vařením, vlhkost aktivně přispívá k jejich zkažení.
Jakmile jsou batáty nakrájené nebo uvařené, uložte je ve vzduchotěsné nádobě do lednice, abyste je mohli použít do 4-5 dnů.
Vařené batáty lze zmrazit. K tomu je třeba hlízy nakrájet na plátky a smažit až do poloviny vaření. Poté je vložte do Ziploc sáčků nebo nádob na potraviny a dejte je na pár měsíců do mrazáku.
Jak se připravit
Batáty mohou být hvězdou téměř každého jídla, od přílohy přes hlavní jídlo až po dezert. Kořenovou zeleninu lze péct, smažit na pánvi a vařit do batátových hranolků, vařit, grilovat a pyré. Batáty se na rozdíl od brambor dají jíst syrové. V této podobě chutná jako mrkev.
Sladké brambory lze nakrájet a přidat do muffinů, sušenek a chleba. Ze sladkých brambor se po vzoru mrkvového dortu připravují koláče a kastrol.
Batáty při vaření vařte se slupkou, aby si zachovaly maximum živin. Po uvaření lze odstranit.
Na rozdíl od běžných brambor batáty neobsahují solaninu (nebezpečný enzym, který způsobuje bolesti žaludku a horečku), takže jej lze v malém množství přidat syrový do ranního smoothie nebo energizující odpolední svačiny. Použijte na něj mandlový nebo avokádový olej, oblíbené mléko, zázvor, mletou skořici a na kostičky nakrájené batáty a mrkev. Suroviny rozemelte v míse mixéru, okořeňte muškátovým oříškem nebo novým kořením, přidejte pár pro sladkost Termíny.
Batáty lze sušit. Za tímto účelem se hlízy omyjí, oloupou, nakrájí na tenké plátky (jako hranolky) nebo proužky a umyjí pod tekoucí vodou. Poté blanšírují asi 5 minut ve vroucí vodě, přelijí ledovou vodou, nechají okapat a pak batáty rozprostřete v jedné vrstvě na plech. Sušíme v troubě předehřáté na 80 ºC za občasného promíchání. Sušené batáty musí před uložením do kuchyňské skříňky přirozeně vychladnout.
Můžete také sladké brambory! Aby vše fungovalo, hlízy se nakrájí na kostičky a vaří se v osolené vodě s kořením do poloviny. Poté se rozloží do sterilních půllitrových nádob, zalijí se vroucí vodou a do každé nádoby se přidá 0,5 lžičky kyseliny octové. Poté se sklenice srolují, zabalí a po vychladnutí se odloží k uskladnění.
Mladé výhonky a listy sladkých brambor se jedí jako jakákoli jiná zahradní zelenina. Chutnají jako špenát.
Sladké brambory se hodí sezamový a olivový olej, zázvor, kardamom, chilli paprička, koriandr, koriandr, nové koření, skořice, rozmarýn, tymián, kokosové mléko, limetka, pomeranče, jablka, hnědý cukr, javorový sirup a med.
Produkt v kuchyních světa
Tato zelenina, sladká a pikantní zároveň, se hodí k těm druhům masa, které vyžadují lehce sladkou přílohu, jako je vepřové nebo krůtí maso. V amerických rodinách se na Den díkůvzdání tradičně podává krůta nebo šunka a sladké brambory. A v Karibiku dělají pudink ze sladkých brambor, kokosu a limetky.
V Amazonii, kde lidé stejně jako my jedí kořenovou zeleninu, nejraději jedí batáty fermentované a k tomu je na několik dní zahrabávají do země.
V Africe je amukeke (na slunci sušené plátky jamu) jednou ze základních potravin obyvatel severovýchodní Ugandy. Amukeke se podává hlavně k snídani, jí se s arašídovou omáčkou. V Egyptě jsou pečené plátky sladkých brambor oblíbeným pouličním jídlem. To mimochodem dělají v Číně a Indii. V Keni se používá k nahrazení části pšeničné mouky a cukru v pečivu, včetně chleba, rohlíků a sušenek.
V Peru se sladkým bramborám říká „camote“ a často se s nimi podávají ceviche. Sladké bramborové lupínky se také často prodávají jako svačina, ať už na ulici nebo v obchodě.
Restaurace Orna a Ella v Tel Avivu Jaffa se proslavila díky palačinkám latkes ze sladkých brambor. K přípravě tohoto pokrmu je potřeba nejmenší hlízy uvařit ve slupce, vychladit, oloupat, přidat lžíci sójové omáčky a rukama rozmačkat na kaši. Přidejte mouku, sůl a cukr, nechte asi 1,5 hodiny. Poté na pánvi rozehřejte jen trochu másla a olivového oleje a palačinky smažte jen 5 minut. V restauraci se těsto na latkes „potrubí“ pomocí cukrářského sáčku tak, aby byly dokonale kulaté.
Výhody a ublížení
• Beta-karoten, nezbytný pro zdraví očí, se nachází ve velkém množství ve sladkých bramborách. Kořenová zelenina s pomerančovou dužinou obsahuje ještě více karotenoidů (přírodních pigmentů) než jiné druhy a lutein v nich je jednou z dominantních sloučenin. Vědci se domnívají, že nemoci související se stravou a stavy související se zrakem lze léčit potravinami, jako jsou sladké brambory, které obsahují lutein.
• Batáty podporují kardiovaskulární zdraví. Anthokyany ve sladkých bramborách jsou spojeny s protizánětlivými účinky, které snižují riziko srdečních onemocnění.
• Vláknina snižuje hladinu cholesterolu a vysoký obsah draslíku ve sladkých bramborách snižuje krevní tlak.
• Sladké brambory vás udrží déle syté díky vysokému obsahu vlákniny a vody. V důsledku toho můžete konzumovat méně kalorií, což podporuje hubnutí. Obsahují také vitamíny B5 a B6, které podporují zdravý metabolismus.
• Sladký brambor je bohatý na živiny, které podporují růst vlasů, a jeho beta-karoten podporuje růst buněk a zabraňuje řídnutí vlasů.
• Batáty jsou dobrým zdrojem vitamínů A, C, E a antioxidantů. Vitamin C hraje klíčovou roli při syntéze kolagenu, hlavního strukturálního proteinu kůže, a vitamin E je nezbytný pro zdraví pokožky.
• Listy batátů jsou obzvláště bohaté na vitamín K, který je životně důležitý pro srážlivost krve a zabraňuje nadměrnému krvácení.
Je důležité pochopit, že některé způsoby vaření, jako je pečení, restování a smažení, zvyšují glykemický index sladkých brambor a způsobují skoky v hladině cukru v krvi. Vařené sladké brambory mohou mít hodnotu GI až 41, zatímco pečené sladké brambory mohou mít hodnotu GI až 93. Pokud máte cukrovku 2. typu, poraďte se o zařazení této zeleniny do svého jídelníčku se svým lékařem. Velké množství obsahují i batáty oxalátykteré mohou přispívat k tvorbě ledvinových kamenů.
Sladké brambory nejsou běžným alergenem, ale povaha potravinových alergií je taková, že se mohou vyvinout v jakémkoli věku v reakci na jakékoli jídlo!
5 zajímavostí o produktu
1. Ranní slávy jsou liány, mezi nimiž jsou živné rostliny, nádherně kvetoucí rostliny a okrasné listy. U svlačec sladký brambor Existují odrůdy pěstované pro své chutné sladké hlízy. A existují odrůdy, které se pěstují pro své krásné listy. Tyto odrůdy také produkují hlízy, ale nejsou tak chutné, i když jedlé.
2. Klasické odrůdy batátů dozrávají dlouho – více než 180 dní. Ty nejsou vhodné pro naše střední pásmo, protože batáty jsou velmi teplomilné: při teplotách pod +10 °C přestávají růst. Moderní odrůdy však zvládnou přinést sklizeň za pouhých 90–100 dní – stačí jim krátké léto.
3. Proč se sladké brambory staly tak populárními ve Spojených státech během Dne díkůvzdání? Ve Spojených státech se sladké brambory obvykle sklízejí v září a začátkem října. Vyžaduje však až 8 týdnů skladování, než kořen získá svou obvyklou strukturu a sladkost, a proto jsou sladké brambory na vrcholu sezóny kolem Dne díkůvzdání (čtvrtý čtvrtek v listopadu).
4. Než se George Washington stal generálem a prvním prezidentem Spojených států, pěstoval sladké brambory.
5. Sweetpotato je sedmé místo na světě v produkci potravinářských plodin a je třetí nejdůležitější okopaninou po bramboru a manioku.
Znalecký posudek
Anna Diaz, nutriční terapeutka, zdravotní trenérka, členka veřejné asociace „Nutriciologové Ruska“:
Obsah sacharidů ve sladkých bramborách je poměrně vysoký, takže hubnoucí by měli jejich konzumaci omezit. Nemluvíme o úplném odmítnutí, důležitá je jednoduchá umírněnost. Je lepší, když batát hraje roli přílohy než zelenina, jejíž spotřeba je mnohem vyšší.
Zároveň je glykemický index batátů nižší než glykemický index brambor, takže batáty jsou vhodnější pro lidi s diagnostikovanou cukrovkou. Zvlášť když jsou vařené, ale chlazené. Škrob obsažený v hlízách se tak stane odolným a nebude příliš ovlivňovat hladinu krevního cukru, ale poskytne výbornou podporu střevnímu mikrobiomu.
Ideální způsob, jak připravit batáty, je jednoduše opéct měsíčky kořenové zeleniny v troubě s kořením, bylinkami a rostlinným olejem, jako je kokos. Batáty je potřeba péct asi 20-30 minut při teplotě 180-200 °C. Pokrm lze podávat teplý i vychlazený.
Co je to sladký brambor? Sladký brambor je bylinná vytrvalá rostlina z čeledi svlačec. Jedná se o jedinou pěstovanou rostlinu rodiny. Jako potravina se používá jedlý hlíznatý kořen rostliny. Je dlouhá, mírně špičatá a má hladkou slupku. Hlízy sladkých brambor mohou vážit 1 kg nebo více.
Jak naznačuje vzdělávací průvodce ThoughtCo, kořenová zelenina byla nejprve domestikována v oblasti mezi Venezuelou a Mexikem. Nejstarší divoká forma sladkých brambor byla objevena v jeskyni Tres Ventanas v oblasti Chilca Canyon v Peru a pochází přibližně z 8. tisíciletí před naším letopočtem. E.
Sladké bramborové hlízy: Pixabay
Španělští a portugalští obchodníci a cestovatelé přivezli sladké brambory z Jižní Ameriky do Evropy. Stalo se tak kolem XNUMX. století. Výjimkou byla Polynésie, kde se batáty pěstovaly již ve XNUMX. století na několika odlehlých ostrovech.
Protože většina odrůd batátů je teplomilná, optimální teplota vzduchu pro jejich pěstování je +25–30 °C.
Různé odrůdy sladkých brambor mají různé barvy dužiny.
Odrůdy sladkých brambor se liší barvou dužiny, chutí, strukturou a speciálními požadavky na podmínky pěstování. Elena Vecherina ve své knize „Brambory, mrkev, ředkvičky a jiná kořenová zelenina“ poznamenává, že všechny odrůdy sladkých brambor jsou rozděleny do tří hlavních skupin:
- Dezert. Výrobek obsahuje vysoký obsah glukózy a beta-karotenu. Dužnina má oranžovou barvu a sladkou chuť. Oblíbené odrůdy: „Beauregard“, „Kumara red“, „Georgia red“.
- Zelenina. Kořenová zelenina má nižší koncentraci glukózy než dezertní odrůdy. Dužnina hlíz je světlá, s možnými inkluzemi žluté nebo oranžové barvy. Oblíbené odrůdy: „bílá“, „fialová“, „japonská“.
- Krmit. Obsahují minimum glukózy. V pokrmech mohou nahradit běžné brambory. Oblíbené odrůdy: „Brazilský“, „Americký béžový“, „bílý buket“.
Jak chutná batát? Chuť kořenové zeleniny je nejčastěji škrobová a nasládlá, nejasně připomínající dýni nebo mrkev, ale liší se v závislosti na odrůdě a podmínkách pěstování. Sladké brambory s bílou dužinou jsou však považovány za méně sladké a vlhké než ty s oranžovou dužinou.
Batáty jsou považovány za superpotraviny
WebMD Health Group poznamenává, že sladké brambory jsou plné živin. Pouze jeden sladký brambor dokáže tělu dodat 102 % denní dávky vitamínu A potřebného pro zdraví zraku a imunity. Produkt pomáhá chránit tělo před choroboplodnými zárodky a má pozitivní vliv na reprodukční systém.
Sladký brambor s pomerančovou dužinou: Freepik
Chemické složení batátů zahrnuje také vitamíny B a C, vápník, hořčík, fosfor, železo, zinek, vlákninu a přírodní karotenoidy. Jsou to antioxidanty, které dokážou chránit buňky těla. Vláknina obsažená v batátech pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a kombinace vápníku, hořčíku, železa a vitamínu C zvyšuje elasticitu cév a normalizuje průtok krve.
Je třeba si uvědomit i zdravotní rizika. Batáty jsou bohaté na sacharidy. Pečení a smažení může zvýšit glykemický index jídla, což zase může způsobit prudký nárůst glukózy v krvi.
Batáty a brambory spolu nesouvisí
Batáty se často nazývají batáty, ale ani spolu nesouvisí: batáty nepatří do čeledi hluchavkovitých, do které brambory patří. Zdroj fyzického a duševního zdraví Healthline dodává, že kořenová zelenina obsahuje různé živiny a má různé účinky na hladinu glukózy v krvi.
Kromě toho se kultury liší v:
- Vzhled. Batáty mohou mít hnědou slupku a oranžovou, fialovou nebo světle zbarvenou dužinu. Slupky brambor mají hnědé, žluté a červené barvy a dužina je bílá nebo žlutá.
- Sloučenina. Bílé brambory obsahují více draslíku a sladké brambory jsou bohaté na vitamín A.
- Glykemický index. V závislosti na typu a procesu vaření se sladké brambory mohou pohybovat v rozmezí 44–94 jednotek GI, zatímco brambory se mohou pohybovat v rozmezí 60–100.
Batáty se tedy od brambor liší vzhledem, chutí a nutričními hodnotami. Oba druhy se však při správné přípravě mohou hodit do zdravého jídelníčku.
Batáty lze připravit mnoha různými způsoby.
Batáty mohou být dobrým doplňkem téměř jakéhokoli jídla – od přílohy až po dezert. Jak vařit sladké brambory? Kořenová zelenina je smažená, grilovaná a smažená na pánvi, pečená v troubě, sušená a vařená. Chuť hotového produktu se mění v závislosti na zvoleném způsobu vaření.
Plátky sladkých brambor na plechu: Freepik
Jak upéct batáty? Batáty můžete upéct vcelku ve slupce. Zachováte tak maximum živin z kořenové zeleniny. Kořenovou zeleninu propícháme vidličkou a pečeme asi 40–50 minut při 200 °C. Kromě toho lze nakrájet na plátky, ochutit paprikou, olivovým olejem a aromatickými bylinkami a poslat do trouby. Vaření bude trvat asi 15 minut.
Jak dlouho trvá vaření sladkých brambor? Omyté a na kousky nakrájené batáty vařte ve vroucí osolené vodě asi 20 minut. Hotový batát by měl být měkký, ale ne kašovitý.
Batáty lze konzumovat syrové
Batáty lze na rozdíl od brambor konzumovat syrové, protože neobsahují nebezpečný enzym solanin. Syrové batáty konzumujte v malých porcích.
Ideální kombinace chutí jsou batáty se sezamovým nebo olivovým olejem a kořením (kardamom, rozmarýn, tymián, zázvor, koriandr, koriandr). V dezertech se batáty harmonicky snoubí s medem, javorovým sirupem, hnědým cukrem, pomeranči a jablky.
Střídmé přidávání batátů do každodenní stravy má pozitivní vliv na zdraví – pomáhá zlepšovat imunitu a celkovou pohodu. Menu obměňte přílohami, předkrmy nebo sladkým bramborovým dezertem. Experimentujte a doplňte chuť kořenové zeleniny kořením a různými produkty.
