Jaký vitamín v zimě chybí?

Jaký je rozdíl mezi hypovitaminózou a nedostatkem vitamínů a který z těchto stavů je pro tělo nejnebezpečnější?

Jak poznat nedostatek vitaminu a lze jej doplnit výživou? – řekla Veronika Zaitseva, endokrinoložka, dětská endokrinoložka INVITRO-Ural.

Existuje názor, že nedostatek vitamínů má sezónnost. Zejména se projevuje v druhé polovině zimy – brzy na jaře. Je to tak?

Nedostatek vitaminu je úplná absence určitého vitaminu v krvi, což vede ke kritickému stavu těla a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Častěji je diagnostikována hypovitaminóza – nedostatek jednoho nebo druhého vitaminu (nebo mikroelementu) nebo nedostatek více látek najednou. Když však lidé čelí hypovitaminóze, jsou zvyklí používat termín „vitaminóza“.

Ano, stavy nedostatku jsou aktivnější v období podzim-zima. Je to dáno především změnou jídelníčku: zeleninu a ovoce začínáme konzumovat z dovozu, většinou v menším množství, ale největší množství vitamínů obsahuje sezónní zelenina a ovoce, to znamená, že z potravy nepřijímáme dostatek vitamínů . Začínáme jíst více kalorií, zvyšuje se frekvence konzumace moučných výrobků a sladkostí. Také v období podzim-zima se zvyšuje zátěž imunitního systému v důsledku častějších nachlazení. Imunitní systém využívá ke své práci vitamíny a mikroelementy v našem těle a proto je nutné jejich zásobu v těle doplňovat, a to je zvláště důležité v období podzim-zima.

Jak zjistit, že máte nedostatek vitamínů? Jaké jsou jeho výrazné příznaky?

Hlavní příznaky hypovitaminózy jsou: slabost, zvýšená únava, snížená výkonnost, zhoršení nálady, zhoršení kvality spánku, suchá kůže, zvýšené vypadávání vlasů. Při nedostatku vitaminu A může dojít k poškození sliznic, suchosti a lámavosti vlasů. Nedostatek vitaminu D snižuje ochranné funkce organismu a často se projevuje zhoršením nálady. Nedostatek vitamínů zase vede k vážnějším patologiím, které je těžké přehlédnout: zhoršuje se vidění a kvalita kůže, narušuje se fungování různých orgánů a systémů těla v závislosti na tom, který vitamín v něm téměř úplně chybí.

Jsou lékové vitamínové komplexy účinné při léčbě nedostatku vitamínů? Nebo je lepší neužívat vitamíny bez předběžných laboratorních testů? Jak to může poškodit tělo?

V lékárnách najdeme velký výběr různých multivitaminových komplexů. Mnohé z nich jsou doplňky stravy (doplňky stravy), jejichž účinnost nebyla prokázána, protože neprocházejí všemi potřebnými fázemi klinických studií. Navzdory skutečnosti, že seznam užitečných látek v takových komplexech je obvykle dlouhý, množství každé látky je minimální. To k vyplnění mezer nestačí. Navíc užívání vitamínů, kterých v těle není nedostatek, může způsobit hypervitaminózu, která může také vážně poškodit zdraví. Proto je důležité znát dávkování, které vaše tělo potřebuje, a načasování průběhu užívání vitamínů.

READ
Jaký by měl být kořen křenu?

Co má člověk dělat, když si uvědomí, že má nedostatek vitamínů?

Abyste svému tělu správně pomohli, je nejlepší konzultovat vyšetření a konzultace s lékařem. Poté bude přidělen seznam potřebných studií. Vitamínů je mnoho, ale pro posouzení skutečných potřeb těla není nutné testovat všechny ukazatele. A lékař vám na základě výsledků vyšetření a konzultace řekne, které indikátory je nejlepší zkontrolovat. Po doporučené kúře skutečně osvědčených vitamínových přípravků se obvykle doporučuje sledovat ty ukazatele, které nebyly v normě, aby bylo možné posoudit účinnost terapie. Za tímto účelem jsou předepsány opakované testy.

Jaké vitamíny nejčastěji chybí v období podzim-zima? Lze je doplnit výživou?

Není možné uvést, které vitamíny chybí v období podzim-zima, protože je to velmi individuální a závisí na fungování gastrointestinálního traktu. Nejčastěji však v tomto období potřebujeme vitaminy D a C. To je způsobeno lepším fungováním našeho imunitního systému v tomto období a krátkým trváním denních hodin. V zimních měsících často není dostatek denního světla, aby pokožka mohla vitamín produkovat. Znečištěný vzduch a okenní sklo navíc blokují ultrafialové paprsky nezbytné pro syntézu vitamínů.

Teoreticky, pokud jsou všechny orgány a systémy plně funkční, lze potřebný vitamin D získat pravidelnými procházkami během denního světla a interakcí se slunečními paprsky, ale to platí pouze pro letní období. A to je docela škodlivé, protože UV záření zvyšuje riziko kožních onemocnění. Pro udržení hladiny vitaminu D je proto lepší poradit se s lékařem a získat jasná doporučení ohledně dávkování a formy léku.

Za vstřebávání vitaminu D je odpovědných mnoho orgánů, takže lékař potřebuje analyzovat mnoho faktů o zdravotním stavu člověka, aby zvolil nezbytný postup – určil dobu příjmu a dávkování – pro efektivní a bezpečný proces doplňování hladiny tento vitamín v krvi. Je však lepší přijímat vitamín C z potravy, protože zvýšená dávka tohoto vitamínu může poškodit ledviny.

Tyto produkty pomáhají udržovat hladinu vitaminu D, ale nevykompenzují nedostatek, pokud dojde k poruchám ve fungování těla, které ovlivňují jeho vstřebávání.

Potraviny obsahující vitamín D:

  • Rybí olej (dvě čajové lžičky) – 242 mcg
  • Sleď (100 g) – 25 mcg
  • Makrela (100 g) – 24 mcg
  • Losos (100 g) – 12 mcg
  • Sardinky v oleji (100 g) – 9 mcg
  • Tuňák (100 g) – 6 mcg
  • Mléko (1 šálek) – 3 mcg
  • Nerafinovaná pšeničná zrna (100 g) – 3 mcg
  • Vejce (1 žloutek) – 1 mcg
  • Játra (100 g) – 1 mcg
READ
Jak dlouho byste měli nosit obvaz po sterilizaci vaší kočky?

Vitamín C. Při zařazování těchto potravin do jídelníčku stojí za zvážení, že tento vitamín se ničí, když je vystaven teplotám nad 60 stupňů:

  • Šípek (100 g) – 1250 mg
  • Rakytník (100 g) – 200-800 mg
  • Černý rybíz (100 g) – 177 mg
  • Petržel (100 g) – 160 mg
  • Růžičková kapusta (100 g) – 90-150 mg
  • Brokolice (100 g) – 115 mg
  • Sladká červená paprika (100 g) – 100-250 mg
  • Kopr (100 g) – 100 mg
  • Zahradní špenát (100 g) – 50-90 mg
  • Kiwi (100 g) – 80-100 mg
  • Citron (100 g) – 53 mg
  • Pomeranč (100 g) – 50 mg
  • Mučenka (100 g) – 30-50 mg
  • Zelí (100 g) – 45 mg
  • Mango (100 g) – 39 mg
  • Rajčata (100 g) – 38 mg
  • Borůvky (100 g) – 22 mg
  • Ananas (100 g) – 20 mg
  • Kysané zelí (100 g) – 20 mg
  • Brambory (100 g) – 17 mg
  • Avokádo (100 g) – 13 mg
  • Brusinka (100 g) – 13 mg
  • Jablko (100 g) – 12 mg
  • Banán (100 g) – 10-12 mg
  • Broskev (100 g) – 10 mg
  • Cibule (100 g) – 7 mg
  • Hruška (100 g) – 5 mg
  • Telecí játra (100 g) – 40 mg
  • Hovězí játra (100 g) – 33 mg
  • Kravské mléko (100 g) – 1 mg

Obsah

  1. Kontakty na centrální tiskovou službu
  2. Příznaky hypovitaminózy
  3. Vyplatí se užívat vitamínové komplexy bez testování?
  4. Jaké vitamíny v zimě nejčastěji chybí?

Kontakty na centrální tiskovou službu

Mail pro média: pressa@invitro.ru
Pro komerční nabídky pro reklamu a tisk: reklama@invitro.ru

Avitaminóza, tedy stav naprosté absence jakéhokoli vitaminu v těle, je nyní vzácná, ale hypovitaminóza, méně akutní nedostatek, je velmi častým jevem. Veronica Zaitseva, endokrinoložka a dětská endokrinoložka z Invitro-Ural, řekla, jak ji rozpoznat a zda ji lze doplnit výživou.

„Deficitní podmínky jsou aktivnější na konci podzimu a v zimě. Je to dáno především změnou jídelníčku: přecházíme z místní zeleniny a ovoce na dovozové a zpravidla v menším množství. Ale největší množství vitamínů se nachází v sezónní zelenině a ovoci, což znamená, že z jídla nepřijímáme dostatek vitamínů,“ vysvětlila Dr. Zaitseva. „Navíc v chladném období začínáme jíst více kalorií, jíst více pečiva a sladkostí. Také v období podzim-zima se zvyšuje zátěž imunitního systému kvůli častým nachlazením. Náš imunitní systém využívá ke své práci vitamíny a mikroprvky, a proto je třeba jejich zásobu v těle doplňovat. A to je obzvlášť důležité dělat v zimě.”

READ
Jaká jsou nejlaskavější znamení zvěrokruhu?

Příznaky hypovitaminózy

Hlavní příznaky hypovitaminózy:

  • – slabost,
  • – zvýšená únava,
  • – snížený výkon,
  • – zhoršení nálady,
  • – zhoršení kvality spánku,
  • – suchá kůže,
  • – zvýšené vypadávání vlasů.

„Při nedostatku vitaminu A může dojít k poškození sliznic, suchosti a lámavosti vlasů. Nedostatek vitaminu D snižuje ochranné funkce organismu a často se projevuje zhoršením nálady. Nedostatek vitamínů zase vede k vážnějším patologiím, které je těžké přehlédnout: zhoršuje se zrak a kvalita kůže, narušuje se fungování různých orgánů a systémů těla, podle toho, který vitamín v něm téměř úplně chybí,“ říká endokrinolog. specifikováno.

Vyplatí se užívat vitamínové komplexy bez testování?

„V lékárnách je velký výběr různých multivitaminových komplexů. Mnohé z nich jsou doplňky stravy (doplňky stravy), jejichž účinnost nebyla prokázána, protože neprocházejí všemi nezbytnými fázemi klinických zkoušek, poznamenává Dr. Zaitseva. – Navzdory skutečnosti, že seznam užitečných látek v takových komplexech je obvykle dlouhý, množství každé látky je minimální. To k vyplnění mezer nestačí. Navíc užívání vitamínů, které nejsou v těle deficitní, může způsobit hypervitaminózu a poškodit zdraví. Proto je důležité znát dávkování, které vaše tělo potřebuje, a načasování průběhu užívání vitamínů.“

Abyste svému tělu správně pomohli, je nejlepší poradit se s lékařem, který vám předepíše seznam potřebných testů.

„Vitaminů je spousta, ale není nutné se nechat testovat na všechno – lékař vám na základě výsledků vyšetření a konzultace řekne, které ukazatele je nejlepší zkontrolovat. Po doporučeném průběhu osvědčených vitamínových preparátů se obvykle doporučuje sledovat ty ukazatele, které nebyly v normě, aby bylo možné posoudit účinnost terapie. K tomu jsou předepsány opakované testy,“ radí endokrinoložka.

Jaké vitamíny v zimě nejčastěji chybí?

„To je velmi individuální a záleží na fungování gastrointestinálního traktu. Nejčastěji ale v zimním období potřebujeme vitamíny D a C. Je to dáno zvýšenou prací našeho imunitního systému v tomto období a krátkým denním světlem, navíc v zimě trávíme venku méně času,“ poznamenává Zaitseva.

Pro udržení hladiny vitaminu D je proto lepší poradit se s lékařem a získat jasná doporučení ohledně dávkování a formy léku. Vitamin C je ale snazší získat z potravy. „Mnoho lidí pije v zimě zvýšené dávky vitamínu C v naději, že se ochrání před akutními respiračními virovými infekcemi, ale nadměrný příjem tohoto vitamínu může poškodit ledviny,“ varuje endokrinolog.

READ
Kolik půdy potřebujete pro papriky?

Tyto produkty pomáhají udržovat hladinu vitaminu D, ale nevykompenzují nedostatek, pokud dojde k poruchám ve fungování těla, které ovlivňují jeho vstřebávání.

Potraviny obsahující vitamín D:

  • – Rybí tuk (dvě čajové lžičky) – 242 mcg
  • – Sleď (100 g) – 25 mcg
  • – Makrela (100 g) – 24 mcg
  • – Losos (100 g) – 12 mcg
  • – Sardinky v oleji (100 g) – 9 mcg
  • – Tuňák (100 g) – 6 mcg
  • – Mléko (1 šálek) – 3 mcg
  • – Nerafinovaná pšeničná zrna (100 g) – 3 mcg
  • – Vejce (1 žloutek) – 1 mcg
  • – Játra (100 g) – 1 mcg

Vitamín C. Při zařazování těchto potravin do jídelníčku stojí za zvážení, že vitamín se ničí, když je vystaven teplotám nad 60 stupňů:

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: