Sport je teď v módě, ale ne každý může chodit do posilovny. Rozpočtovou alternativou sportovních klubů jsou venkovní hřiště vybavená různým vybavením. Výhodou je také to, že vodorovnou lištu na ulici můžete postavit vlastníma rukama. To je snadné a jednoduché, zvláště pokud budete postupovat podle podrobných pokynů.
Obsah
- Obecné informace o vodorovném pruhu
- Typy vodorovných pruhů
- Výhody projektilu
- Příprava na instalaci vodorovné lišty na dvoře
- Vyberte místo
- Výkres pro stavbu pouliční vodorovné tyče v zemi: rozměry
- Z čeho vyrobit vodorovnou tyč: z tyče nebo trubky
- Výpočet materiálů a příprava nástrojů
- Pokyny krok za krokem pro vytvoření vodorovného pruhu na ulici
- Montáž vertikálních regálů
- Montáž vodorovné lišty
- Instalace vertikálních podpěr
- Dokončovací práce
- Video: podrobné pokyny pro stavbu pouliční vodorovné lišty s vlastními rukama
- Jak vyrobit metrovou dětskou hrazdu vlastníma rukama
- Dokončovací tipy
Obecné informace o vodorovném pruhu
Hrazda je sportovní zařízení sestávající z hrazdy připevněné ke svislým sloupkům. Hrazda, na kterou můžete viset a provádět různá cvičení, se většinou nachází nad výškou člověka, jinak na tomto projektilu nebudete moci naplno trénovat. Horizontální lišta může být instalována v bytě, na ulici. Tento simulátor je nepostradatelným prvkem sportovních komplexů.
Navzdory elementárnímu designu lze na hrazdě provádět mnoho užitečných cvičení.
Dvě hrazdy jsou spojeny švédskou stěnou, což umožňuje zpestřit prováděné cviky
Typy vodorovných pruhů
Hrazda může mít jednu nebo několik příček připevněných ke stojanům ve stejné nebo v různých výškách, což z ní dělá skutečný nález pro nejjednodušší cvičení pro celou rodinu. Pro dospělé a děti bude vhodné fyzicky se rozvíjet a zlepšovat na vodorovné tyči postavené s ohledem na jejich růst.
Víceúrovňová vodorovná lišta umožňuje trénovat všechny členy rodiny
Víceúrovňový design není jediným typem vodorovné lišty. Sportovní areál je možné dovybavit hrazdami, gymnastickými kruhy, žebříky a lanem. V tomto případě mluvíme o hrazdě jako o nedílné součásti celého komplexu tělesné kultury.
V bytech lze umístit vodorovné tyče. To nevyžaduje mnoho volného místa. Příčník lze instalovat do dveří nebo na stěnu. Takový jednoduchý simulátor pomůže dospělým udržet se v kondici, napumpovat svaly paží, hrudníku, zad a břicha a děti se naučí základy sportovního překonávání, naučí se zdravému životnímu stylu.
Venkovní hrazda nezabere mnoho místa. Hlavní věc je, že toto sportovní zařízení je správně a bezpečně nainstalováno.
Hrazda je multifunkční a zajímavá pro muže i ženy jakéhokoli věku
Samostatně je třeba říci o oblíbeném modelu – vodorovných tyčích. Taková konstrukce s rukojetí může kombinovat několik sportovních potřeb najednou:
- tradiční vodorovná lišta;
- paralelní tyče;
- projektil pro výcvik tisku;
- švédská zeď.
Hrazdu lze zakoupit ve specializovaných prodejnách, nebo si ji můžete postavit sami, přičemž výrazně ušetříte finance.
Výhody projektilu
Hrazda se může stát skutečným pomocníkem pro posílení svalů, a to jak pro muže, tak pro ženy. Umístěním takového jednoduchého simulátoru na území příměstské oblasti nebo na nádvoří bytového domu můžete také skutečně pocítit výhody, které toto zařízení přináší.
Zde jsou úkoly, které pomůže vyřešit vodorovná lišta instalovaná na ulici:
- Uvolnění a protažení páteře. Obvyklé zavěšení na hrazdu v klidném stavu pomůže zbavit se přepětí zádových svalů, protáhnout obratle po dlouhém sezení u stolního nebo domácího počítače.
- Korekce držení těla. To platí zejména pro děti a dospívající, kteří se s tělesnou výchovou příliš nekamarádí a mají rádi počítače. Cvičení na hrazdě pomůže posílit svaly, které podporují páteř, a tím zlepšit vzhled.
- Úvod do zdravého životního stylu. V každém věku je užitečné provádět jednoduchý soubor fyzických cvičení, díky nimž se můžete stát silnými a krásnými. Také děti, které jsou unášeny vyučováním na hrazdě, budou „staženy“ z nefunkčních firem, odkojeny od zahálčivého bloudění a zahálky.
- Dlouhodobý pobyt na čerstvém vzduchu. Poté, co jste si zvykli trénovat na hrazdě, opustíte dům za každého počasí a při sportovních cvičeních budete dýchat užitečný ozón (to platí zejména pro příměstské oblasti).
Vodorovnou lištu je možné využít i pro jiné účely. Často se používá jako pevná příčka pro tepování koberců, sušení přikrývek a polštářů. Slavnostní streamer nebo balónky namontované na hrazdě na počest narozenin vaší domácnosti budou vypadat originálně a kreativně.
Pro děti může být hrazda nástrojem, který pomůže zbavit se přebytečné energie.
Příprava na instalaci vodorovné lišty na dvoře
Instalace pouliční vodorovné lišty je vážný podnik, ke kterému by se mělo přistupovat důkladně. Pro začátek je nutné mít jasnou představu o úkolech přiřazených budoucí struktuře, velikosti a umístění její instalace.
Vyberte místo
Než si uděláte vodorovnou lištu na ulici vlastníma rukama, musíte si vybrat vhodné místo pro instalaci projektilu. To by mělo být provedeno na základě zvoleného designu (běžná hrazda, hrazda + tyče, sportovní areál).
Samozřejmě byste neměli vytahovat sportovní zařízení „do předních dveří“, je lepší, když je vodorovná lišta instalována mimo zvědavé oči. Tato možnost je zvláště relevantní pro ty, kteří nejsou v nejlepší kondici. Prováděním cvičení na hrazdě daleko od zvědavých očí nebudete mít složitý vzhled a neobratné pohyby.
Sportovní areál s vodorovným pruhem je nejlépe umístěn daleko od zvědavých očí
Pokud je to možné, měla by být sportovní konstrukce umístěna mimo dosah přímého slunečního záření, nejlépe ve stínu velkých rozložitých stromů. Pak se můžete chránit před sluncem nebo úpalem při cvičení v horkém období.
V žádném případě nevybírejte nerovný povrch pro instalaci vodorovné lišty, protože jak samotná stavba, tak následné činnosti budou komplikovány tak nepříznivou krajinou. Instalace vodorovné tyče na povrch trávníku nebo speciálního pogumování je považována za optimální pro bezpečný a efektivní trénink.
Výkres pro stavbu pouliční vodorovné tyče v zemi: rozměry
Chcete-li postavit vodorovný pruh v zemi vlastními rukama, určit a připravit správné množství materiálů, musíte nejprve určit rozměry. Parametry se mohou lišit podle toho, zda je určen pro dospělé nebo děti. Souhlaste s tím, že dítě, které leze na vysokou hrazdu, bude velmi riskovat své zdraví, může se utrhnout a zranit se. A jednoduché uchopení tyče rukama se pro něj stane skutečným problémem. Bez pomoci dospělého, přítele nebo dalších zařízení se neobejdete. Výška sloupků by proto měla být taková, aby na hrazdu snadno dosáhla osoba jakéhokoli věku.
Výška svislých sloupků dětské hrazdy by měla být taková, aby děti dosáhly na hrazdu bez pomoci dospělých
Pro lezení na projektil si můžete vyrobit speciální stupačku, obvykle se umisťuje na svislou podpěru ve výšce 40 cm od základny.
Dospělí mohou vodorovnou tyč zvýšit, pak musíte vyskočit, abyste zůstali na hrazdě. Pro osobu s výškou 170–180 cm je vhodná střela vysoká 2 m.
Šířka vodorovného pruhu by se také měla lišit v závislosti na věku:
- pro děti – do 1 m;
- pro dospělé – 1,3–1,5 m.
Takové rozměry umožňují provádět cvičení na hrazdě bez omezení. Žák nenajede do svislých podpěr.
Průměr hrazdy pro dětské ruce je 25 mm, v pubertě a starším věku je vhodná hrazda s vodorovnou trubkou 35 mm.
Zatížení, které musí toto sportovní vybavení odolat, může dosahovat až 300 kg.
Chcete-li postavit pouliční vodorovný pruh s vlastními rukama, výkresy jsou prostě nezbytné.
Takto může vypadat nákres budoucího sportovního vybavení
Z čeho vyrobit vodorovnou tyč: z tyče nebo trubky
Než uděláte vodorovnou tyč na dvoře, musíte si vybrat kvalitní materiál pro konstrukci vodorovné tyče, protože to zaručuje trvanlivost a spolehlivost produktu.
Jako příčku je nejlepší vzít ocelovou trubku o průměru 0,25-0,35 cm (v závislosti na tom, komu bude toto sportovní vybavení sloužit – dítě nebo dospělý). Počet takových trubek závisí na tom, kolik příček bude v konstrukci této vodorovné tyče (jedna, dvě, tři atd.). Materiál by měl být tvrdý, leštěný – to vše bude chránit před zraněním, učiní třídy příjemnými a bezpečnými.
Vertikální stojany mohou být kovové i dřevěné. Použití kovu bude vyžadovat přítomnost svařovacího stroje a schopnost s ním pracovat. K provedení co nejjednoduššího návrhu budou zapotřebí dvě ocelové trubky (průměr 100 mm). Svařování musí být provedeno velmi opatrně, aby během zatížení nedošlo k poranění vodorovné tyče.
Pokud nejsou k dispozici žádné vhodné kovové stojany, lze svislé podpěry vyrobit z dřevěného nosníku o průřezu 100–120 mm. V tomto případě je příčka připevněna buď kovovými konzolami nebo samořeznými šrouby.
Je docela možné postavit pouliční vodorovný pruh pomocí stromů rostoucích v blízkosti jako podpěry. Svorky nebo kovové desky, které drží vodorovnou tyč, jsou připevněny ke stromu pomocí samořezných šroubů nebo hřebíků.
Použití kovu zvýší životnost vodorovné lišty, zatímco konstrukce ze dřeva vydrží méně. Je možné kombinovat různé materiály.
Nádherný sportovní areál, postavený ze dřeva a kovu, nevyžaduje prakticky žádné finanční náklady.
Výpočet materiálů a příprava nástrojů
Než začnete stavět vodorovnou lištu s vlastními rukama, vypočítejte množství materiálů a připravte všechny potřebné nástroje.
Materiály se nakupují v závislosti na zvoleném designu. Pro nejjednodušší konstrukci ve tvaru písmene “P” budete potřebovat:
- 2 kovové trubky o délce nejméně 2,7 m, průměru 100–120 mm;
- 1 ocelová trubka 1,5 m dlouhá a 35 mm v průměru.
Tento výpočet je vhodný pro střelu určenou pro dospělého. Trubky se zahloubí do země o 60–70 cm, pro svislé regály zbývají asi 2 m.
Kromě trubek budete potřebovat malou plechovku antikorozního základního nátěru a venkovní barvy.
Chcete-li zpevnit podpěry, musíte si koupit betonovou směs nebo ji připravit sami (smíchejte cement a vodu v poměru 1: 3). Neměli byste to dělat předem, protože roztok ztvrdne a nebudete ho moci použít ve své práci.
Musíte připravit potřebnou sadu nástrojů:
- přístroje pro svařování (pro vodorovné tyče vyrobené z kovu);
- bulharština;
- elektrická vrtačka;
- ruční vrtačka nebo lopata;
- pila (pro použití dřevěných regálů);
- měřítko;
- nádoba na roztok;
- hřebíky, samořezné šrouby pro upevňovací prvky;
- štětce na malování potrubí.
Pokyny krok za krokem pro vytvoření vodorovného pruhu na ulici
Když je vše, co potřebujete, připraveno a zakoupeno, můžete zahájit proces budování vodorovné lišty.
Montáž vertikálních regálů
U vertikálních stojanů musíte vykopat díry.
Pomocí ruční vrtačky vyrobíme zápichy potřebné velikosti
Otvory pro stojany lze vykopat běžnou lopatou nebo ruční vrtačkou. Hloubka jam je 60–70 cm pro kovovou hrazdu, 100–120 cm pro dřevěné podpěry. Vykopávají se ve vzdálenosti šířky vodorovné lišty (1–1,5 m).
Na dno každé díry je třeba nalít písčitou vrstvu 10–15 cm a zhutnit ji.
Montáž vodorovné lišty
Vodorovná tyč musí být přivařena ke svislým podpěrám.
Svařování příčníků a kovových regálů je nejspolehlivější upevnění
Tento krok je nutné provést před betonováním jímek regálů, protože je nepohodlné a nebezpečné pracovat na horní části nosných kovových sloupů.
Svařování musí být prováděno opatrně, bez mezer, protože na tom závisí spolehlivost upevnění vodorovné tyče, a tedy vaše bezpečnost.
V této fázi můžete ještě ošetřit dno regálů antikorozním základním nátěrem nebo jiným vhodným prostředkem.
Instalace vertikálních podpěr
Svislé podpěry musí být v jámách a nality betonem. Roztok lze zakoupit v obchodě nebo připravit sami ze suchého cementu a vody (v poměru 1: 3).
Nalévání betonu pomůže zpevnit a vyrovnat vertikální podpěry.
Při betonování nosných pilířů je třeba zkontrolovat svislost jejich umístění pomocí olovnice. Aby si stojany udržely svou polohu a „neplavaly“, můžete je podepřít dřevěnými kolíky.
Dokončovací práce
V této fázi je nutné přidat vrstvu písku nebo štěrku poblíž nosných pilířů a mezi ně, čímž se toto místo vyrovná a zpevní. To pomůže zabránit hromadění vody po deštích nebo tajícím sněhu.
Rovná plocha je ideálním místem pro sportovní areál s hrazdou
Pokud nepoužíváte svářečku, můžete do otvorů s umístěnými svislými sloupky nejprve nalít beton a poté připevnit příčku. Vodorovnou trubku upevněte až po úplném vytvrzení betonové směsi.
Šrouby, samořezné šrouby, kovové desky pomohou upevnit příčku na svislé podpěry. Pro upevnění na dřevěné regály se používá kování (horní nebo boční).
Na závěr lze vodorovnou lištu nalakovat dle přání.
Video: podrobné pokyny pro stavbu pouliční vodorovné lišty s vlastními rukama
Jak vyrobit metrovou dětskou hrazdu vlastníma rukama
Toto zařízení pro děti se nejlépe provádí v kombinaci s jinými zdravými simulátory: nástěnné tyče, lano, houpačky. V tomto případě dítě nebude vnímat cvičení na hrazdě jako něco nudného a nezajímavého, hodiny na hrazdě budou stejně organické jako jízda na houpačce, lezení a sestupování po žebříku.
Při konstrukci vodorovné tyče je třeba věnovat zvláštní pozornost pevnosti spojovacích prvků, protože to je zárukou zdraví a bezpečnosti dětí ovládajících toto sportovní vybavení.
Pro usnadnění lezení na hrazdě v dětské verzi hrazdy byste určitě měli zajistit speciální krok – pomoci dětem, které nemohou skákat na hrazdu. K tomuto účelu můžete použít dřevěnou plošinu, která je připevněna k vodorovné liště.
Dřevěný stojan pomůže lidem malého vzrůstu a dětem vylézt na hrazdu
Dokončovací tipy
- Hrazda je sportovní zařízení určené k provozu déle než jeden rok. Pro prodloužení jeho životnosti je nutné ošetřit všechny jeho části antikorozními prostředky, zejména pak „podzemní“ prvky.
- Hrazda by neměla být hrubá, jinak se nelze vyhnout problémům s dlaněmi, proto je třeba vodorovnou trubku dobře obrousit a navoskovat (lze použít i speciální protiskluzové přípravky). Sportovní obchody prodávají popruhy, podložky, háky pro cvičení na hrazdě – pomohou vám cvičit pohodlně, pohodlně a bez kuří oka.
- Namalujte nebo nechte vodorovnou lištu v původní podobě – je to na vás. Krásný vzhled sportovního zařízení přirozeně harmonicky zapadne do designu vašeho webu. Mimochodem, práci na zdobení můžete svěřit dětem, které budou přímými uživateli vodorovné lišty. V tomto případě budou vhodné světlé barvy, které přitahují pozornost dětí.
Světlé barvy sportovních zařízení je činí atraktivními
Vodorovný pruh na ulici pomůže dospělým a dětem zůstat ve skvělé fyzické kondici. Toto jednoduché sportovní vybavení lze postavit samostatně. Hrazda může pomoci při formování atletické postavy, dodat zdraví a pozitivní náladu.
Kompaktní modely vodorovných tyčí pro instalaci nad dveřmi nebo obloukem. Malý dosah hrazdy, skladnost a anatomicky přizpůsobené gripy.
Při výběru nástěnné vodorovné lišty se bere v úvahu mnoho parametrů:
- rozměry vodorovné tyče. Ne všechny vodorovné tyče lze instalovat uvnitř: při výběru se bere v úvahu šířka příčky, vzdálenost od stěny, rozměry základny stěny pro upevnění a další faktory
- barva vodorovného pruhu
- počet úchopů pro provádění různých cviků, délka hrazdy
- kvalita a tvar rukojetí. Na úchopová místa lze nanést protiskluzovou fólii nebo protiskluzovou barvu, lze použít i měkké neoprenové rukojeti.
- přítomnost upevňovacích prvků (oček) na vodorovné tyči pro zavěšení sportovního vybavení: boxerské pytle, blokové systémy
Hrazdu zakoupíte objednávkou v nákupním košíku nebo zavoláním na čísla uvedená v kontaktech. Hrazda v Moskvě může být doručena naší kurýrní službou nebo na vás bude čekat v odběrném skladu během rezervního období. Vodorovné tyče zasíláme do všech měst Ruské federace pomocí přepravních společností vhodných pro příjemce.
Za nákup hrazdy můžete zaplatit jakýmkoli pohodlným způsobem: hotově, kartou Visa/Mastercard nebo elektronickou platbou přes web.
Simulátory Horizontal Bars se liší v mnoha ohledech:
- přítomnost područek a zádové opěrky pro cvičení visící na loktech
- barva
- celistvost konstrukce. Kromě celosvařovaných simulátorů jsou k dispozici skládací komplexy pro pohodlnější přepravu a skladování. Skládací komplexy jsou sestaveny podle pokynů za 15-20 minut. Používají silné šrouby, díky nimž jsou stejně pevné jako celosvařované konstrukce
- počet úchopů pro provádění různých cviků
- přítomnost upevňovacích prvků (oček) na vodorovné tyči pro zavěšení sportovního vybavení: boxerské pytle, blokové systémy
Pokud není možné namontovat vodorovnou lištu na stěnu (tenké vnitřní příčky, nedostatek místa apod.), použijte stropní vodorovnou lištu. Snese zátěž podobnou té stěnové. Vícenásobné vytahovací rukojeti a měkké neporézní rukojeti pro pohodlné a efektivní cvičení.
Distanční vodorovné tyče se liší velikostí otvoru v krocích po několika centimetrech. Instalují se na speciální upevňovací prvky přišroubované ke stěnám a vyztužené rozpěrkami se závitem. Nevýhodou těchto hrazd je absence přídavných úchopů pro přítahy (všechny úchopy jsou na stejné čáře). Hlavní výhodou je nízká cena ve srovnání s jinými vodorovnými tyčemi.
Nosné sloupky venkovních vodorovných tyčí jsou vyrobeny ze silnostěnné oceli. Práškové lakování je odolné vůči UV záření, vlhkosti a negativním teplotám.
Ocelové zámky bezpečně fixují příčku v požadované výšce, kterou lze změnit. Instaluje se do země betonováním.
Gumová poutka – expandéry pomohou začínajícím sportovcům zvládnout správnou techniku přítahů a zvýšit jejich počet.
Těm, kteří pravidelně trénují na hrazdě, vám odporové gumy pomohou provádět další „závěrečná“ opakování k dosažení „selhání svalů“.
Závěsné tréninkové funkční smyčky nebo gymnastické kruhy můžete připevnit na jakoukoli hrazdu nebo speciální stropní držáky pro trénink s vlastní vahou.
Funkční trénink s využitím smyček na funkčních trenažérech nebo gymnastických kruhů umožňuje rozvíjet všechny svalové skupiny, posilovat vazy a šlachy, ale i flexibilitu, obratnost, sílu, vestibulární aparát, vytrvalost a mnoho dalšího.
Ke všem hrazdám nebo nástěnným posilovacím strojům si můžete dokoupit další sady:
měkké neoprenové rukojeti. Lze je nasadit na vodorovné lišty se širokým úchopem, které jsou opatřeny protiskluzovou fólií nebo jsou natřeny protiskluzovou barvou
další sadu upevňovacích prvků nebo závěsů. To umožní připevnit hrazdy a cvičební zařízení v různých výškách pro dospělé a děti
blokový systém. Závity do upevňovacích prvků většiny hrazd a nástěnných posilovacích strojů, umožňuje cvičit s libovolnou váhou, doplňuje jakoukoli hrazdu
