Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Kalorický obsah ovoce se pohybuje ve velmi širokém rozmezí. Při výběru ovoce je také potřeba vzít v úvahu glykemický index.
Ovoce se doporučuje jako zdravý dezert. Ale kolik kalorií obsahuje ovoce? Rozsah hodnot je velmi široký. Některé druhy ovoce jsou stejně kalorické jako bonbóny a doporučují se sportovcům, aby rychle přibrali na váze.
Obsah
Ovoce: kalorie
V ovoci jsou kalorie, stejně jako v každém jiném produktu. Rozsah od 27 do 245 kcal. Obsah kilokalorií 100 nejoblíbenějších druhů ovoce je následující:
- meloun, třešňová švestka – 27;
- jahody – 34
- citrony, grapefruity – 33-35;
- meruňka – 40;
- jablko – 44;
- oranžová – 38;
- broskev, hruška, švestka – 42;
- třešeň, třešeň – 49
- nektarinka – 48;
- kiwi – 49;
- granátové jablko -52;
- tomel – 55;
- mango – 67;
- banány – 91;
- hrozny – 64.
Beauty tyčinka Wild berries – Yoo Go, proteinová tyčinka s lesním ovocem a kolagenem bez umělých příchutí a barviv – ideální volba na svačinu nebo jako doplněk stravy. Obsahuje: dva druhy bílkovin, sušené brusinky a rakytník, přírodní kolagen a přírodní malinovou šťávu.
Správný systém výživy klasifikuje všechny druhy ovoce jako nízkokalorické, jejichž kalorie nepřesahují 100. Obsah kalorií ve všech sušených plodech je velmi vysoký a není o moc nižší než rafinované sladkosti.
Výběr ovoce
Zdravý člověk, který dodržuje správnou výživu, může jíst jakékoli ovoce, pouze s ohledem na jeho příspěvek k celkovému obsahu kalorií v denní stravě. Celková váha veškeré zeleniny a ovoce snědená za den by měla být alespoň 400 g. K ovocné svačině si můžete vybrat:
- jablka – 100 g;
- švestky – 100 g;
- pomeranče – 1 ks;
- mandarinky – 3-4 ks;
- banány – 2 ks.
Pokud je nutné ve stravě dodržovat přísné omezení kalorií, pak je třeba upřednostňovat ovoce s nejnižším obsahem kalorií: meloun, jahody, grapefruity.
Průměrné denní normy celkové spotřeby ovoce jsou následující:
- muži – 200-400 g;
- ženy – 100-300 g;
- děti – 200 g.
Při těžké fyzické aktivitě může zdravý dospělý člověk na přání sníst až 500 g jakéhokoli ovoce denně. Konzumace dvou kilogramů jablek jako ovocný půst představuje vážnou zátěž pro gastrointestinální trakt, zejména s ohledem na skutečnost, že glykemický index těchto plodů je vyšší než u čokolády.
Weight Control drink (jablko-citron) – Yoo Go s přírodní ovocnou šťávou. Obsahuje citrusovou dietní vlákninu, jablečný pektin, skořápky ze semen psyllia a guarovou gumu. Nápoj pomáhá upravit váš jídelníček a kontrolovat jeho obsah kalorií.
Výživný koktejl Kakao a zázvor – Yoo Go. Každá porce je zdravá svačina plná dietní vlákniny, omega-3 PUFA, bílkovin a L-karnitinu. Vyvážené složení dodává tělu životně důležité živiny a pomáhá udržet pocit plnosti po dlouhou dobu.
Při výběru ovoce pro dietu, která vám pomůže zhubnout, musíte vzít v úvahu skutečnost, že ovoce obsahuje hodně fruktózy. Tato látka není příliš zdravá a narušuje hubnutí. To znamená, že ovoce lze konzumovat pouze v omezeném množství a ne „z břicha“.
Závěr
Obsah kalorií v ovoci může být tak vysoký, že je součástí sportovní výživy pro zvýšení tělesné hmotnosti. Proto ti, kteří hubnou, musí pečlivě sledovat obsah kalorií v ovoci obsaženém v nabídce, aby místo hubnutí nepřibírali na váze. S ovocem by se mělo zacházet se stejnou péčí jako s běžnými dezerty, pak přinesou jen užitek.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl
