Nedá se jednoznačně říci, co jíst při hubnutí. Každé jídlo obvykle obsahuje kalorie a zabraňuje spalování tukových zásob. Bez jídla však člověk nemůže existovat, a tak je třeba hledat kompromis. Produkty na hubnutí pomáhají nasytit tělo nezbytnými vitamíny a minerály, normalizují metabolické procesy a snižují chuť k jídlu.
Obsah
- Jak jíst, jak zhubnout
- Nejlepší produkty na hubnutí
- Proč nemůžete zhubnout správnou výživou?
- Jaké ovoce můžete?
- Citrón
- Kyselá zelená jablka
- Pine
- Grapefruit
- Broskve
- Švestka
- Hruška
Jak jíst, jak zhubnout
Je třeba vzít v úvahu, že pro správné hubnutí musí člověk přijímat všechny živiny, které tělo potřebuje. Doporučuje se zdržet se monodiet, i když je jako hlavní jídlo vybrán produkt ze seznamu zdravých. Pro normalizaci hmotnosti byste si měli spočítat svůj individuální denní kalorický příjem a vytvořit si jídelníček tak, aby tělo dostávalo dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a dalších živin.
Při hubnutí by váš jídelníček měl obsahovat:
- Obiloviny a luštěniny. Seznam povolených produktů zahrnuje bulgur, jáhly, hnědou rýži, fazole, hrách atd.
- Semena a ořechy. Doporučuje se konzumace lískových oříšků, mandlí, kešu oříšků, arašídů a syrových pistácií v malých množstvích.
- Ovoce a bobule. Třešně, melouny, hrušky, meruňky, broskve, nektarinky atd. přispívají k hubnutí.
- Zelení a zelenina. Jídelníček by měl obsahovat zelí, zelený salát, syrovou mrkev, papriku, rajčata, okurky a červenou řepu.
- Maso a vejce. Nejprospěšnější je krůtí, telecí, králičí, koňské a libové hovězí.
- Mořské plody a ryby. Užitečný je okoun, mořský okoun, losos, pstruh, růžový losos, krevety, chobotnice atd.
- Mléčné výrobky. Do pokrmů je povoleno přidávat nízkotučnou smetanu. V nabídce je fermentované pečené mléko, kefír, domácí jogurt a tvaroh.
Oleje je důležité konzumovat v malém množství, protože z nich tělo získává tuky. Ty působí jako stavební materiály pro buňky a tkáně.
Nejlepší produkty na hubnutí
Seznam nejlepších potravin na hubnutí zahrnuje:
-
. Obsahuje hodně vlákniny a podporuje rychlé nasycení s relativně nízkým obsahem kalorií.
- Krocan. Bohatý zdroj lehce stravitelných bílkovin.
- Pohankové zrno. Je rekordmanem v obsahu vitamínů a minerálních látek mezi obilovinami.
- Okurky. Rychle nasycují tělo relativně nízkým obsahem kalorií.
- Kurkuma. Urychluje metabolické procesy a snižuje chuť k jídlu.
- Zrzavý. Mírně zlepšuje krevní oběh a urychluje procesy spalování tuků.
- jablka. Patří mezi nejdostupnější ovoce, rychle zasytí organismus a snižují chutě na sladké.
- Slepičí vejce. Poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti.
- Kefír. Pomáhá rychle se zbavit hladu s relativně nízkým obsahem kalorií, zlepšuje mikroflóru gastrointestinálního traktu. . Je to stimulant a zvyšuje celkovou úroveň lidské činnosti. Mírně zrychluje metabolismus. Nápoj byste však neměli zneužívat, protože to může způsobit problémy s kardiovaskulárním systémem.
Kromě toho můžete do seznamu produktů pro hubnutí zahrnout vodu. Normalizuje metabolické procesy a odstraňuje toxiny z těla. Vzhledem k tomu, jak funguje nervový systém, lidé si často pletou žízeň s hladem. Z tohoto důvodu, když pocítíte nutkání na svačinu, se doporučuje vypít nejprve sklenici vody: to může pomoci odstranit problém.
Proč nemůžete zhubnout správnou výživou?
Je nutné pochopit, že nutriční korekce je důležitá, ale v pokročilých případech to nebude stačit. To je způsobeno především pomalým metabolismem. Pokud změníte jídelníček a snížíte jeho obsah kalorií, tělo to bude vnímat jako signál blížící se hrozby a instinktivně začne šetřit energií. V důsledku toho, i když jíte správně, můžete pokračovat v přibírání na váze.
Dalším problémem je hormonální nerovnováha. Nacházejí se u většiny pacientů s BMI nad 30. Například zvýšená leptinová rezistence se často vyskytuje u obezity. Jedná se o hormon, který reguluje chuť k jídlu a ukládání tuku. Výsledkem je, že kvůli odporu člověk nadále přibírá na váze. Nadbytek glukózy a triglyceridů dále zvyšuje leptinovou rezistenci. Vzniká začarovaný kruh.
Teoreticky můžete zkusit zrychlit metabolismus fyzickou aktivitou, ale tato možnost není vhodná pro každého, a to i kvůli možným kloubním problémům. Pokud se tělo dostalo do stavu úspory energie, nebude mít cvičení téměř žádný vliv na výdej kalorií, ale zhorší celkovou pohodu. Existuje vysoká pravděpodobnost slabosti, podrážděnosti a bolesti hlavy. Kvůli špatné náladě se člověk zlomí a vrátí se ke svému předchozímu životnímu stylu.
U obezity se pacientům doporučuje komplexní léčba s hormonální korekcí. Ani to však ne vždy přináší požadovaný výsledek a poměrně často způsobuje vedlejší účinky.
Pokud přípravky na hubnutí a jiné konzervativní metody hubnutí nepomáhají, dává se přednost bariatrické operaci. Snížení objemu žaludku vám umožní zcela „resetovat“ stravovací návyky, odstranit přejídání a vytvořit si správné návyky. V některých případech se používá shunting, který narušuje vstřebávání vysoce kalorických látek, včetně tuků.
Centrum hubnutí profesora Khitaryana zaměstnává bariatrické chirurgy s více než 20 lety zkušeností. Pacienti jsou ošetřováni lékaři nejvyšší kategorie a kandidáty věd. Specialisté vám pomohou zbavit se nadváhy bez jakéhokoli nepohodlí, neustálého pocitu hladu, nepřekonatelného efektu plató atd. Bariatrická chirurgie vám umožní získat trvalý výsledek, aniž byste se vraceli na předchozí úrovně.
Ovoce je kontroverzní produkt, navzdory všem jejich výhodám. Jsou totiž bohaté na cukr a nadměrná konzumace sacharidů je jednou z častých příčin obezity. Proto se často doporučuje být s nimi opatrnější. Někdy se uvádí, že by se neměly jíst během diety. Je možné nebo nepoužívat ovoce, když člověk hubne, jaký druh a jak, řekl aif.ru výživová poradkyně Irina Mansurová.
Některé druhy ovoce mohou opravdu přidat na váze – banány, mango, hroznové víno, granátová jablka, datle, všechno sušené ovoce. Existují také možnosti produktů, které vám rychle pomohou zhubnout, a také ty, které mají rychlý účinek na spalování tuků. Sladké plody obsahují zdraví prospěšnou vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají podporovat funkci střev, posilují obranyschopnost organismu a zpomalují proces stárnutí.
Jaké ovoce můžete?
Ovoce, které můžete jíst při dietě, je nízkokalorické, obsahuje trochu fruktózy, pomáhá odstraňovat škodlivé tuky, cholesterol, přebytečné tekutiny (a tím zmírňuje otoky) a snižuje chuť k jídlu.
Citrón
Toto ovoce zvyšuje obranyschopnost lidského těla a také aktivuje metabolické procesy. Pro užitek při dietě si můžete vymačkat trochu šťávy z půlky citronu do sklenice vody a vypít na lačný žaludek.
Kyselá zelená jablka
Tyto plody by se měly jíst dvakrát nebo třikrát denně spolu se slupkou. To pomůže zlepšit funkci střev. A všechny důležité vitamíny se nacházejí těsně pod slupkou.
Pine
Voňavé ovoce, které lze konzumovat při dietě 200 gramů denně. Je bohatý na vitamíny K, E, C, A a skupiny B, PP. Kromě toho obsahuje stopové prvky jako draslík, selen, sodík, zinek, hořčík, měď, fosfor, železo a vlákninu, bílkoviny a organické kyseliny. Ovoce obsahuje enzymový komplex – bromelain, který podporuje hubnutí, neboť napomáhá rychlému štěpení bílkovin a tuků a také napomáhá ke zlepšení trávicích procesů. Další výhodou je, že ananas má mírné projímavé účinky a pomáhá čistit střeva. Pomáhá také odstranit přebytečnou tekutinu a snižuje otoky.
Obsahuje spoustu vitamínů A, C, E, PP, skupiny B. Dále je bohatý na mastné kyseliny, kobalt, hořčík, železo, měď, draslík a zinek, vápník, jód, fosfor. Meloun obsahuje také hodně flavonoidů a vlákniny, přitom má nízký obsah tuku a bílkovin. Pomocí melounu se můžete zbavit otoků a zrychlit metabolismus. Bonusem navíc je vláknina v ovoci – poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti a pomáhá pročistit střeva. Meloun snižuje hladinu cukru v krvi, snižuje chutě na sladké a zlepšuje náladu – tento faktor je při dietě docela důležitý. Pro užitek můžete použít několik plátků denně.
Grapefruit
Toto citrusové ovoce urychluje metabolismus. Obecně je považován za jednoho z přeborníků ve spalování tuků. Ovoce je bohaté na kyselinu askorbovou a vitamín B6, lze jej použít k čištění žlučových cest, odstranění vody a toxinů.
Broskve
Ne více než 100 gramů broskví denně je vynikající dietní řešení. Zvyšují produkci žaludeční šťávy a posilují imunitní síly organismu. Vyznačují se bohatým složením, optimální kombinací vitamínů a mikroprvků. Takové ovoce dokonale řeší hlavní problémy, které vyvolávají aktivní přibírání na váze – pomáhají zlepšovat fungování trávicího systému, snižují hladinu kyselosti v žaludku, zbavují se přebytečné tekutiny, čistí od odpadu a toxinů a spalují tukové buňky.
Švestka
Jedno z nejoblíbenějších plodů mnoha, které lze jíst při dietě v množství 200 gramů denně. Obsahuje mnoho různých vitamínů, bílkovin, organických kyselin a důležitých makro- a mikroprvků. Pomáhá normalizovat proces trávení (ne nadarmo jsou sušené švestky jedním z osvědčených léků na zácpu), zodpovídá za posílení stěn cév, pomáhá odstraňovat depresivní nálady, pomáhá odolávat stresu a zlepšuje spánek. Díky svým vlastnostem vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů za pár týdnů.
Hruška
Toto ovoce mohou hubnoucí konzumovat dva kusy denně. Obsahuje hodně draslíku, jódu, síry, železa, zinku, manganu, niklu, fosforu, mědi a dalších užitečných složek. S jeho pomocí můžete nejen rychle zhubnout, ale také posílit svou obranyschopnost, zpevnit tělo a zlepšit náladu. Tyto šťavnaté ovoce se doporučuje přidat do stravy, když:
- ztráta váhy
- stres;
- problémy s játry a ledvinami;
- únavu;
- těžká fyzická aktivita.
Hruška také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Tyto plody snižují chuť k jídlu a působí mírně močopudně.
V množství 100 gramů denně pomáhá aktivně spalovat přebytečná kila. Kiwi obsahuje spoustu vitamínů B, E, PP, A, C. Je také bohaté na betakaroten. Slupka ovoce má zvláštní výhodu, protože obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají bojovat s nadváhou. Proto stojí za to jíst s ním takové ovoce, nejprve ho očistit od chloupků. Kiwi je užitečné pro odstranění odpadu z těla, odstranění toxinů a dalších škodlivých látek. S jeho pomocí se urychlují metabolické procesy mezi buňkami a tkáněmi.