Často slýcháme, že musíme rozhodně pít vodu, a pokud to neuděláme, začnou zdravotní problémy. Je ale možné pít vodu a jiné nápoje před spaním? Společně s odborníky zjistíme, zda ho můžete pít v noci, a také vám poradíme, jak to udělat správně.
Dospělý člověk obsahuje přibližně 75 % vody a k normálnímu fungování potřebuje asi 1600 ml vody denně (1). Pokud ho konzumujete v menším množství, začne dehydratace, která se projevuje únavou, závratí a zmateností.
Některé tekutiny by se rozhodně neměly konzumovat před spaním. A jsou některé, které budou užitečné i v malém množství. Promluvme si o tom podrobněji.
1. Voda
Voda pokojové teploty je nejlepší nápoj k pití před spaním. Ale abyste si nezpůsobili časté močení, měli byste vypít trochu, asi šálek, a to nejpozději 30 minut před usnutím.
2. Kefír
Tento nápoj obsahuje mikroby, které produkují hormon melatonin, který podporuje spánek (6). Mikrobi v kefíru také produkují vitamín B1, který pomáhá vyrovnat se se stresem a rychleji usnout. Před spaním byste ale neměli vypít více než půl šálku, jinak můžete zaznamenat zvýšené močení.
3. Káva
Káva obsahuje kofein, takže ji nepijte na noc – povzbudí vás. Působí také jako mírné diuretikum – způsobuje, že ledviny odstraňují přebytečný sodík a vodu z těla, což způsobuje zvýšené močení (7). V důsledku toho se člověk v noci probudí na toaletu.
4. Bylinné doplňky
— Kořen kozlíku lékařského se často používá jako přirozená pomoc při spánku. Může zlepšit kvalitu spánku a snížit příznaky nespavosti.
Heřmánek podporuje relaxaci a lepší spánek a bylinné doplňky obsahující levanduli mohou mít uklidňující účinek a pomáhají vám uvolnit se před spaním, říká terapeutka Elena Manovska.
5. Mléko
— Mléko je tradiční lék, obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje spánek. Tento nápoj je navíc zdrojem vápníku, který pomáhá uvolnit svaly. Mléko můžete pít v noci, ale pouze teplé a ne více než půl šálku, radí terapeutka Elena Manovska.
6. Alkohol
Po požití alkoholu v noci člověk rychleji usne, ale během tohoto spánku plně neobnovuje zdroje svého těla. Faktem je, že alkohol ovlivňuje fáze spánku a v důsledku toho se člověk ráno cítí slabý a unavený. Navíc silný diuretický účinek alkoholu a snížení tonusu svalů jazyka kazí noční spánek – člověk může začít chrápat. To vše vede k hladovění kyslíkem, které postihuje srdce a mozek (8).
7. Energický
Energetické nápoje obsahují kofein, který má stimulační účinek na nervový systém. Pokud ho člověk vypije před spaním, nebude moci normálně spát. A nedostatek správného spánku vede k podrážděnosti, depresi a nespavosti. Energetické nápoje také často obsahují guaranu a ženšen, které stejně jako kofein povzbuzují lidský nervový systém a zhoršují spánek (9).
8. Šťáva
Před spaním je užitečné vypít trochu přírodní třešňové šťávy. Obsahuje melatonin, hormon, který reguluje spánek. A pokud ho budete pravidelně pít v malých dávkách na noc, může zlepšit kvalitu a délku spánku.
Podle studie může šťáva z višní dokonce pomoci léčit problémy se spánkem (10).
9. Kakao
Tento nápoj pomáhá snižovat rychlost přibírání na váze, zlepšuje náladu a stimuluje trávicí systém.
Kakao zároveň obsahuje kofein, který má na organismus povzbuzující účinek. Proto se nedoporučuje pít na noc (11).
10. Soda
Slazené sycené nápoje obsahují velké množství glukózy, takže dokážou zadržovat tekutiny v těle. Výsledkem jsou otoky a zpomalení metabolismu sacharidů. Některé limonády navíc obsahují kofein a fruktózový kukuřičný sirup, které mohou mít negativní vliv na kvalitu vašeho spánku. Sodu byste měli vypít nejpozději 3-4 hodiny před spaním (17).
11. Čaj
Zelený čaj obsahuje tein a kofein, které tonizují, zvyšují aktivitu, výkonnost a koncentraci. Můžete ho pít, pokud člověk plánuje zůstat v noci vzhůru, protože po tomto nápoji bude těžké usnout. Tento zelený čaj má navíc diuretické vlastnosti, které nepodporují správný spánek. Klasický černý čaj má podobné vlastnosti, ale oproti zelenému čaji obsahuje méně kofeinu (12).
Ibišek neobsahuje kofein, ale také tonizuje a podporuje zvýšené močení. Proto je lepší tyto nápoje před spaním nepít. Čaj Ivan naopak neobsahuje prakticky žádný kofein a má mírný hypnotický účinek na tělo, podporuje spánek.
12. Protein
Proteinové koktejly jsou potřebné pro nárůst svalové hmoty. A jak ukazuje výzkum, tento účinek je nejvýraznější při užívání v noci.
Navíc bílkoviny před spaním, zejména v kombinaci s fyzickou aktivitou, pomáhají u starších lidí udržovat svalovou hmotu (13).
13. Čekanka
Normalizuje činnost nervového a kardiovaskulárního systému. Čekanka má dobrý vliv na trávicí systém a zlepšuje metabolismus (14).
Tento nápoj je často nazýván neškodnou náhražkou kávy – neobsahuje žádný kofein.
Čekanka má ale na organismus stále tonizující účinek, takže abyste se vyhnuli problémům se spánkem, raději ji na noc nekonzumujte.
14. Pití jogurtu
Pokud je jogurt vyroben z přírodních surovin, pak malé množství (optimálně půl sklenice) před spaním přinese jen výhody.
Pokud ale výrobek obsahuje hodně barviv, konzervantů a cukru, stane se to v noci nežádoucí zátěží pro trávicí systém.
15. Rjaženka
Jedná se o fermentovaný mléčný výrobek, který se vyrábí z pečeného mléka fermentací. Ryazhenka normalizuje fungování gastrointestinálního traktu, posiluje imunitní systém, udržuje hustotu kostí, zlepšuje stav vlasů, nehtů a zubů.
Ale fermentované pečené mléko je vysoce kalorický produkt a není vhodné ho pít před spaním lidem, kteří jsou obézní nebo mají nadváhu (16).
16. Kvásek
Kvass je nápoj z alkoholického a fermentovaného mléka.
Je nízkokalorický, ale kvas obsahuje hodně cukru a chemických prvků, proto není vhodné pro ty, kteří si hlídají váhu, hasit žízeň před spaním.
17. Šípkový
Šípky mají vysoký obsah vitamínu C, ale mají také močopudný účinek (15).
Proto je lepší pít infuzi této bobule alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud toto pravidlo nedodržíte, budete se muset probudit uprostřed noci a jít na toaletu.
18. Mincovna
Mátový čaj podporuje hubnutí, pomáhá při kašli, bolestech hlavy a mořské nemoci. Podporuje relaxaci po náročném dni a pomáhá vám usnout. Nápoj vyrobený z čerstvých lístků máty můžete vypít asi hodinu před spaním, abyste se dostali do nálady na odpočinek (18).
19. Skořice
Toto koření se obvykle používá jako aromatická přísada při vaření. Obsahuje látky, které uvolňují svaly, zmírňují úzkost a uklidňují nervy. Nápoj se skořicí proto blahodárně působí na usínání a pomáhá vám k plnohodnotnému spánku. K jeho přípravě můžete jako základ použít teplé mléko, přidat trochu medu a skořice. Neměli byste si vzít více než šálek a nejpozději hodinu před spaním.
20. Kurkuma
Kurkuma má protizánětlivé účinky a také zmírňuje bolest, nepohodlí, stres, úzkost a pomáhá vám zdravě spát (19). Kurkumový nápoj lze použít k léčbě nespavosti.
Chcete-li to provést, můžete smíchat koření s teplým mlékem, přidat trochu medu a vypít malý šálek hodinu před spaním.
21. Kreatin
Kreatin je karboxylová kyselina obsahující dusík. Nachází se v živočišných produktech a používá se jako doplněk stravy pro zvýšení síly a koncentrace před silovým tréninkem.
Podle výzkumu má kreatinový doplněk na tělo podobný účinek jako kofein, takže jeho užívání na noc se nedoporučuje, protože může způsobit problémy s usínáním (20).
22. Olivový olej
Panenský olej bez přísad a umělých přísad může pomoci vyřešit problémy se spánkem. Obsahuje omega-9 mastnou kyselinu, která pomáhá tělu produkovat melatonin, hormon, který vám pomáhá spát.
Olivový olej by měl být užíván v malých dávkách, přibližně 1 čajová lžička denně. Ujistěte se, že si to vezmete na lačný žaludek a 30 minut před spaním (21).
23. Zisk
Jedná se o sacharidovo-proteinový doplněk sportovní výživy, který pomáhá nabírat svalovou hmotnost. Pokud pijete gainer večer, můžete si narušit spánek. Člověk může zažít nával energie a suplementace v noci zvýší zásoby tuku (22).
Recenze odborníků o tom, zda můžete pít v noci
— Doporučuji zmírnit příjem vody, abyste předešli nadměrnému nočnímu močení. Večer pijte malé množství vody, abyste si udrželi hydrataci, aniž byste narušili svůj spánek. Můžete také pít bylinkové čaje. Některé, jako je heřmánek nebo levandule, podporují relaxaci a pomáhají vám usnout. Vyhněte se čajům, které obsahují kofein nebo povzbuzujícím bylinám – mohou mít opačný účinek, říká praktická lékařka Jelena Manowska. — V noci můžete pít teplé mléko. Jedná se o tradiční lék, který obsahuje tryptofan, aminokyselinu, a podporuje spánek. V tuto denní dobu jsou stimulanty – nápoje, které obsahují kofein a alkohol – kontraindikovány. Tyto látky mohou narušit váš spánkový cyklus a narušit kvalitu vašeho odpočinku.
— Můžete a měli byste pít tekutiny po celý den, ale v noci by měla být porce vody mírná. Doporučuji také vyhýbat se příliš studené vodě, protože zpomaluje metabolické procesy vašeho těla. Je třeba pít v malých porcích, jinak dojde k přetížení vylučovacích orgánů. Navíc nepijte příliš horkou vodu – dráždí hrtan, jícen, zvyšuje citlivost trávicího traktu a přispívá k poškození zubní skloviny, radí odborník na výživu Taťána Gudozhnikovová.
Oblíbené otázky a odpovědi
Odbornice na výživu Taťána Gudožnikovová a terapeutka Elena Manovska odpovídají na nejčastější otázky týkající se nočního příjmu tekutin.
Jak dlouho před spaním je lepší přestat pít?
– Optimálně do 30 minut, ale tekutinu je vhodné vypít po malých doušcích během dne v poměru 1 litr na 30 kg hmotnosti. V průměru je tekutina z těla odstraněna během 30-60 minut a objem močového měchýře je v průměru navržen na 0,2-0,5 litru. Poslední drink vody si proto raději dejte třicet minut před spaním. V tomto případě noc projde bez probuzení a tělo bude nasyceno tekutinou. Pokud po vypití 1-1,5 sklenice vody v noci máte otoky, znamená to, že tělo nevyloučilo tekutinu, proto musíte snížit množství, které pijete v noci, říká odbornice na výživu Tatyana Gudozhnikova.
Co se stane s tělem, když se napijete před spaním?
– Silné pití před spaním povede ke zvýšenému nočnímu močení. V důsledku toho je spánkový cyklus člověka narušen – stává se fragmentovaným a nekvalitním. Navíc pití velkého množství tekutin před spaním může přispět k refluxu kyseliny nebo pálení žáhy u lidí náchylných k onemocněním trávicího traktu, říká internistka Jelena Manowska.
Je možné užívat léky v noci?
— Ano, protože některé léky se berou pouze na noc, například doplňky vápníku, probiotika, metabolické látky. Proč? Některé fyziologické procesy probíhají až v noci, takže léky přizpůsobujeme cirkadiánnímu rytmu,“ komentuje nutriční specialistka Taťána Gudožniková.
Jaké nápoje kromě vody můžete v noci pít?
— Na noc je užitečné pít kysané mléčné nápoje bez přidaného cukru: kefír, bifidok, přírodní jogurty. Pomáhají normalizovat trávení. Pít můžete i čaj se zázvorem, který snižuje účinky kofeinu obsaženého v čaji na organismus. A mléko s medem uklidňuje a pomáhá vám rychle usnout. Navíc pomáhá bojovat proti stresu tím, že ovlivňuje produkci hormonu serotoninu. Doporučuji také pít třešňovou šťávu – sklenice této šťávy vám umožní velmi rychle usnout, protože tato bobule podporuje produkci „hormonu spánku“ (melatoninu), říká odbornice na výživu Tatyana Gudozhnikova.
Večerní čaj je spojen s domácí pohodou, zahřeje a uklidní. Mnoho lidí je zvyklých pít čaj v noci. Jelikož čajové lístky obsahují kofein, který stimuluje nervovou soustavu a zabraňuje usínání, musí si milovníci silného čaje odpoledne dávat pozor, aby si nevyprovokovali nespavost.
Je možné pít čaj v noci, proč chcete čaj večer?
Večerní čaj je příjemným rituálem, výbornou příležitostí k posezení u společného stolu s rodinou a přáteli. Promluvte si od srdce k srdci, diskutujte o problémech, načrtněte plány do budoucna. Jen relaxujte a odpočívejte v úzkém kruhu. Čaj zahřeje, uklidní a pozitivně naladí.
Je možné pít čaj před spaním, protože zvyšuje průtok krve, tonizuje a povzbuzuje a večer potřebujete relaxaci. Kofein, alkaloid obsažený v čajových listech, má povzbuzující účinky. Kofein vstupující do krve snižuje tvorbu melatoninu, spánkového hormonu, který ztěžuje usínání, zkracuje dobu hlubokého spánku a zhoršuje jeho kvalitu.
Obsah kofeinu v čajových lístcích závisí na odrůdě, podmínkách pěstování, období sklizně a standardech zpracování. Lidé reagují na kofein různě. Někomu se dobře usíná po dvou až třech večerních vypitých šálcích silného nálevu. Někteří lidé nemohou spát kvůli šálku, který vypili u oběda.
Kofein se rychle vstřebává do krve. Jeho maximální plazmatická hladina je zaznamenána v první půlhodině po podání. Vylučuje se během 2-6 hodin v závislosti na individuálních vlastnostech osoby, koncentraci v krvi a dalších vnějších faktorech.
Čajové lístky však obsahují theanin, rostlinnou aminokyselinu, která má sedativní účinek, podporuje tvorbu serotoninu a zeslabuje stimulační účinek kofeinu na nervový systém. Černé odrůdy jsou nabité theaflavinem (70 % fermentovaných listových polyfenolů) a thearubiginem. Aktivní polyfenoly dodávají nápoji zlatavě načervenalý odstín a perzistentní pryskyřičné aroma. Zelené odrůdy nejsou fermentované, obsahují katechiny, které dodávají nálevu bylinný nádech a kyselou svěžest.
Čajové třísloviny, které mají sedativní, protizánětlivé a antioxidační účinky, zjemňují stimulační účinek kofeinu, chrání srdce a cévy; čistí játra, normalizuje syntézu mastných kyselin a tvorbu cholesterolu. Jídlo je lépe stravitelné a stravitelné, což má příznivý vliv na kvalitu nočního spánku. Šálek správně uvařeného večerního čajového nálevu vám pomůže uvolnit se, zmírnit emocionální vzrušení a odvést pozornost od obsedantních myšlenek, které vám brání v klidném spánku.
- Pijte čaj na lačný žaludek.
- Spolu s lékem.
- Příliš silný.
- Příliš horká.
- Ve velkém množství.
Večerní čaj je lepší pít 3-6 hodin před spaním. Bez rizika způsobení nespavosti – 1-2 šálky. Ne nalačno, abychom nepoškodili žaludek, ale po lehké večeři, nejlépe po 20-30 minutách. Citron, džem, zavařeniny, cukr zjemňují stimulační účinek. Pro lidi, kteří jsou obzvláště citliví na kofein, je lepší volit bylinné čaje, bohaté na vitamíny a mající sedativní účinek.
Jak pít čaj večer, abyste měli dostatek spánku – několik tipů
Dobrým zvykem je večerní pití čaje. Jak ho vařit, aby se snížila intenzita kofeinu. Usínejte klidně, dobře se vyspěte a ráno se probuďte svěží.
Listy černých odrůd se vaří s vroucí vodou a vyluhují. Maximální koncentrace kofeinu je dosaženo v prvních třech minutách po uvaření. Jedná se o ranní nápoj, který tonizuje, pomáhá rozveselit po spánku a soustředit se na aktuální události.
Čajový list se postupně otevírá. V páté až sedmé minutě louhování je nálev nasycen polyfenoly. Interakcí s kofeinem čajové taniny změkčují jeho stimulační účinek na nervový systém. Díky theaninu má vyluhovaný nápoj mírně sedativní účinek.
Šálek černého čaje vypitý před spaním nezpůsobí nespavost, naopak zbaví úzkosti, emočního a fyziologického vzrušení, což vám umožní v noci klidně spát.
Pokud chcete zelený čaj večer, vařte ho po dávkách. Zelená vydrží až šest přelití v závislosti na odrůdě. Jeho vaření zabere jen jednu minutu. První nálevy jsou nasycené kofeinem. Tento čajový nálev není vhodné pít před spaním. V nejnovějších nálevech není prakticky žádný kofein, vyplavuje se spolu s vodou. Tento druh čaje můžete pít v noci. Chuť nebude příliš vytříbená, jako u prvních přelití, ale tento čaj se příjemně pije. Zahřeje vás a pomůže vám relaxovat před spaním.
Jaký čaj si uvařit a vypít před spaním
Jaký čaj je nejlepší na večerní čaj? Vařit černou před spaním je stará dobrá tradice. Aromatický jantarový nápoj je spojen s domácí pohodou a navrací duševní pohodu. Podle lékařského výzkumu z Bostonské univerzity antioxidanty v listech černého čaje zvrátily dysfunkci krevních cév, čímž předcházejí mrtvici.
Černé odrůdy jsou klasifikovány jako plně fermentované. Nálev působí uklidňujícím dojmem, usnadňuje dýchání, nedráždí žaludeční stěny, podporuje trávení tučných jídel, takže se docela hodí na večer.
Zelený čaj, bohatý na katechiny, zlepšuje imunitu, detoxikuje játra a ledviny, normalizuje trávení, pomáhá zbavovat se odpadů a toxinů. Díky unikátnímu komplexu biologicky aktivních složek a vysokému obsahu vitamínu E má omlazující účinek.
Čaj (černý, zelený) je dobré tonikum, o tomto faktu není pochyb. Ale také zmírňuje nadměrné mozkové vzrušení a stres a pomáhá usnout. Účinek do značné míry závisí na tom, jak a kdy jej pít, na prostředí a emocionálním stavu (vnitřním postoji). Pro večerní pití čaje vybírejte odrůdy s velkými listy, které mají jemnou chuť a uklidňující vůni.
Nektarové, práškové, krémové tóny v klasické čajové příchuti jsou tvořeny rozpustnými cukry a aminokyselinami (theanin). Elitní odrůdy pěstované v horách, mezi nedotčenou přírodou, podporují produkci serotoninu, zlepšují náladu a nezpůsobují vedlejší účinky.
Užijte si svou oblíbenou chuť a nemyslete na nespavost. Nápoj s marmeládou, marshmallows, voňavým malinovým džemem, květovým medem, sušenými meruňkami. Přidejte meduňku, mátu, levanduli, vůně těchto bylinek uklidňuje a uvolňuje. Existují odrůdy bez kofeinu, inovativní technologie umožňují zachovat chuť, vůni a chemické složení nápoje.
Nejlepší odrůdy pro večerní čaj:
- Černá – Darjeeling, s příchutí elitního muškátového šampaňského. MlesnáPrezident“sVařit, pryskyřičné aroma, jemná hluboká chuť bez hořkosti, typická pro dobrou cejlonskou odrůdu.
- Zelená – LiuAn Guapian, listy nasbírané z čajového keře vypadají jako dýňová semínka. Chuť odhaluje kyselost lučních bylin a květinové tóny. HuangshanMaofeng, jehličnaté, bylinné, květinové motivy, sladká nektarová dochuť. Lu Shan Yun s tóny orchideje a borovice.
- Objevte bílé odrůdy. Bai Mu Dan (Bílá pivoňka) a Shou Mei zabraňují vzrušení mozku, uvolňují svalové a psychické napětí, pomáhají klidně usínat a mít dobrý noční spánek. Lehký a nealkoholický nápoj podobný květovému nektaru zahřeje, chrání před viry a bakteriemi, potlačuje hlad, napomáhá trávení, čistí krev. Pijte tento čaj, sladký jako med, v noci a nikdo nebude mít nespavost. Odrůdy bílého čaje se vaří v zalití, v porcelánové konvici nebo skleněném šálku – 3-5 g čajových lístků na 150 ml převařené pramenité vody (teplota 60-75°C).
Jaký čaj vybrat pro osobu zvláště citlivou na kofein? V noci můžete pít bylinné infuze. Bylinkový čaj před spaním vás zahřeje a potěší příjemnou chutí a vůní. Pokud jste náchylní k neklidu, špatně usínáte, špatně spíte nebo se často probouzíte uprostřed noci, připravte si bylinné nálevy bohaté na prospěšné mikroelementy. Bylinný čaj má mírně sedativní účinek, ale není návykový.
Nejlepší večerní bylinkové čaje:
- Linden – 1 polévková lžíce. Lžíci sušených květenství zalijte vroucí vodou (200 ml). Nechte působit 5-10 minut. Přidejte mátu, med. Voňavý lipový bylinkový čaj zahřeje, uvolní stres a emocionální vzrušení. Může být podáván dětem od pěti let. Děti milují lahodný nektarový nápoj.
- Z meduňky – čerstvé listy rostliny zalijte vroucí vodou (na 1 lžičku suroviny – 15 ml pramenité vody). Nechte působit 10 minut. Bylinný čaj s jemnou citronovou chutí a vůní zklidňuje, uvolňuje stres a pomáhá odvést pozornost od obsedantních myšlenek.
- Heřmánek – 1 polévková lžíce. Lžíci sušených květů zalijte vroucí vodou (200 ml). Nechte působit 10 minut. Nálev z heřmánku snižuje nervozitu, uklidňuje a zlepšuje noční spánek. Heřmánkový bylinný čaj lze podávat dětem od tří let, pokud se neprojeví alergická reakce. Nálev má sedativní účinek, antioxidační a antivirové vlastnosti.
- Bylinný čaj s mučenkou (maracuja) – 50 g květů a listů mučenky zalijte pramenitou vodou (1 l). Zahřívejte nad teplem až do varu. Nechte odvar 10 minut. Kmen. Léčivý nápoj zmírňuje úzkost a strach, podporuje rychlý spánek a zlepšuje kvalitu spánku.
- Ibišek (bylinný čaj z ibišku) – suché okvětní lístky a poupata zalijte vroucí vodou a nechte 10 minut působit. Ibišek lze pít teplý i studený. Bylinný čaj posiluje imunitní systém, aktivuje látkovou výměnu, čistí cévy, pomáhá normalizovat cholesterol a krevní tlak a zlepšuje motilitu střev. Obsahuje hořčík a draslík, minerály potřebné k udržení zdravého srdce. Krátce před spaním můžete vypít ibišek se skořicí a medem.
Zdravý, plnohodnotný spánek pomáhá obnovit fyzickou a duševní energii. Uchovat ji pomůže bylinkový čaj.
Jaký čaj je lepší večer nepít?
Jaký čaj je lepší nepít vůbec večer (po 20 hodinách), zejména v noci, abyste nevyvolali nespavost. Matcha je slavný japonský zelený čaj s jasnou bylinnou chutí a jemnou sladkostí lučních květů. Stimuluje mozkové funkce, zvyšuje fyzickou odolnost, zlepšuje paměť, zmírňuje stres. Díky unikátnímu složení antioxidantů a vitamínů zpomaluje stárnutí.
Díky vysokému obsahu kofeinu nebudete moci po šálku Matchy klidně usnout.
Čínský Shen Puer dodává energii, udržuje srdce mladé, mysl bystrou a lahodí duši. Říká se mu elixír dlouhověkosti. Mladý nefermentovaný Pu-erh má jasnou, jedinečnou chuť s kyselými pižmovými tóny charakteristickými pro zelené odrůdy, je dobrý pro zdraví, normalizuje metabolismus a zmírňuje stres.
Jaký účinek bude mít čaj, když ho budete pít večer nebo v noci? Jak ukazuje praxe, nebudete schopni usnout až do rána. Složky obsažené v čajových lístcích mají silný stimulační účinek na nervový systém. Starý Shu Pu’er s jemnou ořechovou chutí nemá tak silný stimulační účinek.
Správně uvařený večerní čajový nápoj zmírní únavu, uklidní vás, zbaví vás úzkostných myšlenek a zachrání vás před nespavostí. Čaj nepijte nalačno, je příliš silný, ve velkém množství. To utlumuje nervový systém a může způsobit zrychlený tep, dušnost, zvýšené pocení a zhoršit kvalitu nočního spánku. Pokud jste citliví na kofein a taniny z čajových listů, připravte si voňavé bylinné nálevy.
