Snídaně většiny francouzských žen se skládá z šálku kávy a croissantu s marmeládou a vypadají naprosto báječně! Málokdo ale ví, že takové jídlo je pro prázdný žaludek těžké, a pokud se o něj neustále opíráte, jsou možné zdravotní problémy. Jak správně snídat? Co pomůže mužům i ženám udržet si duševní čistotu, produktivitu a veselý vzhled po celý den? Jaké potraviny jsou kontraindikovány k zařazení do ranního menu, ale jsou velmi zdravé k obědu a večeři? O tom všem – dnes na MedAboutMe.
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Voňavá a povzbuzující káva
Šálek kávy místo snídaně se pro mnoho lidí stal tradičním začátkem dne. A není divu! Mnoho vědeckých výzkumů bylo věnováno výhodám tohoto nápoje a osobní zkušenost ukazuje, že káva je vynikající povzbuzující a dokonce energizující. Má to ale i vedlejší účinky!
Pokud je snídaně omezena pouze na kávu, kofein obsažený v nápoji při vstupu do těla dráždí žaludeční sliznici a tím stimuluje vylučování žaludeční šťávy. Časté podráždění stěn žaludku v nepřítomnosti potravy pro trávení je plné výskytu gastritidy.
Pokud chcete být produktivní po celý den, jezte zdravá a výživná jídla! Pohanková kaše je výbornou volbou – zdrojem bílkovin, železa a vitamínů. Jemně stimuluje trávicí systém a probouzí ho ze spánku. Po takové snídani budete dlouho sytí a zdraví!
Podle Dan Buettner, slavný výzkumník a autor knihy „Pravidla dlouhověkosti“, nejlepším nápojem pro zdraví je zelený čaj. 2 šálky denně posilují imunitní systém, snižují riziko mrtvice a zlepšují výkonnost.
Hubnutí otrub
Doplněk stravy, respektovaný mnoha odborníky na výživu, je oblíbený nejen mezi hubnoucími, do svého jídelníčku ho rád zařadí každý, kdo dodržuje zásady zdravé výživy. Předpokládá se, že otruby pomáhají udržet váhu a chuť k jídlu pod kontrolou, protože jakmile se dostanou do žaludku, mnohonásobně zvětší objem (asi 25krát!), což způsobuje dlouhotrvající pocit plnosti.
Ale nezapomeňte, že pro získání výhod je třeba otruby kombinovat s velkým množstvím vody. Pokud se tak nestane, objeví se problémy s překyselením žaludku, je možná zácpa a podráždění střevní sliznice. Kromě toho kyselina fytová v ovesných otrubách při dlouhodobém používání narušuje normální vstřebávání vápníku, což může vést ke lámavosti kostí, prasklinám a zlomeninám.
Skvělou variantou zdravé snídaně jsou borůvky. Vědecké výzkumy ukazují, že užívání ráno pomáhá zlepšit paměť, normalizovat krevní tlak a metabolismus. Během sezóny se borůvky doporučuje brát čerstvé, jindy se budou hodit sušené bobule. Vydatnější variantou snídaně může být pár vajec. Konzumace vajec nalačno je osvědčený způsob, jak snížit příjem kalorií během dne.
Dorty, bonbóny a jiné sladkosti
Většina průmyslově vyráběných sladkostí, které dnes existují, není zdravá, ale nebezpečná je zejména na začátku dne. Takové produkty obsahují šokovou dávku cukrů, které při vstupu do těla vyžadují okamžitou reakci slinivky břišní. Inzulin produkovaný žlázou normalizuje hladinu glukózy v krvi a krátkodobou euforii pak vystřídá deprese, slabost a zhoršení nálady.
Pravidelné pojídání sladkostí na lačný žaludek nutí slinivku k větší práci, což ovlivňuje její základní funkce (například produkci adekvátního množství inzulinu) a může dokonce přispět ke vzniku cukrovky.
Nedokážete si představit svůj život bez sladkostí? Vybírejte zdravá jídla, ale naplánujte si je na dezert! Po vydatném obědě si můžete dopřát čaj s medem nebo hrst sušeného ovoce. Tím se zlepší funkce mozku a dodá tělu energii. Užitečná je také mrkev, která zlepšuje krvetvorbu a je dobrá pro oči.
Mandarinka, pomeranč, citron
Oblíbené v chladném období, vitamínové plody mají jasnou chuť a příjemnou vůni. Milují je dospělí i děti a pro mnoho lidí jsou symbolem nadcházejícího Nového roku. Kdo ale rád jí citrusové plody brzy ráno, měl by přehodnotit své stravovací preference. Citrusová šťáva nalačno je přímou cestou k gastritidě a dalším gastrointestinálním problémům.
Zdravou ranní pochoutkou jsou ořechy. A i když se jedná o velmi kalorický dezert, působí blahodárně na fungování trávicího systému.
Hrst ořechů nalačno pomáhá normalizovat kyselost žaludeční šťávy, jsou dobré pro srdeční činnost a snižují riziko cukrovky.
Pro jejich schopnost mít pozitivní vliv na libido se ořechy nazývají „přírodní viagra“. Tajemství této drogy je jednoduché – pikantní chuť a komplex vitamínů a minerálů.
Čerstvá, syrová zelenina
Nakrájená rajčata a okurky nebo jakákoli jiná syrová zelenina jsou skvělé možnosti občerstvení pro ty, kteří hubnou. Ale neměli byste je používat na lačný žaludek! Kyseliny, na které je čerstvé ovoce bohaté, mohou způsobit problémy s gastrointestinálním traktem. Žaludeční potíže, pálení žáhy, zvýšená tvorba plynu jsou jen začátek seznamu. Kyselina tříslová obsažená v rajčatech tak při kontaktu se žaludeční šťávou zvyšuje její kyselost, což z dlouhodobého hlediska může způsobit vředy.
Pokud chcete do svého rána přidat čerstvé ovoce, jezte je v kombinaci s jinými zdravými potravinami. Sendvič z plátku celozrnného chleba, vrstvy tvarohu nebo feta sýru a plátku rajčete nebo okurky je skvělým začátkem dne. Komplexní sacharidy obsažené v celozrnném pečivu jsou pro tělo životně důležité a nejvhodnější doba pro jejich příjem je ráno.
Ryazhenka, jogurt, kefír
Velmi zdravé jsou kysané mléčné výrobky obohacené o laktobacily. Jeho hlavní hodnotou je přátelská mikroflóra pro lidský organismus. Pokud ale pijete jogurt nebo kefír nalačno, bakterie mléčného kvašení se dostanou do kyselého prostředí žaludku, kde zahynou, aniž by se stihly dostat do střev. Pokud je vaším cílem podpořit organismus po nemoci, užívání antibiotik nebo jednoduše zlepšit trávení, musíte mezi hlavními jídly pít kysané mléčné výrobky.
Výbornou variantou snídaně na každý den je maso se zeleninou. Možná se tato možnost někomu může zdát příliš „těžká“, ale odborníci na výživu trvají na tom, že snídaně by měla být „tučná“. Na začátek dne je ideální dušená zelenina a kousek kuřecích prsou (nebo případně libové ryby). Proteinové potraviny vás dokonale zasytí a dušená zelenina vás připraví o možnost přehánět kalorie.
Jídlo má silný spouštěcí účinek na činnost proximálního trávicího traktu. Začíná intenzivní, ale krátkodobá sekrece žláz horního trávicího traktu. To, co jíte k snídani, ovlivňuje to, jak se cítíte po celý den. Příliš lehká nebo těžká snídaně povede ke slabosti a sníženému výkonu.
Mezi zdravé snídaně patří:
- Neslazená kaše (s vodou nebo s přidaným mlékem) s máslem nebo sýrem nebo lesním ovocem.
- Pokrmy z 1-2 vajec se zeleninou s přídavkem rostlinného oleje.
- Tvarohové pokrmy se zakysanou smetanou nebo fermentovaným mléčným výrobkem, můžete přidat bobule nebo nějaké ovoce. Navíc jsou povoleny i banány – nejsou to nepřátelé těla, jak se někteří hubnoucí domnívají. Ale míra je 0,5-1 banán.
- Několik palačinek nebo palačinek vyrobených z obilné mouky plněné tvarohem, drůbeží a sýrem.
- Sendviče se sýrem a máslem; drůbež nebo maso a hlávkový salát.
Tyto snídaně vám umožní zůstat syté po dlouhou dobu, protože nezpůsobují prudký nárůst cukru a nenutí slinivku k přetížení.
Citrusové plody byste neměli jíst na lačný žaludek, pít džusy na jejich základě a nalačno byste neměli pít aromatickou černou kávu.
Lidé s onemocněním trávicího traktu mohou kvůli nesprávné snídani zaznamenat záchvat pálení žáhy, zánět žaludku a nadýmání.
Před hlavním jídlem je navíc vhodné vyhnout se sladkostem a sodám. V opačném případě se může zvýšit hladina cukru v krvi.
Proto je třeba hledět i na množství přidaného cukru, jinak se budete cítit sytí jen krátkou dobu a pak budete chtít znovu jíst.
Zakázány jsou i buchty. Neměly by se jíst ráno na lačný žaludek – objeví se tíha, nadýmání a může se objevit pálení žáhy.
A samozřejmě nemůžete pít alkohol na prázdný žaludek. Pokud na toto pravidlo zapomenete, můžete zasadit vážnou ránu všem systémům a orgánům.
Plyn do každé domácnosti
Teplé a suché: rodina z oblasti Tula hovořila o přechodu na modré palivo
Andrey Turchak: „Program zplyňování realizovaný stranou Jednotné Rusko umožnil zdarma připojit 400 tisíc domů k plynu“
Plyn v Saratově: jak se krajské město a region napojují na modré palivo
Co jiného číst
Bylo známo, jak dlouho Pugacheva zůstane v Rusku
“Je dobré běhat v poušti”: Suvorov pojmenoval slabiny Merkavy
Projev vůdce Hizballáhu Nasralláha skončil zmatkem
Migranti, kteří v Nižním Novgorodu zbili chlapce, budou deportováni: podrobnosti sdělila škola
Opilý migrant se pokusil znásilnit školačku v Nové Moskvě a vykradl její dům
V regionech
Černomořská flotila odrazila ranní útok sabotérů
Nedělej dobro. Pátrání po pohřešované osobě v tajze se obrátilo proti obyvatelům Transbajkalu
28. října je sobota rodičů, jak si ve svátek nerozhněvat Boha, když se modlíte za svou rodinu
Byl učiněn pokus o život Olega Careva v Jaltě
1. listopadu byl v Rjazani zastřelen soudní vykonavatel Sergej Kalužskij: co je známo
Kyjev požadoval po Turecku vysvětlení kvůli návštěvě delegace z Jalty na fóru
Zprávy z regionu
V Kalmykii hovořil prezident federace čchi-kung o výhodách východních praktik
Ortodoxní věřící v Kalmykii budou moci uctívat zázračnou ikonu
V Kalmykii vyhořel obytný dům
Tanečníci Kalmykia přivezli z Kazaně 6 zlatých medailí
Zprávy
Bývalý polský prezident Walesa: V zemi se po volbách připravují teroristické útoky
Izrael dal tři hodiny na evakuaci obyvatel Gazy na jih
Výstavní fórum „Rusko“ oficiálně zahájeno na VDNKh
Obchodní řetězec vylosuje mezi svými zaměstnanci byt v Moskvě
Nejčtenější
Alla Pugacheva dorazila do Moskvy: exkluzivní záběry
Exkluzivní foto video 89422
„Hlava rodiny obchodovala na trhu“: nové podrobnosti o vraždě devíti lidí ve Volnovacha
Byl zasažen největší arzenál munice ukrajinských ozbrojených sil: „Jakési hnízdo NATO“
automatický vzhled
Jak jsou vlastně řidiči pokutováni za zastavení na značení vaflí
O jakých vážných problémech motoru vám měrka oleje žijící vlastním životem řekne?
Jak radikálně snížit hluk z pneumatik s hroty
žena hit
Ne rozvod nebo prodej zámku: Pugacheva se vrátila zpívat
“Někdy dochází k neshodám v párech”: Rudkovskaya přišla na obranu herce Petrova
Záběry týdne: Orbakaitova dcera předvedla vzornou postavu, Yarmolnik se na premiéře rozčílil
Hunters.ru
Lachtani kamčatští se vrátili do svých zimovišť
Příroda se obnovuje: v Moskvě spatřeni vzácní ptáci
Čtyři medvědi hnědí byli zachráněni z otroctví v Nižněvartovsku
Moskevské comsomolety
Pro čtenáře
Pro inzerenty
Soulad s autorskými právy:
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu mk-kalm.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace.
Použití materiálů zveřejněných na webu mk-kalm.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv a s povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál mk-kalm.ru, před nebo za citovaný blok.
Inzerent odpovídá za správnost informací v materiálech zveřejňovaných na komerční bázi.
Pro čtenáře:
V Rusku byly jako extremistické uznány a zakázány následující organizace: FBK (protikorupční nadace, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegální imigraci“, „Pravý sektor“, UNA-UNSO, UPA, „Trident im. Stepan Bandera, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí Artpodgotovka, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory Azov a Aidar.
Uznáno jako teroristické a zakázáno: Hnutí Taliban, Kavkazský emirát, Islámský stát (ISIS, ISIS), Jabhad al-Nusra, AUM Shinrikyo, Muslimské bratrstvo, Al-Káida v zemích islámského Maghrebu “, “Network”, “Columbine” .
V Ruské federaci jsou aktivity Open Russia, publikace Project Media, považovány za nežádoucí. Mediálně-zahraniční agenti jsou uznáváni: TV kanál “Rain”, “Medusa”, “Důležité příběhy”, “Hlas Ameriky”, rádio “Freedom”, The Insider, “Mediazona”, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Rusku zakázány kvůli extremismu.
Síťová publikace “MK in Kalmykia” mk-kalm.ru
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).
Osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků El č. ФС77-68289
Zakladatel médií – JSC “Redakční kancelář novin” Moskovsky Komsomolets “
Mediální redaktoři – Zarko LLC
Adresa redakce: 358011, Republika Kalmykia, město Elista, ZhG “Univer City”, 26
