Aromaterapie je stále oblíbenější v boji proti poruchám spánku a nespavosti. V tomto článku se dozvíte, které vůně jsou obzvláště účinné proti stresu, nervozitě a přepětí před spaním a které vůně vám pomohou rychleji usnout a lépe spát.
1. Vůně, relaxace a spánek
2. Nejlepší vůně pro spánek
Vůně, relaxace a spánek
Dostatečný a kvalitní spánek je jedním ze základních faktorů zdraví. Každý dobře ví, že neustálý stres a nervové napětí vedou k poruchám spánku. Abychom dosáhli skutečně klidného spánku bez problémů, musíme být schopni večer co nejvíce relaxovat a chodit brzy spát. Relaxační vůně a aromaterapie pomáhají vytvořit příjemné a útulné prostředí pro spánek. Osvědčily se při poruchách spánku souvisejících se stresem, zejména při potížích s usínáním.
Některé vůně spojené s klidem, relaxací a pozitivními emocemi mohou mít pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví a pomáhají snižovat stres, napětí a úzkost. Vzhledem k tomu, že tyto faktory přímo souvisejí s kvalitou našeho spánku a často jsou tím, co nám brání v rychlém usnutí, můžeme zdravý spánek podpořit přirozeným vystavením určitým vůním.
V našem článku „Vůně a spánek“ (odkaz na integrovaný článek) podrobně vysvětlujeme, jak funguje náš čich během spánku a proč na nás mohou mít určité vůně pozitivní vliv jak fyzicky, tak emocionálně, a tím přispět ke zlepšení kvality spánku.
Nejlepší vůně na spaní
Klasika: levandule
Levandule je klasika aromaterapie. Pro svůj uklidňující účinek se po staletí používá jako přírodní lék na problémy se spánkem, vnitřní neklid a stres. Aroma rostliny prokazatelně pomáhá zmírnit úzkost, zbavit se nervozity a obnovit vnitřní klid.
Levandule obsahuje přes 200 rostlinných sloučenin, které omezují uvolňování stresových hormonů v našem těle, chrání nervový systém před přetížením negativními podněty a mají uklidňující účinek na srdeční frekvenci a krevní tlak. Oblíbená rostlina zároveň ovlivňuje tvorbu hormonu štěstí serotoninu, který večer pozitivně ovlivňuje náladu a syntézu melatoninu. To zase podporuje zdravý cyklus spánku a bdění. Levandule je jednou z nejúčinnějších a nejoblíbenějších vůní v boji proti nespavosti a úzkosti.
Vydání: Eukalyptus
Svěží, intenzivní aroma eukalyptu je uklidňující a povzbuzující. Navíc je známá svými pozitivními účinky na dýchací cesty. Ucpaný nos často ztěžuje usínání a rychle vede k rozvoji nočních poruch dýchání, jako je chrápání nebo apnoe. Eukalyptus obsahuje mnoho účinných sloučenin, které mají chladivý, analgetický a dekongestantní účinek na sliznice a dýchací cesty a také stimulují průtok krve do mozku. Vůně eukalyptu tak pomáhá v noci volně dýchat a zlepšuje kvalitu spánku
Uzemnění: vetiver
Vetiver je tropická, sladká, bylinná rostlina. Vetiverový olej se získává ze sušených kořenů byliny. Pro své intenzivní dřevité a zemité aroma je velmi oblíbený v parfumerii a aromaterapii. Aroma rostliny má na jedné straně uklidňující a uzemňující účinek a pomáhá zmírnit podrážděnost, úzkost a další příznaky stresu a na druhé straně působí proti nespavosti a depresi. Použití vůně vetiveru ve večerních hodinách může mít pozitivní vliv na uklidnění vaší duše a pomůže vám klidně usnout.
Rovnováha: cedr
Cedrový olej má hluboké, kořenitě-dřevité aroma, které uklidňuje smysly a má vyrovnávací a stabilizační účinek. Vůně jehličí posiluje nervy a v aromaterapii se využívá nejen proti nervovému vypětí a úzkosti, ale má i sedativní účinek. V některých studiích pomohlo hřejivé aroma cedru lidem rychleji usnout. A díky dodatečnému antiseptickému a expektoračnímu účinku pomohl naladit se na klidný spánek nejen psychicky, ale i fyzicky.
Požadavek: Ylang-Ylang
Asijská květina ylang-ylang je v aromaterapii považována za skutečný zázračný lék. Charakteristické jemné květinové aroma má pozitivní vliv na tvorbu serotoninu. Pomáhá vyrovnat se s depresí a úzkostí, zlepšuje kvalitu spánku, podporuje radost a duševní klid během dne, pomáhá zmírňovat přirozenou únavu a pomáhá vám večer snadno usnout. Ylang-ylang má také afrodiziakální účinky a stimuluje smysly.
Uklidňující: bergamot
Se svěží, ovocnou vůní citrusový bergamotový olej podporuje vnitřní klid a sebedůvěru a snižuje negativní emoce, podrážděnost a stres. Některé výzkumy také naznačují, že uklidňující vůně bergamotu může mít přímý pozitivní vliv na spánkový hormon melatonin. Užívání bergamotového oleje večer je velmi dobré pro zmírnění stresu a úzkosti a také vám pomůže rychleji usnout.
Opojný fialový květ, kterému se nejlépe daří v otevřených, slunečných podmínkách, je ceněný pro svou jemnou okouzlující vůni. Věda zná 47 druhů levandule, které se po staletí používají při léčebných a relaxačních procedurách po celém světě.
Historie využití levandule v umění léčit je bohatá a sahá několik tisíc let do minulosti. Například staří Egypťané používali kvetoucí rostlinu v mnoha svých kosmetických přípravcích (zejména masážních olejích), řecký filozof Diogenes doporučoval potřít si nohy levandulovým olejem, aby jeho uklidňující vůně pomalu stoupala po těle a vytvářela oblak květinově klidné vůně a staří Římané používali levanduli k hojení ran, proti bolestem hlavy a dokonce i ke koupání!
Vědci zjistili, že levandule je velmi účinná při podpoře spánku a dnes se nejčastěji používá v noční kosmetice, vůních ložního prádla a bytových vůních.
Richard Joly, specialista na spánek, navrhuje následující: „Výzkum ukazuje, že bylinná aromata snižují hladinu stresu tím, že lidi uvolňují a uspávají, než aby přímo zlepšovaly kvalitu spánku.“
Jak přesně to však funguje, je stále záhadou.
„Jedním návrhem je, že jedna z hlavních složek levandulového oleje, linalool, má sedativní účinek na GABA receptory. GABA receptory jsou jedním z hlavních inhibičních neurotransmiterů v nervovém systému, jsou zodpovědné za snížení excitace nervových buněk. GABA receptory také hrají důležitou roli v mozkových cyklech zapojených do spánku,“ vysvětluje Christabel Majendi, spánková terapeutka z Naturalmat.
Přestože levandule pochází z Afriky, Asie a Evropy, nyní se primárně pěstuje ve francouzské Provence, kde se levandulová pole stala hlavní turistickou atrakcí. Levandule v Provence se sází od března do dubna a jakmile začne sklizeň, Lush ročně nakupuje až 17 tun vysoce kvalitních levandulových a levandulových olejů pro použití ve své široké řadě produktů. Od péče o pleť přes péči o vlasy, koupelové přípravky až po sprchové přípravky, levandulí se můžete obklopit od hlavy až k patě.
Kvůli uklidňujícím účinkům levandule dostáváme často dotazy ohledně používání levandulových produktů pro děti i dospělé, a tak jsme požádali spoluzakladatele Lush Marka Constantina, aby některé věci vyjasnil.
Je tělové mléko Lavender Dreams bezpečné pro děti a kojence?
„V Lush vyrábíme všechny parfémové kompozice pro naše produkty sami, řídíme se mezinárodními doporučeními pro jejich výrobu. Lotion „Lavender Dreams“ není výjimkou, všechny požadavky na produkt jsou splněny. Nemyslíme si však, že byste měli používat žádné vonné produkty pro děti do šesti měsíců.
Naše rada rodičům je, abyste krém používali sami a odkládali jeho používání pro vaše dítě. V tomto případě je však rozhodnutí stále na vás.“
Může tělové mléko Lavender Dreams ukončit bezesné noci?
„Levandule, fazole tonka a podobné přísady obvykle skvěle zklidňují mysl a pomáhají vám spát. Bohužel, ingredience nepřemohou obavy z politiky, z toho, že se vaši příbuzní ubytují, ani z čehokoli jiného, co vás drží v noci vzhůru!“
Je tělový sprej Twilight bezpečný pro děti?
“Twilight je tělový sprej s mnohem vyšším obsahem vůně než tělové mléko Lavender Dreams, takže nedoporučujeme sprejovat tělový sprej přímo na kojence a malé děti.”
Existují nějaké další bezpečnostní informace nebo doporučení pro používání Twilight Body Spray nebo Lavender Dreams Body Lotion pro děti a kojence, o které byste se mohli podělit?
„Tělový sprej Twilight je vhodný pro použití s dětským povlečením – doporučujeme ho nastříkat na prostěradlo, jemně s ním protřepat a nechat půl hodiny před uložením dítěte do postýlky.
Na pokožku nebo oblečení můžete aplikovat tělové mléko Lavender Dreams nebo tělový sprej Twilight, abyste své miminko obklopili jemnou vůní levandule a tonky. Tyto potraviny vám také mohou pomoci znovu usnout po nočním krmení.“
Pokud zbožňujete levanduli, pak si v našem sortimentu určitě najdete produkt podle svých představ.
Existuje také spousta dalších způsobů, jak se před spaním uvolnit, od horké koupele až po relaxační masáž obličeje.
