Prostata neboli předstojná žláza je mužský orgán, který se nachází v pánvi. Mezi jeho funkce patří uvolňování speciálního sekretu, který je součástí spermií, a také blokování močového měchýře během erekce u mužů.
Bohužel, jak většina mužů stárne, začínají pociťovat problémy spojené s prostatou. Nejčastěji se jedná o prostatitidu a adenom. Prostatitida je patologie, která je charakterizována vývojem zánětlivého procesu v žláze. Onemocnění se projevuje poruchami močení a také problémy s erekcí.
Adenom prostaty je proliferace žlázových tkání orgánu. Z tohoto důvodu se žláza výrazně zvětšuje a vyvíjí tlak na okolní orgány, což způsobuje nepohodlí. Tato patologie postihuje téměř všechny muže po 65 letech a u mnoha se začíná rozvíjet po 50 letech.
Někteří vědci tvrdí, že hyperplazie prostaty je prostě stárnoucí orgán, a nikoli patologický stav. Ale protože je doprovázena nepříjemnými příznaky, vyžaduje léčbu a podpůrnou péči.
BPH stlačuje močovou trubici
K léčbě prostatitidy a adenomu prostaty se používají metody komplexní terapie. Uchylují se k lékům, operaci a fyzikální terapii. Proces obnovy je obvykle poměrně dlouhý, ale prognóza je často pozitivní. Hlavní věcí je poslouchat a dodržovat všechny pokyny svého lékaře.
Fyzická cvičení se navíc velmi dobře osvědčila při prostatitidě a adenomu prostaty. Speciálně vybraný komplex z nich pomůže zbavit se stagnace krve kolem orgánu a zlepšit jeho stav. Tělesná výchova je výborným prostředkem k léčbě i prevenci problémů s prostatou.
Obsah
- Jaké jsou výhody fyzické aktivity?
- Typy cvičení
- Kegelovy cviky
- masáž
- Tělesná výchova
- Statika
- Dynamika
- Co dělat po odstranění žlázy
Jaké jsou výhody fyzické aktivity?
Téměř všechny patologie tohoto mužského orgánu se vyvíjejí v důsledku stagnace krve v něm a vlivu hormonů. A pokud je docela obtížné ovlivnit druhý faktor, pak terapeutické cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty pomohou vyrovnat se s prvním.
Pomalý krevní oběh způsobuje otok žlázy a vytváří příznivé podmínky pro rozvoj různé patogenní mikroflóry. Kromě toho je v této situaci výrazně snížena saturace orgánu kyslíkem, což také nepřispívá k jeho normálnímu fungování. Správně zvolené zatížení přivede žlázu do normálního tónu, zlepší saturaci krve a také urychlí metabolické procesy.
Cvičení každý den výrazně zlepší stav stávající patologie nebo bude vynikající metodou prevence.
Typy cvičení
Fyzická cvičení pro adenom prostaty nebo prostatitidu mohou mít různou povahu:
- speciální Kegelova cvičení;
- přímá nebo nepřímá masáž prostaty;
- fyzikální terapie, která se bude skládat ze statických a dynamických cvičení;
- vliv teplotních změn (kontrastní sprcha).
Kontrastní sprcha perinea pomůže zbavit se prostatitidy
K výběru gymnastické a pohybové aktivity byste měli přistupovat seriózně, nejlépe je kontaktovat odborníka, který umí vybrat správnou pohybovou aktivitu. Kromě toho bude lékař schopen podrobně vysvětlit průběh úkolů a v některých případech dokonce jasně ukázat. Pokud to nestačí, může se pacient vždy obrátit na internet, který má mnoho videí o léčbě prostatitidy nebo adenomu.
Kegelovy cviky
Jedná se o specifické terapeutické cvičení, které již ve 20. letech minulého století vyvinul gynekolog Kegel. Nejprve se předpokládalo, že Kegelovy cviky byly vynalezeny pro ženskou populaci, aby připravily svaly na porod. Vědci ale brzy zjistili, že taková zátěž je prospěšná i pro mužské tělo.
- Kontrakce svalů, které se nacházejí v pánevním dně. Musíte dát hýždě k sobě a napnout je co nejvíce, zkuste stáhnout anální kroužek. Pak najednou všechno uvolněte. Pro začátek bude stačit 10 kontrakcí několikrát denně. Postupem času je však vhodné postupně prodlužovat trvání tréninku na 50 a dokonce 100 svalových kontrakcí.
- Udržování napětí. Cvičení je podobné předchozímu, ale pokud jste museli rychle změnit napětí s relaxací, pak v tomto případě musíte držet svaly ve staženém stavu po dobu 7-10 sekund a poté relaxovat. Postupně byste měli prodlužovat dobu, během níž jsou svaly napjaté, a také provádět stále větší počet přístupů.
- Přerušené močení. Toto cvičení lze provádět při každé cestě na toaletu. Během močení byste se měli pokusit přestat močit, poté se uvolnit a pokračovat. Během jedné návštěvy toalety můžete cvik opakovat 3-5x. Pokud se na začátku vyučování objeví nepříjemné pocity, křeče v dolní části břicha, není se čeho obávat. Tyto příznaky obvykle zmizí 2-3 dny po začátku tréninku.
masáž
Existují dva druhy masáže prostaty – přímá a nepřímá. A pokud to druhé lze provést snadno a doma, pak se první nejlépe provádí ve specializovaných institucích. Kromě toho byste měli tuto záležitost svěřit odborníkovi, protože tento typ masáže zahrnuje digitální průnik do konečníku přes řitní otvor.
Přímou masáž prostaty by měl provádět kvalifikovaný odborník
Co se týče nepřímé masáže, není zde nic složitého. Měli byste si pohodlně lehnout na záda, roztáhnout nohy a cítit perineální oblast. Je důležité, aby teplota v místnosti, kde se zákrok provádí, byla pro pacienta pohodlná, jinak nemusí být přínosem. Ne ostře, ale dostatečně silně zatlačte prsty uprostřed mezi šourek a řitní otvor.
Cvičení by mělo trvat 3–5 až 7–10 minut. Nejlepší je provádět masáž večer před spaním. Pokud se během tlaku objeví bolest, měli byste okamžitě přestat a poradit se s lékařem.
Tělesná výchova
Fyzická cvičení pro adenom prostaty nebo prostatitidu hrají důležitou roli v léčbě. Ale měli byste si pamatovat, že samotná tělesná výchova vás nevyléčí, i když se bez ní neobejdete.
Existují dva typy cvičení:
- statické – pomůže udržet svaly pánve a svaly břišní stěny ve správném tonusu;
- dynamický – zmírní celkový stav pacienta a uvolní přetížení v pánevních orgánech.
Statika
- Na tvrdém povrchu se postavte na všechny čtyři. Opěrnými body by měla být vaše kolena a lokty. Stůjte v této poloze několik minut a poté se pomalu postavte.
- Posaďte se na židli, pohněte koleny, zatáhněte břicho. Snažte se co nejvíce napnout všechny svaly pod pupkem, nohy by se měly třást napětím. Snažte se v tomto stavu vydržet co nejdéle, ale ne déle než 1-2 minuty, poté relaxujte. Mezi sériemi by měla být alespoň 10 minut odpočinku.
- Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy, ale nezvedejte zadek ze země. Úhel mezi nohama a povrchem by měl být přibližně 30 stupňů. Délka tohoto cvičení není omezena. Čím větší, tím lepší. Ale neměli byste se okamžitě snažit držet ho po velmi dlouhou dobu, protože přetížené svaly mohou způsobit nepohodlí.
Dynamika
Dynamická terapeutická cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty mohou sestávat z pravidelných kliků. Během dne musíte provést několik přístupů, zejména bez namáhání. Mimochodem kliky můžete dělat nejen ve standardní poloze na zemi, ale také na kolenou, ze židle, stolu atd.
Kromě toho existuje řada dalších aktivit:
- Posaďte se na okraj tvrdé židle a mezi koleny držte elastický míč. Pevně ji stiskněte po dobu 7-10 sekund a pak se náhle uvolněte.
- Proveďte cvičení „Bříza“. Lehněte si na záda, nohy zvedněte a trup snižte nahoru, můžete si pomoci rukama.
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Pomalu se do poloviny dřepněte a zároveň roztáhněte kolena do stran. Proveďte 5–7krát v několika přístupech.
Provedení cvičení „bříza“.
Výborným tělesným cvičením při prostatitidě a adenomu prostaty je tzv. chůze po hýždích. K dokončení tohoto úkolu musíte sedět na tvrdém, hladkém povrchu. Narovnejte nohy a snažte se posunout dopředu, pohybujte pouze hýžděmi. Je důležité, aby se pohybu neúčastnily nohy ani ruce.
Co dělat po odstranění žlázy
Terapeutická cvičení na prostatitidu a adenom prostaty jsou vynikající léčebnou metodou, ale bohužel někdy nepomůže ani ona, ani léky. V takových případech je nutné přistoupit k chirurgickým metodám léčby, a to prostatektomii – odstranění žlázy. Po odstranění prostaty mají téměř všichni muži problémy s udržením moči. Abyste se vyhnuli nepohodlí a nešikovnosti, musíte posilovat svaly pánevního dna.
Cvičení popsaná výše můžete zařadit do svých každodenních činností, nebo můžete použít následující:
- Musíte srolovat ručník a posadit se na něj jako jezdec na koni. Poté se zhluboka nadechněte a prohněte záda (kulaté). Při výdechu musíte narovnat záda, utáhnout anální kroužek a pokusit se uchopit ručník mezi nohy. Opakujte několikrát.
- Lehněte si na záda, zvedněte ruce a nohy nahoru. Ležte takto nějakou dobu, trvání závisí na fyzické zdatnosti pacienta. Nemučte se.
Různé druhy fyzického cvičení jsou výborným pomocníkem při léčbě onemocnění prostaty. Je také užitečné se k nim uchýlit jako k prevenci patologií a také k zamezení komplikací po operaci. Jen si pamatujte, že je lepší neléčit samo, ale poradit se s lékařem.
Protože bez vědomí můžete nejen ztrácet čas, ale také poškodit své zdraví. Důvodem pro povinnou návštěvu lékaře by měl být také výskyt jakékoli bolesti v podbřišku během nebo po cvičení. Samozřejmě, pokud bolest není způsobena svalovou zátěží.